Elwyn

Dei uma modificada...dificil achar algo deproteina no jantar que nao seja PTS Alias...esse tanto de malto e whey estao bons? Estou com duvidas nisso o q acha?

Boa tarde pessoal, segue minha dieta que ja tentei postar 2 vezes.. mas essa vai! hahaha Peguei o tutorial de montar dieta no forum e fiz pelo site dieta e treino. o intuito é cutting, sou ovolactovege, nao adcionei ai a salada do almoço e nem os legumes, mas como antes do almoço diariamente. tambem como umas 2 bananas por dia. por favor avaliem e deem opinioes e sugestoes! Café da manhã 1 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Kcal 45; Fat 10g) 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal/; C 10g;/ P 6g;/ G 0g Pao Integral Light 7 graos 114kcal/ C 15g/ P 9g/ G1g Queijo de Minas 37.3kcal /C 0.1g/ P 3.1g/ G 2.8g Almoço 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal / C 36g / P 3g/ G 0g 50g Proteína de soja Kcal 140 / C 16g/ P 25g / G 1g 100g Feijao Kcal 131 / C 24g / P 9g / G 1g Lanche da tarde 1 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Kcal 45; Fat 10g) 50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal / C 15g/ P 9g 25g QUINUA REAL 79.5kcal / C 18.5g / P 5.75g / G 1.25g 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal / C 10g / P 6g / G 0g 20g Queijo de Minas, frescal 48.6kcal / C 0.2g / P 3.6g / G 3.8g Pré-treino Thermogenico (ainda nao sei qual) Pós-treino 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal / C 1.5g / P 24g / G1.98g 50g Maltodextrina - Growth Supplements 188kcal / C 47g / P 0g jantar 100g Arroz Integral, cozido 120kcal / C 25g / P 3g / G1g 25g Cenoura Amarela, crua 12.5kcal / C 2.75g / P 0.25g / G 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal / C 0.5g / P 6.5g / G 6g 50g Proteína de soja Kcal 140 / C 16g/ P 25g / G 1g Ceia 150g Banana Prata, crua 133.5kcal / C 34.5g / P 1.5g / G 0g 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal / C 10g / P 6g / G 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal / C 17.1g / P 4.2g / G 2.1g 15g Linhaça dourada 77kcal / C 5g / P 4g / G 5g Total: Kcal 1855.3g / Carbo 288,15g / Proteina 128,9g / Gordura 27,93g

...

opa nao deu certo jaja postarei