RicSiq

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eai, tenho tendencia a ectomorfismo, tenho 19 anos, treino desde os 15,só pra ter uma nocao, tenho 1,81 77kg 6% a 8% de bf. Ultima vez que medi o biceps contraido deu 39. Eu treinava basicamente um musculo por dia, ficava Biceps/Triceps - Perna - Costas - Peito - Perna - off - off Me dava uma agonia ter que esperar 1 semana pra trabalhar o musculo denovo mas eu saia dos treinos bem acabado, porém vou começar a ciclar oxandrolona (40 mg/dia durante 45 dias[primeiro ciclo]) e pensei se poderia pegar um pouco mais pesado no treino, fazendo: Peito/Biceps - Costas/Triceps - Perna/Ombro - Peito/Biceps - Costas/Triceps - Ombro/perna - off Alguém acha valido ? Ja vinha pensando em deixar o treino mais volumoso, aproveitar uma melhor perfomance da oxan ? aceito sugestoes. E abaixo, os meus exercicios: PEITO: Supino reto Supino inclin halter Crossover Crucifix inclin BICEPS: Rosca direta rosca alternada c giro rosca concentrada COSTAS: Lev. Terra Barra fixa aberta Barra fixa peg fechada palmas voltadas p dentro Remada sentada (peg fechada) Pullover TRICEPS Paralelas Pulley Testa PERNA: Agachamento Afundo Leg Press Extensora pantturrilhas: Cavalo e encolhimento(?) OMBRO: Elev lateral desenvolv halter remada alta voador invert Trapez: encolhimento smith pegada na frente e atras Abdomen faco 2x na semana exercicios voltados a ele, pq ja travo mt ele como estabilizador.

Tenho 19 anos e vou fazer um primeiro ciclo de oxan, só pra ver os ganhos e ter um parametro. Tenho 90 caps de 20 mg, pensei em fazer 60mg por dia(20mg a cada 8 horas) durante 30 dias. Alguém recomendaria diferente ? Como diminuir a dosagem diaria e aumentar o tempo de ciclo, ou tá bom assim ? E se mudar, se alguém puder informar porquê ficaria grato. tpc ficou: 14 caps manipuladas, cada caps contendo: 150mg Clomifeno 30mg Pregnenolona 300mg Tribulus 150ui Hcg Ingerindo uma caps por dia. aslguma sugestao ? valeu

Vou fazer um ciclo de oxan usando 60 mg por dia durante 30 dias, necessário tomar algum protetor hepatoxico ? E depois do ciclo tomar algo além de tribulus ?? valeu

li num artigo pra começar fazendo pirâmide nos primeiros exercícios, que são os compostos, nunca havia tentado então botei ai na roda. Bíceps são 3, a nvertida é pro antebraço, no banco scott, praticamente não sinto fadigar o bíceps nesse exercício.. E costas eu sempre senti que precisava de mais exercícios pra treina-la com eficiência, pois de peito no quarto eu já to todo fadigado e costas não. Também raras vezes senti dor pos treino em costas, oposto dos outros grupos musculares. Trocarei extensora por avanço..

Bom, sempre fiz o clássico ABC, as vezes variando entre peito/triceps - costas/biceps - ombro/perna . Treino a 3 anos Posso dizer com certeza que sou ectomorfo. 18 anos, 38cm braço, 64cm coxas, 112cm costas, não lembro panturrilha. 75-76kg, 6-8% de bf. Resolvi dar uma mudada no meu treino, faze-lo mais dividido e treinar mais intensamente cada dia. A - SEGUNDA-FEIRA Biceps / triceps Rosca direta 12x10x10x8 Rosca alternada com giro: 3x8a10 rosca concentrada: 3x8a10 Barra W pegada invertida 4x10 paralelas com peso: 12x10x10x8 triceps pulley: 3x8a10 triceps testa: 3x8a10 B - TERÇA-FEIRA Ombro/Perna (1- Meu treino de perna está "curto" pois estou voltando de um estiramento, ou posso manter nessa quantidade que tá bom ?) agachamento: 4x12 Leg press 45: 4x10 Cadeira extensora 4x12 Mesa flexora 4x12 Abdutora ?(o que voce fecha a perna de fora pra dentro) 3x12 Panturrilhas(esqueci o nome, peso sob os ombros, movimento com amplitude total da ponta dos pés até a descida dos calcanhares) 5x12 Elevação Lateral 12x10x10x8 Desenvolvimento com halteres - 3x8a10 Elevação frontal(subindo mais pra trabalhar o trapézio, igual no video clássico que tem por ai do arnold) 3x8 Voador invertido - 3x8a10 2 Acrescentar remada alta 3x8a10 ?? Encolhimento: 4x10a12 C- QUARTA-FERA Costas: Barra fixa com pegada voltada para a frente(simulando pulley frontal) 4x10 barra fixa palmas viradas para o rosto e pegada fechada 4x8 remada sentada pegada fechada 3x8a10 pulley costas 3x8a10 Pullover pegada aberta 1xDropset Lombar 4x10 com pouco peso por enquanto.. D- QUINTA-FEIRA Peito: Supino barra 12x10x10x8 Supino inclinado halteres 3x8a10 Cross over pegada supinada 3x8a10 crucifixo inclinado 3x8a10 SEXTA-FERA - Descanço / Série A se tiver uma boa recuperação SÁBADO - A continuação de sexta DOMINGO - descanço sempre SEGUNDA - A continuação de sábado e assim sucessivamente, descansando sempre no domingo, e talvez mais um dia da semana, treinando sempre 5, talvez 6 dias. Abdomen eu treino toda segunda e quarta numa aula intensa de 15 minutos, e depois faço um treino livre na sexta ou no sábado. Esse 3x8a10 nem precisava colocar, mas tinha colocado nos primeiros então vai, só pra ter uma noção de que dependendo do exercicio fica intermediaria a carga, entao acabo fazendo um pouquinho mais de repetiçoes, sendo que em outros a carga usada não da pra ultrapassar 8. 3 - Treinar apenas 5 dias ?? 4- Acrescentar o Terra no dia de costas ou no dia de perna ? 5 - Treinar ante braço no dia de biceps ou no dia de costas ?? 6- Acrescentar mais um exercicio de panturrilhas, e treina-la em outro dia também ?? 7 - Acrescentar mais um exercicio para o ante-braço ? 8- Treinar biceps e triceps no mesmo dia é interessante a desenvolver ambos devido a expanção da fascia muscular ? 9 -Sei que não é a área, mas ja aproveitando o embalo, eu tenho muito pump muscular, apesar de ser bénefico devido a conduçao de nutrientes e expanção da fascia, existe um momento em que ele pode se tornar perigoso ? já senti dores ou beliscões por estar muito inchado. Suspender pre-treino ? (tomo 1/4 do scoop do assault) Possiveis estrias ? Alguém saberia responder ? Bom alguém tem alguma sugestão, algum detalhe que possa melhorar, algo pra mudar, acrescentar.. Se os exercicios escolhidos treinam bem o musculo inteiro, se a sequencia das séries está boa, descanso etc. E porfavor responda as 9 perguntas em vermelho (existem duas mais acima). Considere também que pretendo focar bastante a parte excêntrica até chegar a falha concentrica do ultimo exercício pra aumentar a intensidade do treino, portanto talvez precise de mais tempo de descanso, não sei..) talvez tenha esquecido de algo, então eu edito e ponho em destaque pra mostrar que foi postado depois. vlww Editando: 10- Vi o video de densidade muscular do leandro twin agora, devo fazer as series com mais repetição pra estimular a hipertrofia sarcoplasmastica ? mudei a pouco tempo pra 8 repetições porque ja vinha a um bom tempo fazendo 10 a 12, e muitas pessoas ficaram me indicando mudar um pouco pra 8.

vou aumentar então pra 60 mg durante 30 dias, devido ao $$$, acha que ja dá pra brincar ?

Bom, sou escotormopho clássico, tenho 18 anos, 1,81m de altura, 76 kg, bf tá entre 6-8%, e 38cm de braço(não tenho as outras medidas ainda pois não tenho fita metrica, peguei emprestado e medi com pressa só pra ter uma noção) e vou começar meu primeiro ciclo com a oxan, que pelo que ja ouvi falar é uma otima droga, traz resultados solidos, não aromatiza muito etc.. Mas como é o primeiro, estou na dúvida de como realizar o ciclo e da quantidade, para saber a primeira resposta do meu corpo. Consegui pilulas de 20mg a concentração, fui aconselhado a começar com 30, tomando 3 pilulas ao dia (pois o tempo de meia vida é de 8 horas, pra manter a taxa anabólica sempre em alta..) totalizando 10 dias consumindo. Acham que tal quantidade é pouco ? Ideal pra ver como meu corpo reage ? Também me deram a ideia de adicionar 15 pilulas e stan, porém ficou muito vago isso, as pilulas de stan tem um padrão de concentração ? caso não tenha e alguém puder me indicar quantas e em qual concentração seria um bom inicio, fico grato. No momento estou suplementando Tribulus, whey, creatina, aminos,hiper... PS: estou em bulking. Manter o tribulus durante todo o ciclo ou só na tpc junto com tamox? vlw

zma não é boost de testosterona ??

Olá, tenho 18 anos e começei a suplementação do tribulus tem umas 2 semanas, a concentração é de 1000 mg por pilula, to tomando 1 por dia, essa concentração ta alta ? li que a recomendada é 750mg por dia, mas vi posts citando ciclos que atingem mais de 5000mg por dia, gostaria de saber se essa quantidade está adequada. Gostaria também de saber se é melhor tomar em jejum antes de dormir junto com o zma ou ao acordar também em jejum. Senti já o libido bem em alta, e um significativo aumento de força, considerando também que começei a suplementar creatina junto, e por ser diuretico ja passei a aumentar o consumo de agua.. PS: sou ectomorfo classico. A concentração ta boa ? devido a minha idade suspender o tribulus ou nenhuma contra indicação ? Não sei se é neurose, mas na periferia da minha bolsa escrotal, praticamente na virilha passei a sentir um desconforto e vi um roxinho, e por aumentar a vasodilatação da genitalha liguei o problema com a concentração ser alta, se alguém puder esclarecer um pouco como suplementar em meu caso agradeço!

ABC/ 1 dia off /ABC/ 1 dia off / ABC A- Peito / triceps B- Costas / biceps C- Perna / Ombro 1 dia off continua... [abs eu um treino que voce recomendou, dando 48 horas de descanso, no caso, 2 vezes por semana, e panturrilha faco 2 vezes por semana tambem] ta uma boa distribuicao ? Como disse, faco rosca direta, depois scott e depois alternado com giro, tava pensando em trocar o giro pra rosca martelo, acha que melhoraria os resultados ? pois pega um angulo totalmente diferente..

entao leandro, venho reparado que tenho tido bons resultados com meu treino simples ABC (1 dia off) ABC e assim sucessivamente, mantendo bem a intensidade do treino, chegando sempre a falha. Mas onde menos estou tendo resultados 'e no biceps e no triceps, especialmente no biceps, segue os treinos: Biceps Na ordem: Rosca direta - 3x 8 a 12 (como o corpo nao 'e uma calculadora, nao existe uma formula magica correto ? entao boto uma carga que me faca chegar a falha entre 8 a 12 repeticoes, quanto aguentar) Rosca scott - 3x 8 a 10 Rosca alternada com giro - 3x10 Triceps: Na ordem: Triceps pulley - 3x8 (bastante carga) Triceps testa na polia - 3x 8 a 10 Triceps frances unilateral - 3x10 enfim, o numero de repeticoes creio que nao seja o grande problema, ou talvez eh, mas minha maior duvida eh, dos exercicios que citei, existem 2 que trabalham o mesmo local ou eu fiz uma boa escolha, contendo uma boa variacao, exercicios que recrutam areas distintas, se possivel, uma dica de exercicios nos quais eu poderia tentar encaixar com os meus favoritos, como por exemplo, sempre fiz rosca direta e scot, seria alternado com giro uma boa escolha ? bom, aguardo uma resposta, grato! abraco edit: sera que eu estaria em overtraining ? creio que nao, bom, nao vejo sinal de DMT 48 horas depois do treino, sera que deveria diminuir o volume do meu treino ? pois prefiro treinar pesado e descansar mais do que treinar mediano e descansar menos, vlw

ent~ao leandro, treino a 1 ano e meio, tenho 18 anos, sempre montei meus treinos com o instrutor da minha academia, mas agora to nos EUA, vim ficar 2 meses e meio aqui, e resolvi montar meu proprio treino. Com base em tudo que li no hipetrofia e em alguns videos seus, montei os treinos com os exercicios que eu sinto que funcionam melhor pro meu corpo e recrutam um trabalho em areas diferentes dos musculos. 4 exercicios para musculos grandes (costas, peito, perna[5]) e 3 para os pequenos, ombro, triceps biceps. O treino esta ABC, sendo peit/triceps ,costas/biceps, ombro/perna e assim sucessivamente. A minha maior duvida 'e, esse 'e um treino que eu estou gostando batsante de fazer, posso mantelo por, 4.. 6 meses so mudando a intensidade ? como carga e cadencia ? continuarei com resultados com os mesmos exercicios ? apenas nao estagnando cargas ? Pensando emt talvez mudar alguns secundarios apos 3 meses.. enfim, queria algumas palavras de sabedoria pra ver se estou no caminho certo, hahaha, agradeco, abraco.