dragon300c

Pessoal estou voltando aos treinos depois de 1 mês parado, fui dar uma pesquisada hoje nas lojas de suplementos aqui da minha cidade a procura de um Whey de qualidade razoável para colocar na minha dieta. 2 em especial me chamaram a atenção o 3W Whey Protein da Exlen Nutrition que esta custando R$ 130,00 2kg e o Full Protein da Fullife Nutrition (Parece ser um blend mas o primeiro ingrediente é whey) R$120,00 2kg. Pesquisei no fórum e não achei quase nada sobre, essa Fullife parece que é daqui da minha cidade e o pessoal fala muito bem dela, essa exlen nutrition me interessou por não conter nem soja nem albumina. As duas empresas oferecem laudos nos seus sites, só a minha dieta já supri 2g de proteína por kg, esse whey é só pra complementar mesmo, o que vocês acham ? da pra confiar nesses laudos? Dei uma olhada nessa proteína da Growt e o frete não compensa pra mim. Agradeço desde já! Estão ai os laudos: http://www.exlennutrition.com.br/laudos/3wwhey.jpg http://www.fullifenutrition.com.br/wp-content/uploads/2014/02/laudo.jpg

Valeu mesmo pelas dicas, com esses ajustes então você acha que é uma dieta adequada? Abs

Está aí o erro então multipliquei por 1,6. então no caso eu teria que reduzir 319 Kcal da dieta, você tem alguma sugestão de como posso fazer isso? Obrigado!

Eu multipliquei por aquele Índice que relaciona com seu nível de atividade física diario, de qualquer forma vou dar uma revisada pra ver se realmente é esse o gasto dela... Obrigado

Bom, minha namorada já pratica atividades físicas frequentes por um tempo (corrida, bike), mas agora decidiu praticar musculação. A questão é que ela perguntou se eu poderia ajuda-la montando uma dieta pra ela, e eu disse que sim claro. Já faz alguns dias que ando pesquisando sore o assunto aqui no fórum e em outros sites, afim de me aprofundar mais no assunto já que a minha dieta foi feita por um nutricionista esportivo e desde então eu só a modifico conforme meu peso sobe. Enfim depois de algumas pesquisas cheguei nessa dieta aqui pra ela, gostaria que avaliassem se possível. Dei uma boa olhada no método IIFYM e achei bem coerente, e me parece ser o correto a seguir: Altura: 1,66 Peso: 60 Kg BF: ~27% Objetivo: Cutting Gasto Calórico Basal: 1380 Kcal Gasto Calórico Diário: 2208 Kcal Para ficar mais fácil postarei assim: Qnt - Alimento (Calorias) - Proteínas / Carbo / Gordura 7:00 Café da Manhã * 2 Fatias - Pão Integral (121 Kcal) - 4,3g / 22g / 0,18g * 1 Fatia - Presunto Magro (26,5 Kcal) - 2,7g / 0g / 1,4g * 1 - Ovo Cozido (70 Kcal) - 5,8g / 0,5g / 5,18g * 200 Ml - Água ou Suco Light 1° Colação 10:00 * 2 Bananas Prata (137 Kcal) - 1,8g / 36g / 0,14g * 30 g - Aveia em Flocos (73 Kcal) - 5,20g / 20g / 2,11g 12:00 Almoço * 150g - Arroz Cozido (192 Kcal) - 3,7g / 42g / 0,3g * 150g - Filé de Frango Grelhado - (238 Kcal) - 48g / 0g / 3,7g * Salada de Alface e Tomate * 200 Ml - Água ou Suco Light 2° Colação 16:00 * 2 Fatias - Pão Integral (121 Kcal) - 4,3g / 22g / 1,8g *1 Fatia - Queijo Mussarela (66 Kcal) - 4,5g / 0,6g / 5g 19:00 Jantar * 100 g - Arroz Cozido (128 Kcal) - 2,5g / 28g / 0,2g * 150 g - Filé de Frango Grelhado (238 Kcal) - 48g / 0g / 3,7g * Salada * 200 Ml - Água ou Suco Light 22:00 Ceia * 3 - Ovos Cozidos (212,63 Kcal) - 17g / 1,5g / 15g * 100g - Arroz Cozido (128 Kcal) - 2,5g / 28g / 0,2 g * 200 Ml - Água ou Suco Light Total: 1751 Kcal *Proteínas: 150 g * Carboidratos: 185 g * Gorduras: 40,5 g Deficit: 457 Kcal / Dia Tentei fazer o mais simples possível, sem alimentos mirabolantes nem nada, aproveitar o que sempre tem em casa em mais quantidade mesmo. Em questão de suplementos não sei se é necessário, na minha opinião acho melhor e mais econômico esperar ela sentir alguma dificuldade em atingir os macros necessários (Um Whey Isolado, por exemplo: adicionaria mais proteína em qualquer horário sem mexer nos outros macros, ou um termogênico que facilitaria ela aumentar o deficit sem tocar na dieta), por isso acho que da pra segurar um pouco. O treino dela seria entre as duas primeiras refeições, vocês acham que seria bom fazer um aeróbico em jejum antes da primeira refeição, tomar o café e depois fazer o treino de musculação? Obrigado desde já e me desculpem se falei muita besteira!

E aí galera mais ninguem?

Como eu não ganho gordura facil não estou muito preoculpado com dieta não apenas comendo de 3 em 3 horas e em muita quantidade logico que coisas saudáveis, cortei frituras, refrigerante esse tipo de coisa mas nao fico contando calorias, carboidrato e etc. Quanto a Suplementação estou tomando Whey Protein, Animal Pak, Pré treino, Malto, Dextrose e hipercalórico. Malho de Segunda a Sábado um grupo muscular pra cada dia da semana (Não sei se é o ideal mais vem dando resultados). Valeu pela atenção aí!!

Então galera eu estou malhando a uns 8 meses mais ou menos, agora estou começando a ver diferenças, vocês acham que ta bom para 8 meses de academia eu sempre tive uma dificuldade muito grande pra ganhar peso por isso eu estou levando a serio a dieta. Altura: 1,75 M Peso: 70 KG Idade: 17 Anos Obs: comecei com 49KG Qual o peso ideal para minha altura?

Cara eu sempre tive o BF muito baixo sei que preciso aumentar ele mais nao consigo, faço biometrico todo mes e nunca cheguei a 5%

Então galera to malhando a uns 8 meses queria saber o que vcs acham da minha evolução estou com 1,75m, 70 Kg, 4% de BF, tenho 17 anos.

Vlw pelas dicas galera!!

kkkkkkk, Agora eu ja to com um peso normal e estou definido mas eu tenho que chegar aos 80 kg

Na verdade agora que voltei a malhar eu troquei de academia e realmente estou vendo muito mais resultados nessa que em um mes eu ganhei 8kg de massa magra enquanto na outra só ganhei 10 em 6 meses. vamos ver! Vlw

Galera é minha primeira postagem no fórum me desculpem qualquer coisa. É o seguinte no tenho atualmente tenho 17 anos no inicio do ano estava com 16 anos pesando 48 Kg com 1,73 de altura entrei na academia com o objetivo de ganhar massa e lógico e assim fiz por 6 meses (tive de dar um tempo por motivos que não vem ao caso). Mês passado retomei a academia com 57 Kg e 1,75 de altura e dessa vez decide me dedicar ao máximo mudei a alimentação drasticamente, comecei a tomar Suplementos alimentares, e voltei a malhar em um mês perdi 500 gramas de gordura, fui para 65 Kg, aumentei 4 cm de braço, 1,5 de panturrilha e etc. O instrutor da academia que malho disse que me passou uma nova ficha e disse que a primeira era só pra pegar ritimo, queria que dessem uma analisada na minha nova ficha e nos suplementos que eu estou tomando e me falassem se tem algo que eu possa fazer para otimizar os resultados. Ficha: I- Supino Reto + Supino Articulado 4 x 10+10 Supino Inclinado 4 x 10 Supino Declinado 4 x 10 Voador + F.B Solo Aberta 4 x 10+ MAX II- Puxador Frontal 4 x 10,10,8,6 Puxador Articulado Supinado 4 x 12,10,8,6 Hamer Neutra + Hamer Supinada 4 x 10+10 Barra Fixa Supinada 4 x 10 Remada Baixa Unilateral 4 x 10 III- Desenvolvimento 3 x 12,10,8,6 Elevação Lateral Sentado 4 x 10 Elevação Lateral Cabo Unilateral 4 x 10 Elevação Frontal Cabo + Elevaçao Curvado 4 x 10+12 Encolhimento Livre Barra 4 x 20 IV- Rosca Direta+Alternada+Martelo+Punho 3 x 10+10+10+20 Rosca Scott 90° 4 x 10,10,8,8 Rosca Concentrada + Direta 4 x 10+10 Triceps Puxador + Testa W 4 x 10+10 Triceps Corda+ Banco 4 x 10+15 Triceps Paralela 4 x MAX V- Agachamento 4 x 12 Hack Total 4 x 10 Extensora Desc 3 x 10 Flexora Deitado Unilateral 4 x 10 Flexora Deitado Simultanea 4 x 10 Panturrilha Sentado 4 x 20 Panturrilha em Pé 4 x 20 I- Abdominal Maquina+ Abdominal Prancha 4 x 20+20 II- Abdominal Cruzado Prancha 4 x 20 III- Abdominal Infra Prancha 4 x 20 OBS: No sábado eu repito o grupo muscular que eu quero dar enfase! Suplementação: Hipercalorico: De Manhã - Antes do Treino-Depois do Treino-Antes de Dormir BCAA: 4 Caps Antes do Treino e 4 Depois Creatina Depois do Treino Albumina: Antes de Dormir Dextrose: Depois do Treino Malto: Durante o Treino Obs: Estou comendo muito de 3 em 3 horas e vou começar a tomar Whey essa semana! Valeu desde ja agradeço!!!!