Ketogenic diet

Nova dieta com mais gorduras e menos proteínas: Refeição 1: 1 medidor whey protein: PROT:27g GORD:0 CARB:1 13ml Azeite de oliva extra virgem: PROT:0 GORD:12g CARB:0 500mg Vitamina C Refeição 2: 120g Boi chã de dentro: PROT:27 GORD:5,53 CARB:0 600mg Potássio 1 Multivitamínico Refeição 3: 4 ovos inteiros: PROT:24 GORD:24 CARB:4 1 clara de ovo: PROT:3 GORD:0 CARB:0 Refeição 4: 1 lata de atum: PROT: 32,8 GORD: 6,8 CARB: 0 1 gema de ovo: PROT: 3 GORD: 6 CARB: 1 Refeição 5: 150g Filé de peixe: PROT: 24,9 GORD: 1 CARB: 0 30g Queijo ricota: PROT: 4 GORD: 4 CARB: 0 13ml Azeite de oliva: PROT: 0 GORD: 12 CARB: 0 5 caps bcaa Refeição 6: 13 ml óleo de coco: PROT: 0 GORD: 12 CARB: 0 1 medidor whey protein: PROT: 27 GORD: 0 CARB: 1 5g Glutamina 5 caps bcaa 500mg vitamina C Refeição 7: 120g Boi chã de dentro: PROT: 24 GORD: 5,53 CARB: 0 40g Castanha de cajú: PROT: 6,12 GORD: 18,4 CARB: 13,2 600mg potássio 5g glutamina TOTAL: PROT: 205g CARB: 20,2g GORD: 107,3g KCAL: 1869kcal

Entendi amigos, me baseei na bioquímica para entender este fenômeno, já que estudei bastante essa matéria. Pra mim, até pouco tempo atrás, grande quantidade de corpos cetônicos no corpo significaria utilizar a gordura como fonte de energia, independente da gliconeogênese, pela explicação que dei no tópico anterior. Porém, como vocês disseram, está sendo pior ingerir grande quantidade de proteína e pouca gordura. Em relação a dieta do primeiro post, já adaptei bastante com as dicas daqui. Depois de seu post, adicionei as 6 gemas com as 6 claras. Durante o tópico também adicionei castanha, nozes, azeite de oliva extra virgem, óleo de coco, e diminui a quantidade de proteína. Não gosto de trabalhar com números, mas só pra ter uma ideia, quanto de proteína você deixaria na relação g/kg? Obrigado amigo. São "discussões" assim que só contribuem para o conhecimento de todos. Obrigado pela fórmula também mpcosta82, considerando isso, podemos chegar a conclusão que a dieta cetônica não é efetiva com grande quantidade de proteína. O único motivo que adicionei tanta proteína foi o seguinte: em todos os lugares que pesquisei sobre dieta cetônica, não haviam pessoas que se preocupavam com a manutenção da massa muscular, apenas pessoas que queriam perder gordura sem importar com manutenção da massa muscular. Tentando manter 2g/kg (em teoria) na dieta, cheguei a primeira, e fui adaptando. Agradeço vocês pelos esclarecimentos.

Acho que você respondeu o "Rang" se referindo a mim, e ele apenas aproveitou o tópico para sanar uma questão dele. As dicas do tópico já foram adicionadas a dieta . Mas gliconeogênese com certeza ocorre devido a falta de carboidrato, o que não impede que a cetogênese ocorra ao mesmo tempo. Aliás, a gliconeogênese ocorrendo a partir de moléculas oxaloacetato, vai diminuir a quantidade de oxaloacetato e produzir pouco Acetil-Coa, que é precursor do ciclo de krebs, ou seja, ciclo de krebs é inibido, aumentando a produção de corpos cetônicos, chegando assim ao objetivo principal da dieta, mesmo com a distribuição de gorduras e proteínas diferentes da "padrão". E não é ser "carbofóbico", é tentar não consumir certa quantidade de carboidrato, senão seria uma dieta "low carb" e não cetônica, e o objetivo principal é testar a dieta cetônica, e como cada corpo funciona de um jeito, entra e sai da cetose com X gramas de carboidrato, não quero consumir mais que 30g para garantir a cetose, não discordando do mpcosta82, com certeza muitas pessoas continuam em cetose com 50g de carbo/dia, porém, como não tenho as fitas para medição, prefiro não aumentar. Adicionando os alimentos sugeridos neste tópico como as gemas do ovo, castanha, etc, já estou consumindo 25g diários de carboidrato, e como disse anteriormente, não quero passar disso. Obrigado pela ajuda.

Nas costas, peito/abdomen senti uma diferença boa. Vascularização do ante-braço melhorou tbm. Só não perdi tantas medidas na fita, não sei pq. Obrigado pela dica. Considerando que cada gema de ovo tem cerca de 1g de carboidrato, não posso exagerar para não sair do estado que me encontro, então adicionarei 1 ou 2 gemas, mas em off com certeza optarei por comer todos os ovos inteiros, inclusive penso em fazer suplemento de cálcio com a casca do ovo brevemente.

Se sua TMB é 2851 kcal e sua dieta tem 2935 kcal, acho bem difícil tem um ganho de massa muscular com essa quantidade de calorias a mais, tendo em vista que você está consumindo quase o mesmo tanto de calorias que gasta.

Olá. Irei seguir suas dicas, aumentando as kcal em gorduras boas como nozes, castanhas, azeite de oliva. Após compra-los, irei olhar a tabela nutricional e atualizo as kcals da dieta. Sobre a dieta metabólica, eu cheguei a ler, mas tentei adequar a uma coisa que seguia e dava certo, que era 2 a 3g de proteína por quilo. Com as carnes pesando 200g, iria ficar entre 2 e 2,5, e achei que ficaria de bom tamanho, pois como eu pesava 100 durante o bulking, 300g de proteína por dia é inviável e desperdício ao meu ver. Mas realmente, está faltando gorduras boas aí, o que irei adequar hoje. Sobre o hálito, logo que eu acordo eu sinto um gosto e um cheiro muito ruim na boca, talvez isso seja um sinal. A urina nunca parei para cheirar, vou dar uma verificada depois. Obrigado pelas dicas. Muito obrigado. Na próxima semana terei minha primeira recarga de 48 horas de carboidratos.

Olá. Boa dica. Durante as 2 primeiras semanas com low carb e clembuterol, perdi cerca de 5 kg e não senti muita diferença de força durante o treino, e pouco catabolismo muscular também. Logo no começo da terceira semana, com a dieta cetônica, não senti diferença na balança e pouca diferença nas cargas, diminui muito pouco. Já no final da terceira semana, na quinta feira e na sexta feira, senti uma fraqueza maior em relação as cargas, mas nada exagerado, e perdi um pouco de peso. Vou medindo meu TMB de acordo com o peso, treino, trabalho, dia a dia, etc. Atualmente estou de férias do trabalho e da faculdade, só treinando, então me encontro em "Levemente ativo", com 94kg, e 187cm de altura, totalizando assim o TMB de 3031.

Café da manhã: Tiraria o peito de peru e as bananas, pois tem muito carboidrato esta refeição, totalizando assim: 32,4 proteína; 53g carboidrato; 3g gordura 368,05 kcal Lanche 1: Achei fraco de proteínas e carboidratos. Adicione as 2 bananas retiradas do café da manhã e aumente o peito de peru para 60g. Ficaria assim: 23,73g proteína; 48g carboidrato; 1g gordura; 295,92 kcal Almoço: Se possível, troque arroz branco por arroz integral. Lanche 2: Como o lanche 1, achei fraco. Colocaria 60g de peito de peru, e 6 fatias de pão integral, totalizando: 23,4g proteína; 60g carboidrato; 2,6g gordura; 357 kcal Pré treino: Está ok. Pós treino: Aumentaria a quantidade de malto para 60g, como vc pesa 71kg, com 40g de malto tem chance de seu corpo utilizar aminoácidos como precursores do ciclo de krebs, ou seja, utilizar o whey protein como fonte de energia. Ficaria assim: 23,67g proteína; 60g carboidrato; 1g gordura; 343,68 kcal Pós treino sólido: Sua contagem de carboidratos e proteínas estava errada, essa refeição dá 33g proteína, 63,6g de carboidrato, 530,4 kcal. Se possível, como no almoço, troque o arroz branco por arroz integral. Ceia: Aumentaria albumina para 25g, ficando assim: 29,5g proteína, 12g carboidrato, 12g gordura; 274kcal Totalizando assim 3195,75 kcal, e como sua Taxa de Metabolismo Basal é 2851 kcal, acredito que essas 344,75 kcal sejam suficientes para um bulk bom e limpo, porém, pode aumentar a quantidade de carboidratos ou gorduras se quiser mais calorias. Repare que a distribuição dos nutrientes está praticamente uniforme em todas as refeições. Se for retirar proteína, retire uniformemente e adicione carboidratos ou gorduras para não ter um déficit de calorias. Até mais.

Idade: 19 Peso: 101 (antes do cutting), 95 (durante o cutting) Altura: 187 Experiência com dietas: Hipercalórica, hipocalórica, low carb, e agora estou testando essa. Suplementos já usados: whey, malto, albumina, creatina, super charge, no xplode, glutamina, no shotgun, jack3d, yok3d, caseína, anabolic halo, entre outros. Objetivo: cutting Fiz 15 on de clembuterol com low carb, e nesses primeiros 7 dias de clemb off resolvi testar essa dieta cetônica. Não quero comprar a fita para comprovar a cetose (ketostix, keto diabur, etc) pois acho muito cara para usar apenas umas 5 vezes, sendo que vem 50 fitas. (se souberem alguma fita "genérica", me indiquem) Comentário sobre a dieta: Era pra comer 200g de frango, peixe e carne de boi, mas o cara do açougue pesou errado, e dá trabalho descongelar tudo, pesar 200g novamente e congelar, então to mandando 150g de cada até acabar, depois passo pra 200g. Dúvida: Tem como eu não estar em cetose com essa dieta? Segue abaixo: Refeição 1: 500mg vitamina c 600mg cloreto de potássio 1 cápsula polivitamínico 200ml suco clight: PROT: 0; CARB: 0; GORD: 0 150g Carne de boi (chã de dentro) grelhada: PROT: 33,7; CARB: 0; GORD: 6,92 Refeição 2: 150g de filé de peixe grelhado: PROT: 24,9; CARB: 0; GORD: 0,75 30g queijo frescal minas: PROT: 5,22; CARB: 0,92; GORD: 6,06 200ml suco clight: PROT: 0; CARB: 0; GORD: 0 Refeição 3: 6 claras de ovo: PROT: 18; CARB: 0; GORD: 0 30g peito de peru defumado: PROT: 6; CARB: 0,5; GORD: 0 5 bcaa 200ml suco clight: PROT: 0; CARB: 0; GORD: 0 Refeição 4: 13g óleo de coco (MCT): PROT: 0; CARB: 0; GORD: 13 1,5 medidor whey protein: PROT: 40,5; CARB: 1; GORD: 0 5 bcaa 5g glutamina 500mg vitamina c Refeição 5: 150 g filé de frango grelhado: PROT: 48; CARB: 0; GORD: 3,75 200ml suco clight: PROT: 0; CARB: 0; GORD: 0 Refeição 6: 1 lata atum ao natural light: PROT: 30; CARB: 0; GORD: 1,2 200ml suco clight: PROT: 0; CARB: 0; GORD: 0 5g glutamina Taxa de Metabolismo Basal: 3030 TOTAL KCAL: 1366 kcal TOCAL PROT: 248g TOTAL GORD: 39,34 TOTAL CARB: 2,42g Estava acostumado com Dia do lixo, e hoje, para simular um, fiz gelatina diet com creme de leite, ambos com 0 g de carboidrato, até que dá para enganar um pouco, fica gostoso. OBS: Por incrível que pareça, mesmo com esse déficit de calorias enorme, não estou perdendo muita massa. Medi o braço hoje e deu 45,5 (frio), e as modificações no espelho estão sendo visíveis com essa terceira semana de cutting. (Lembrando que já fiz os 15 on do clembuterol com low carb, e 7 dias de dieta cetônica). Pretendo aumentar as kcal para não perder tanta massa (não tem como não perder em cutting, fato), então, só irei aumentar a quantidade dos alimentos com 0g de carboidrato, como frango, carne, peixe (só estou esperando o estoque que está congelado acabar).