Danilo M

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Senhores, primeiramente eu gostaria de dizer que eu trabalho em uma jornada de serviço de 12 horas, seguidas de 36 horas de descanso. Isso de maneira continua, sempre no período noturno. Logo, eu costumo ir dormir nos dias que eu trabalhei por volta de 9 da manhã, e acordo por volta de 17 horas, porem no dia que acordo as 5 da tarde, é o dia que estou de folga, e geralmente durmo um pouco mais cedo, por volta de 4 da manhã, para acordar por voltar de 13 horas para me alimentar, treinar e ir trabalhar. Quero esclarecer também que, assim que eu acordo, me alimento bem, e cerca de 45 minutos depois eu vou treinar. Minha primeira refeição do dia geralmente é composta de: (01 OxyElite PRO 15 minutos antes de me alimentar com o descrito abaixo) - de duas a três fatias de pão integral ligth; - 50 gramas de ricota ou queijo branco; - 20 gramas de mel; - 01 fruta (geralmente 1 banana ou 2 laranjas); - 01 iogurte natural desnatado; - 500mg de Vitamina C - 1 comprimido de VITFORTE (Polivitamínico e Poliminerais) Estou salientando isso pois estou com a duvida se devo suplementar com albumina na minhã primeira refeição diária, com whey ou não devo suplementar pela manhã? Andei lendo muito, e as opiniões são muito divergentes, alguns dizem que se eu me alimentar bem antes de ir treinar, não é necessário suplementar com nada antes do treino, mas essa minha primeira refeição do dia também a minha primeira refeição antes do treino, logo não sei se suplemento com whey, com albumina, ou se não suplemento. Segue abaixo como eu estou pensando em fazer minha suplementação ''prê-primeira refeição solida do dia'' (suposto café da manha): - 01 scoop de Whey Isolada (36gramas de Whey/ correspondente a 25gramas de proteínas); - 20 gramas de Dextrose; - 05 gramas de Glutamina 30 minutos depois da suplementação, tomar o café da manhã composto de: (01 OxyElite PRO 15 minutos antes) - de duas a três fatias de pão integral ligth; - 50 gramas de ricota ou queijo branco; - 20 gramas de mel; - 01 fruta (geralmente 1 banana ou 2 laranjas); - 01 iogurte natural desnatado; - 500mg de vitamina C - 1 comprimido de VITFOTE (Polivitamínico e Poliminerais) Suplementação Pós-Treino - 01 scoop de Whey Isolada (36gramas de Whey); - 30 gramas de Dextrose; - 10 gramas de Glutamina; - 05 gramas de Leucina - 05 gramas de Creatina - 01 drágea de Beneroc (complexo B ) Pré-Sono - 40 gramas de Albumina - 05 gramas de Leucina - 500mg de Vitamina C Por fim, como devo fazer? Seguir esse esquema acima, tomar a albumina pela manhã e a whey no Pré-Sono, ou descartar essa albumina e suplementar somente no Pós-Treino e Pré-Sono com Whey... realmente não sei qual seria a melhor maneira, e fico pensando se não estarei jogando minha Whey fora suplementando antes do café ou antes de dormir. Também trago minha duvida sobre a quantidade de Glutamina, Leucina e Whey. Agradeço antecipadamente pela ajuda, Danilo.

Valeu!

Ninguém? rs

Senhores tenho 2 duvidas sobre IntraPRO (Pure Whey Protein Isolate) da Gaspari Nutrition: 1° - Eu quero saber a concentração de aminoácidos para ter ideia da quantidade de LEUCINA e GLUTAMINA que devo colocar no meu shake pós-treino. (Estou tomando com 10g de glutamina e 10g de leucina) Já procurei em vários sites e fóruns, inclusive no site da http://www.gasparinutrition.com/ mas não consigo saber a quantidade de ''aminoácidos'' presentes no IntraPRO da Gaspari. (Inclusive abaixo coloquei a descrição do produto que tem no site e também no rotulo de sua embalagem) Acho que é um dos únicos wheys que não tem essas quantidades indicadas em seu rotulo. Será que alguém pode me ajudar? Serving Size:36G(1scoop) Servings Per Container:Approx. 25 Amount Per Serving % Daily Value* Calories 155 Calories From Fat 31.5 Total Fat 3.5g 5% Saturated Fat 0.5 2% Trans Fat 0 Cholesterol 45mg 15% Sodium 70mg 3% Potassium 150mg 4% Total Carbohydrates 5g 2% Dietary Fiber 1g Sugars 0.5g Protein 25g 50% Vitamin A 10I/U 0% Vitamin C 0 0% Calcium 150mg 15% Iron 1mg 5% Percentage of daily values are based on a 2,000 calorie diet. * Daily Value (DV) not established. Ingredients: IntraPro AAC6™ High Nitrogen Protein Blend (Ultra Filtered Whey Protein Isolate, L-Leucine, L-Glutamine, L-Taurine, L-Isoleucine, L-Valine), Dutch Process Cocoa, Lipid Complex (Sunflower Oil, Maltodextrin, Flax Seed Oil, Sodium Caseinate, Mono And Diglycerides, Mono Esters), Controlled Dispersion Complex (Xanthan Gum, Cellulose Gum, Carrageenan), Natural And Artificial Flavours, Silicon Dioxide (Flow Agent), Salt, Sucralose, Acesulfame Potassium. 2° - Eu estava utilizando Whey nacional concentrado a 5 meses e nunca utilizei nenhum whey isolado, logo estou com a seguinte duvida: Do Whey Nacional Concentrado eu estava utilizando 60gramas nos pós-treino acrescido de 40gramas de dextrose + 5 gramas de creatina + 10 de Glutamina + 10 de Leucina, então eu gostaria de saber se devo continuar com a mesma quantidade de whey agora que estou utilizando esse isolado da Gaspari. Muito obrigado a todos, Danilo.

Devo alterar algo mais alem de retirar a Vitamina C do pós-treino e passa-la para a dejejum?

29 anos 102 quilos 1.74 de altura 5 meses de treino (mas eu já treinava a alguns anos atras mas acabei interrompendo o treino) Objetivo é hipertrofia e volume! Treino judo 2 vezes por semana desde os 4 anos de idade e treino concomitantemente jiu 2 vezes por semana... algumas semana um treino a mais de judô, um a meno de jiu e vice versa. A alimentação esta 100%, inclusive baixei 20 quilos em 5 meses sem perda alguma de massa magra somente treinando judô, jiu e fazendo meu ferrinho, fazendo bi-set, mas agora parei e voltei ao treino padrão de hipertrofia. Quanto a alimentação, esta 100%.... carbos somente integrais, zero açucar refinado, somente frango e peixes (por dia, cerca de 3 a 4 gramas de frango ou peixe por quilo corporal)... e os resultados estão relativamente OTIMOS, 20 quilos de gordura em 5 meses sem perder NADA DE MASSA MAGRA, pelo contrario, acredito que ate logrei alguns ganhos... Observo ainda que eu estava suplementando apenas no pós-treino com 60g de whey/ 60 gramas de dextrose/ 10 capsulas de BCAA; mas agora estou suplementando da forma descrita: Pós-treino 60 gramas de Dextrose 60 gramas de Whey Optimum 10 gramas de Glutamina 10 gramas de Leucina 5 gramas de Creatina 1 grama de Vitamina C + uma drágea de Beneroc (complexo B da Bayer) Pré-sono 45 gramas de Albumina 20 gramas de Whey (dos mais baratos) 5 gramas de Glutamina 1 grama de Vitamina C Esta correto? Respondendo ao perguntado... no Pós-treino estou tomando o da 60g de Whey da Optimum e para misturar com a Albumina estou utilizando 20gramas do nacional Solaris!

Pós-treino 60 gramas de Dextrose 60 gramas de Whey Optimum 10 gramas de Glutamina 10 gramas de Leucina 5 gramas de Creatina 1 grama de Vitamina C + uma drágea de Beneroc (complexo B da Bayer) Pré-sono 45 gramas de Albumina 20 gramas de Whey (dos mais baratos) 5 gramas de Glutamina 1 grama de Vitamina C Obrigado a todos!