Joinkiller

Vlw cara brigado pelas correçoes! antebraço eu fazia antes junto com biceps , mas meu instrutor disse que sobrecarregaria muito o antebraço gerando possiveis lesoes. E quanto ao zyzz vejo ele como um objetivo mas os venenos NUNCA!

Galera eu começei a malhar em 18 de janeiro de 2012 ganhei um pouco de massa magra, mas nao como a maioria das pessoas que vejo ganhar nesse periodo de tempo, será que estou fazendo algo errado ? ja fui no medico e ele dissse que meu BF estava em 14% mais eu ainda continuo com barriginhaa e as "tetinhas",isso me incomoda muito, ja fui no medico e ele disse q nao tenho ginecomastia. vou na academia 5x por semana, faço dieta (medico passou nao e da minha cabeça) Peso: 62 Altura: 1,75 idade:16-17 BF:14% Biceps:32 (contraido) eis meu treino ABC costas 4x12 B-pulley atras, B-pulley supinado B-remada aberta B-pull down biceps 4x12 B-rosca direta barra B-martelo halteres B-simultanea 45 graus peito 4x12 A-supino reto halt A-sup inclinado halt A-supino reto A-cruxifixo incl triceps 4x12 A-pulley v A-testa halt A-pulley corda A-Antebraço flexao 4x15 A-abdomen inferiro solo 4x20, lombar 4x15 ombro 4x10 c-desevolv.posterior maq c-elevação lateral halt trapézio 4x12 c-remada alta c-encolhimento 4x12 c-leg press 45 graus c-agachamento livre c-cad estensora bilateral c-adutor cadeira c-panturrilha banco-> 4x15 c-antebraço-> extensor halt 4x15 C-abdomen/reto livre /obliquos solo -> 4x20 Não queria ficar monstro so grande e rasgado tipo o zyzz saca? comentem e me ajudem agradeço desde já abraço!

Galera eu começei a malhar em 18 de janeiro de 2012 ganhei um pouco de massa magra, mas nao como a maioria das pessoas que vejo ganhar nesse periodo de tempo, será que estou fazendo algo errado ? ja fui no medico e ele dissse que meu BF estava em 14% mais eu ainda continuo com barriginhaa e as "tetinhas",isso me incomoda muito, ja fui no medico e ele disse q nao tenho ginecomastia. vou na academia 5x por semana, faço dieta (medico passou nao e da minha cabeça) Peso: 62 Altura: 1,75 idade:16-17 BF:14% Biceps:32 (contraido) eis meu treino ABC costas 4x12 B-pulley atras, B-pulley supinado B-remada aberta B-pull down biceps 4x12 B-rosca direta barra B-martelo halteres B-simultanea 45 graus peito 4x12 A-supino reto halt A-sup inclinado halt A-supino reto A-cruxifixo incl triceps 4x12 A-pulley v A-testa halt A-pulley corda A-Antebraço flexao 4x15 A-abdomen inferiro solo 4x20, lombar 4x15 ombro 4x10 c-desevolv.posterior maq c-elevação lateral halt trapézio 4x12 c-remada alta c-encolhimento 4x12 c-leg press 45 graus c-agachamento livre c-cad estensora bilateral c-adutor cadeira c-panturrilha banco-> 4x15 c-antebraço-> extensor halt 4x15 C-abdomen/reto livre /obliquos solo -> 4x20 Não queria ficar monstro so grande e rasgado tipo o zyzz saca? comentem e me ajudem agradeço desde já abraço!

Comecei acedemia a 1 mes e ja to sentindo essa dor tambem, parece q e no osso e nao no musculo , so doi quando eu largo. será q e problema de carga? to fazendo na rosca direta cross , aquela da maquina ta ligado? ABraço!