Tayroni

É uahauha já montei já, pedi algumas dicas e coloquei em prática o que fui aprendendo ao longo desses 12 meses e deu uma parada boa, to gostando dos treinos.. A balança ajuda muito, tira muita dúvida e no meu caso o estresse também, porque eu não sabia a quantidade correta das coisas, agora to mais sossegado.

Acabei de chegar do treino..cheguei lá na hora, de boa, fui pegar minha série com o personal de cara vi (6 exercícios para músculos grandes, todos 4 rep. e 4 exercícios para músculos pequenos, todos de 4 a 5 rep.) é sacanagem né? mas não para por ai, a pior parte vem agora..depois ele perguntou: Eai gostou da série? tá nervosa. Então eu respondi: po, e perna? cadê?. Ele: Não gosto de passar perna pra homem não, não malha isso não. PORRA, tá de sacanagem!

Eu uso balança de precisão irmão, costumo pesar a maioria das coisas que como.. - Já fiz minha 2ª refeição do dia, mandei 200g de batata doce com 500ml de leite (separados). E daqui a pouco, por volta de umas 12:30 vou almoçar: 100g de frango grelhado + 150g de arroz branco + 200g de feijão + 100g de batata doce.

Muita proteína cara..diminua pra uns 2,5g/kg no máximo 3g/kg e aumente nos carbos

Faz de 3 a 4 exercícios para músculos grandes e de 10 a 15 repetições no máximo (peito, costas..) e de 2 a 3 para músculos pequenos e de 8 a 12 repetições no máximo (bíceps, tríceps..). Depende muito de cada um, eu sempre treinei no ABC2x e nunca tive over, mas também o 2º treino nem sempre dava pra ser na mesma pegada que o 1º, ai vai de você, podendo também alterar pra um ABCD ou um ABCDE, que irá treinar o músculo 1 vez por semana, dando descanso de 7 dias.

Então griffo, isso que eu tava pensando, mas pelo fato de eu sempre ter feito o ABC2x e tive bons ganhos, mas eu quero mudar agora, e montei um ABCDE, tive um parceiro que me deu boas dicas e meu treino tá bom. Bom dia ai a todos, nem falei minhas ultimas refeições ontem, mas não vão faltar oportunidades né auhauha to no meu desjejum agora: 500ml de leite desnatado + 2 bananas + 30g aveia + 14g albumina. Eu geralmente botava 1 colher de mel nessa refeição, mas acabei tirando pra dar colocar mais um pouco de carbo no pré e pós treino.

Valeu pelas dicas, mas eu vou mudar de acordo com as possibilidades, porque eu sei que falta certas coisas, mas tem exercícios que simplesmente não da pra fazer na minha academia (sim, apesar de ser muito nova, é uma bosta em questão de equipamentos)

A- Peito, Panturrilhas e Abdômem Aquecimento no Supino Máq. 1x20 Supino Reto 4x6-8 Supino Inclinado 3x8-10 Crucifixo Reto 3x8-10 Voador 3xMáx Gêmeos Leg 4x15 Gêmeos Smith 4x15 B- Costas e Antebraço Pulley Costas 3x8-10 Pulley Triângulo 3x8 Remada Máq 3x10 Pull Down FST-7 Rosca Invertida 4x10 C- Perna e Panturrilhas Stiff 3x12 Extensora 3x8-10 Leg Press 45º 3x8-10 Mesa Flexora 3x12 Gêmeos Leg 4x15 Gêmeos Smith 4x15 D- Ombro, Trapézio e Abdômem Desenvolvimento 3x6-8 Elevação Lateral 3x8-10 Elevação Frontal 3x8-10 Remada em Pé (Cross) 3x8-10 Encolhimento Trás 2x8 E- Bíceps e Tríceps Chin Up 5x5 Bíceps Concentrado 3x10 Rosca Martelo (H) 3x8 Supino Fechado 3xMáx Tríceps Corda 4x6-6-8-20

Cheguei do treino tem uns 10min, já tomei meu pós-treino (Whey, Dextrose e 1 cap de daily formula).. Treinei: Peito, Ombro e Tríceps: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Supino Fechado Tríceps Corda tô sentindo bastante no tríceps e nos ombros, acho que pelo fato de ter muito tempo que não faço desenvolvimento militar e nunca ter feito o supino fechado, gostei bastante do supino fechado aliás.

o meu antigo tava durando de 45 a 55min - Bom, acabei de comer minha última refeição antes do treino, que é: 2 Bananas + 1 Colher de Mel + 50g de Aveia + 14g de Albumina, agora só esperar e ir treinar.

Achei que seu treino ficou muito volumoso..e tenta treinar o B 2x por semana também po (ficando ABC2x certinho), assim vai aumentar a força nos seus músculos e vai prevenir fraturas (no futebol por exemplo).

Bom galera, montei um treino e vai ficar mais ou menos assim: A - Peito, Ombro e Tríceps Aquecimento no Supino Máq. 1x20 Supino Reto 4x6-8 Supino Inclinado 4x8-10 Crucifixo Reto 3x8-10 Desenvolvimento Militar 3x6-8 Elevação Lateral 3x8 Supino Fechado 3xMáx Tríceps Corda 4x6-6-8-20 B - Costas, Bíceps e Antebraço Pulley Costas 4x10 Pulley Triângulo 3x8 Pull Down FST-7 Chin Up 5x5 Bíceps Concentrado 3x10 Rosca Martelo (H) 3x8 Rosca Inversa 3x10 C - Perna, Panturrilhas e Abdômem Agachamento Livre 3x10 Cadeira Extensora 4x10 Leg 45º 3x12 Stiff 3x12 Elevação na Ponta dos Pés (Smith) 7x15 Eu sei, e é verdade..eu provavelmente irei continuar com o ABC2x e ver se alterando os exercícios continuo com os mesmos ganhos, que estão sendo bons com a minha dieta..e obviamente variar é muito bom. Abraço

Ah sim, conheço como gêmeos em pé..valeu pela dica! alterado no treino

Valeu pela atenção Peter, sim, eu vou fazer alguma mudança, mas o negócio que a minha academia não tem burrico.. to tentando buscar o que está mais próximo pra mim.. Poderia explicar ou me mostrar algum vídeo do "elevação na ponta dos pés (em pé)?"

Fala aí galera, obrigado por terem lido o tópico, fico muito feliz por isso.. Então eu to entre o AB2x e o ABC2x agora, a minha indecisão é pelo fato do AB2x ficar muito longo e durando muito tempo. Tenho até semana que vem para decidir isso, então eu estou tentando montar um treino que eu possa ter bons ganhos, porque já conheço um pouco do meu corpo.