Elendil

Cara 4k em 1 semana é ridículo. Eu sei que é legal ver os números baixando, mas você esqueceu que o mais importante é a saúde. Se por acaso você conseguisse manter essa perda por 1 mês perderia 12kg no mesmo. Veja que isso é pior do que dieta de revista fofoca. Junto com esses 4kg você deve ter perdido muitos nutrientes essências ao corpo, muita massa magra, e gordura é claro. Eu não me orgulharia de perder tanto peso em tão pouco tempo, pois como você está sentindo é nocivo ao seu corpo. Tu precisa comer mais e isso é dito desde o inicio do diário! Sentir tontura e a vista escurecer não é normal. Se hoje você só sente isso daqui uns dias você apaga e tem danos muito maiores. Perder entre 1kg e 2 kg por semana é uma taxa ótima. No qual você estará realmente conseguindo controlar a perda de massa magra em relação ao de gordura. Por isso que é muito difícil baixar o BF para quem já está em 'forma' de 11% para 8% por exemplo. Mas é um processo bem gradual e não atropelando tudo. Todo gordinho tem como característica ser muito ansioso .Essa ansiedade se reflete em tudo. Vai comer e come de mais. Vai fazer dieta e não come nada. Vai fazer algo e faz no limite e até depois. Mais do que perder peso tu precisa controlar essa ansiedade. Só assim futuramente você conseguirá manter um seu peso. Se você não controlar isso que está na sua cabeça você tem muitas chances de voltar a recuperar o peso.

Eaee Joas Então eu tomo pó de guaraná dia sim dia não. Pó de Guaraná tem boa concentração de cafeína tambem! Tomo nos dias que vou fazer aeróbico(natação), pois faco ABC 1x e 3 x aeróbico na semana. É bom voce tomar ele de manha, assim voce fica mais ligado na aula e a noite quando for treinar não se sentirá tão cansado. Assim poderá dormir tranquilo a noite. Tomando dia sim dia não eu espero que meu organismo não se acostume tão facil. Depois de 1 mes tiro 1 semana sem tomar e volto a tomar de novo. Ele da um gás danado mesmo. Vai postando semanalmente seu peso. Assim poderemos ter noção maior dos resultados. Mesmo que em uma semana voce n perca tanto pelo menos serve de motivação para pegar mais firme ainda para a outra. Bons treinos e bons resultados!

Cara eu to mais ou menos na mesma que você. Já estava me exercitando, mas sem tanta frequência. Porem só no inicio de fevereiro peguei firme na dieta e no treino. Exatamente com ABC 1x na semana e 3 treinos aeróbicos (natação) Estava pesando 89kg e apos 6 semana estou com 83,5kg. Não sigo perfeitamente a dieta, pois existem dias que preciso comer a mais para seguir firme nos outros dias. Ahhh...tenho 1,74cm,rss Espero chegar entre 72 a 75kg e começar a regular o BF. Pois pretendo crescer depois, mas não muito. Não pretendo passar muito do físico de um nadador. Tua dieta está ótima e se voce conseguir segui-la terá resultados excepcionais! Minha dieta é um pouco fraca ainda, mas com a correria do dia dia fica um pouco dificil de melhora-la. Bons treinos e bons resultados!!!

Parabens aee Joas!!! Mudanças muito aparentes. Como eu disse anteiormente seria legal vc ia divulgando seu peso semana a semana. Ja deve estar bem abaixo dos 94.6 do seu perfil. Eu tambem sinto muitas vezes falta de vontade de comer, algo que todo gordinho para por isso quando fica um longo periodo se safrificando fica com neura de comer. Em um outro diaria de uma garota que perdeu mais de 70kg ela diz que agora só está magra, mas o espirito de gordinha persiste. Pois é exatamente isso que muita gente erra. É preciso alem de mudarmos nosso fisico, nosso cabeça tambem! Voce não poderá manter essa dieta para sempre, assim como tambem não poderá voltar a comer muito sempre. Terá que aumentar o que voce come gradualmente. O que é importante é voce aprender a sentir teu corpo e dominar as suas mudanças. É apenas umas dicas para não sofrermos do efeito sanfona tão temido e sempre dominarmos ainda mais nosso corpo atraves de nossa mente. abração aee e bons resultados! Segue Firme!

eaee JoasGouveia Tu disse que fica até 12:15 sem comer, mas tu não ta percebendo que fica a noite inteira sem comer tambem. Se voce for dormir meia noite isso da 12h de jejum por dia. É muito tempo. Se voce fizer um omelete com 2 ovos de manha(super facil) e tomar meio copo de leite desnatado com café ja ajudará muito. Será um minimo de energia para vc não catabolizar tanto. Eu entendo a sua necessidade de perder peso mesmo que a gordura saia junto com massa magra, mas voce está esquecendo que se voce perder muita massa magra o seu corpo não irá gastar tanta energia para se manter e assim sua dieta irá a cada hora fazer menos efeito. Tu fica um tempo enorme catabolizando massa magra. Come de manha isso que falei e ao inves de comer bolos e pão come frutas como carboidratos, pois eles tem muito vitaminas. Outra coisa que se faltar voce entrará em processo de profunda catabolização. A frutose para quem quer simplesmente emagrecer não é problema quanto seria para algum fisiculturista. Que não é o seu caso. Fonte de proteina em todas as refeições tambem é importante: Omete e leite com café - no café da manha maça ou pera e shake de whey, mesmo que seja só um pouco - no lanche da manha No seu almoço está faltando colocar bastante salada(alface por exemplo)(coma a salada primeiro) lanche da tarde faz outro omelte e toma outro meio copo de leite com café ou outra fonte de proteina com um pouco de carboidrato, mas bem pouco. Mesmo acrescentando essas pequenas coisas ainda está bem incompleta a dieta, mas ja melhora um pouco. Pelo menos para voce não ficar a manha inteira catabolizando MM. Leia esses 3 artigos que o pessoal postou aqui no Hipertrofia.org: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/4072-massive-eating/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121-exemplo-de-dieta/ O bom é que eles dão alguns exemplos práticos do que comer. Não fique pensanso que voce só quer emagrecer, pense grande sempre. Queira perder o maximo de gordura e pelo menos manter o maximo de massa magra se não for ganhar. Mesmo que demore um pouco mais é muito mais saudável. Voce pensa que vai ter que se privar de comer só nesta epoca que está motivado a diminuir o peso? Tem que pensar em um processo a longo prazo ou depois que voce atingir sua meta voce poderá se perder de vez e causar o famoso efeito sanfona. Acho que o mais importante para ti é ter um deficit calórico semanal e melhorar seu desempenho no JJ. Ja que voce compete e treina duro a semana toda. Perdendo muito gordura e massa magra tu vai ficando esgotado. se liga no comentário do fe rato que nem considera isso uma dieta de tão pobre que está. Não sei se voce se pesa semanalmente no mesmo horário e mesmo dia. Isso é importante para sabermos de nosso desempenho. Ultimamente tenho pesado toda segunda e toda sexta, para saber o estrago que o fds tem causado. Carnaval então ferrou com meu treino da semana inteira, mas vou pegar ainda mais firma na dieta. Não deixando de comer, mas comendo as coisas ainda mais certas e nos horários certos. Bons treinos

Olá acompanhando!!! Tambem estou na luta contra o Peso. Força ai Joás Gouveia! Sobre tua dieta: Café da manha e o lanche da manha é sempre o mesmo por isso tu não posta ou tu não come mesmo? Sobre o Janta de ontem. 2 Pães franceses são muito carboidratos para quem está pensando em perder não? Queijo cheddar poderia ser substituido por um queijo branco, menos calorico. Café a noite não é um bom horário para se tomar, ja que vai te deixar nem que seja um pouco mais alerta e isso atrapalha nem que seja um pouco o seu descanso e por consequência a sua recuperação muscular. Eu tenho lido muito sobre a area de nutrição e diversas dietas feitas tanto para hipertrofia, quanto para emagrecimento. Algo que tem me ajudado muito é tirar o maximo de alimentos açucarados ou salgados da alimentação. De açucarados apenas se for no café da manha, pois terei o dia inteiro para queimar. Alem de tomar muita, mas muita agua. Até mesmo comer frutas para quem está fazendo cutting(emagrecimento) não tem problema, pois a Frutose de muito pouco irá influenciar. Diferente de alguem que esteja em bulk. Não sou especialista em nutrição, apenas tenho lido tudo que for possivel, principalmente aqui no hipertrofia.org Tomei pó de guaraná dia sim e dia não nos dias que iria fazer muito exercico , tanto aerobico quanto anaerobico e senti uma boa diferença, mas isso se refletiu principalmente na balança depois de uma semana. abraços e boas perdas de gordura.