Fazinha

Ah sim, entendo! Eu fiz o exame com uma nutricionista mesmo, ano passado fui em duas. Mas acabei adaptando as dietas do meu jeito... Aqui estão dois exemplos que uma me passou.

Sou sim. Recente não.. :/ Mas no último que fiz, estava tudo certinho ^^ Eba! que bom!!

Fiz umas mudanças aqui... Mas não sei mais o que trocar para baixar o carboidrato. Pelo menos aumentei bem as proteínas.

Ahh ok!! Eu pesquisei e achei Proteína Isolada do Arroz, acha válido? Eu trabalho e estudo o dia todo.. Mas vlw pelas dicas dos exercícios! Ok!! ^^ eheheh vlw!! Ahh! O que vocês acham de pasta de amendoim? http://www.corpoevidasuplementos.com.br/suplementos_alimentares/produto/7014/Pasta+Integral+de+Amendoim+First+-+Santa+Helena+-+500g Tem cara de ser bonzão... ehehe Poderia incluí-la?

Oh! Obrigada!! *-* Depois que comecei a malhar(desde dezembro) eu ganhei 1kg. Espero que seja de massa! ehuahs Pq eu fico desesperada quando vejo na balança! ehehe

é mesmo! Vou então aumentar a proteina ^^ Melhor horário é a noite? Ou divido mais entre as refeições msm?

vish.. não sei quanto está o BF, vou procurar saber na academia. Me incomoda muito gordura localizada, que tenho no braço e na barriga rsrs Por isso comecei a malhar com intensidade agora, pra ver se transformo isso em massa magra... Hnn entendi! Eu sou vegetariana.. Talvez eu possa cortar a batata doce do jantar, e aumentar no ovo?

Levei uns 10 meses! Estava com 59kg e fui para 52kg. Opa, vlw!! Pra aumentar a proteína, poderia ser com suplemento? Ou melhor ainda não?

Olá Fezo! Consegui editar e postar as fotos! Mas vlw pela dica do fim de semana! Sempre saio com os amigos, e é difícil negar cerveja e batata frita... rsrs Mas vou procurar regrar mais no sábado e domingo.

Altura: 1,59 Peso: 53kg Objetivo: Secar/definir Estava parada há meses. E só fazia aeróbico. Desde dezembro resolvi malhar de verdade! Mas agora não consigo mais fazer aeróbicos pois me sinto cansada (e doida pra ir pra casa comer rsrs). Mas estou me sentindo melhor malhando Essa é a dieta que estou fazendo há umas duas semanas. Gostaria de opiniões. E aqui tem também umas fotos da minha evolução ( demorei quase um ano entre as duas. Tenho muita dificuldade em perder peso, e muita facilidade para ganhar ). Obs: tenho me boicotado nos fins de semana, indo pra barzinhos... Alguém tem dica sobre isso tb? T.T

Nossa! não estava achando esse meu tópico em lugar nenhum, achei até q ele tivesse sido removido Podiam avisar qnd mudarem o tópico d lugar x)

Nossa gente, adorei as dicas!! Muito obrigada! Estou reformulando a dieta, assim que a fizer direitinho, eu posto aqui de novo! Pa Prut, eu não to me lixando pra ela não! xD Na verdade quero ter mais coxa, braços defininos... Mas minha maior implicância é com a barriga mesmo, então tô querendo perder o máximo de gordura possível antes de começar algo para definição. Pq tenho um passado negro e já fui beeeeem gordinha, morro de medo de engordar de novo! Eu estou assim atualmente: http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAIIyppNzPF6w5RUPbD0PL7rjejrvL5X4YG23F5vGsq7sJpfzYHnwBa052bjY2qTycBcM4O30kIO5E6IX6GJ8rckAm1T1UN53KM8fsMi-aQXKTXcBq0w9IQNp.jpg To com o braço molenguinho, um pouco de gordura nas 'laterais' e na coxa... Mas com essas dicas, dá pra eu montar uma dieta que tb vise os músculos né? Vou começando aos poucos, e tomando coragem de fazer uma dieta pra hipertrofia xD

Comer 20 ovos É TENSO .__. Obrigada gente! De acordo com as dicas, vou então colocar ervilha na minha sopa à noite e comer um pedaço de pão com claras. Fica legal? No almoço vou adicionar mais um ovo e uma clara no omelete. E à tarde devo substituir um lanche e colocar Whey com aveia? E depois do leite vou tomar a albumina Meu pré treino é o café da manhã mesmo (uma hora antes) e o pós é o almoço. E faço sim spinning antes da musculação.

Essa é a dieta que estou fazendo, pois estou seguindo mais ou menos com a da Paola Oliveira que saiu na Boa Forma. E meu objetivo é ter o corpo exatamente que nem o dela, magra porém definida. http://www.depositonaweb.com.br/wp-content/uploads/pernas-paola-oliveira.jpg http://www.webix.com.br/fotos/imagens/famosos/325aa.jpg Estou achando pouco, fico com fome e acabo comendo chiclete o dia todo! Hehe.. *Uma observação importante: Sou Vegetariana!! Como posso incluir mais proteínas no meu cardápio? O que equivale ao frango grelhado? [Ahh, mas como derivados do leite e ovo.] 7:00 – Leite desnatado com toddy light + pão Frances integral com queijo cottage Seg, qua e sex faço spinning e musculação de 9:30 as 11:10 11:40 – Almoço: 2 colheres(sopa) de arroz integral, 2 de feijão, legumes e verduras variadas, um omelete com cebola ou 2 tomates (ou 2 berinjelas) recheadas com requeijão light. 15:00 – Barrinha de granola Nature Valley ou suco light 17:00 – Outra barrinha ou uma banana 19:30 – Sopa de legumes + suco ligh (Como fico com fome essa hora, acabo comendo mais alguma coisa como por ex. uns 3 sushis de tomate seco, ameixas e damascos secos ou uma fatia de pão integral..) 20:30 (+ou-) – Xícara de leite de soja (quente) com uma colher de sobremesa de toddy light (sempre que tenho muitaaa vontade de comer um doce eu tomo isso) Depois disso vou dormir com fome, mas não como nada e penso só no café da manhã do dia seguinte! rsrs... Quero saber tb se nas horas de fome, oq eu faço? Posso comer uma fruta? Meus dados: 23 anos Altura: 1,58 Peso: 52,5 IMC: 21,03 Perc Gordura: 24,67 Massa gorda: 12,95 Massa magra: 39,55 Abdômen: 73 Cintura: 62,80 Quadril: 94,20 Coxa dir: 52,50 Coxa esq: 51,30 Em relação a dieta, estou bem? Estou péssima? Já li bastante nos tópicos, mas eu estou meio perdida, gosto de seguir dietas prontas mesmo... :/ [ia me cadastrando, qnd vi que já havia postado aqui há 1 ano atras O.O É.. tem gente que não aprende mesmo! ehuahsu]

Eu não votei mas gostaria de fazer um comentário. Eu já tomei Thermogenic Liquid da Probiotica e foi péssimo!!! Tive arritimia cardíaca, seguida de uma parada! Foi horrível! Fiquei no hospital e minha aceleração cardíaca demorou para voltar ao normal!! Estou longe de termogênicos!!!! Mas esse tal de Hydroxicut Hardcore não causa aceleração? Ou tb pode ocorrer?

Oi gente! Estou muito contente com as respostas! E agora com mais dúvidas... hehehe Beeeem... Eu não sei o que quero! Para ficar com a barriga chapada preciso emagrecer ou ganhar massa? Pela dica da Tsunami é melhor eu ganhar hipertrofia primeiro, certo? A barriga é o principal, depois vem o braço definido, e tb pernas e gluteos. ^^ Lá na academia ninguém dá uma dica boa... :/ Então não sei se faço mais musculação ou aeróbico. Nutricionista tb.. aprendi mais coisas aqui no forum do que indo nele. Ahh, não sabia que tinha que misturar malto/dextrose/açúcar mascavo no whey!!! Pode ser qualquer um? Eu sou vegetariana sim, mas como ovo e tomo leite. A noite eu tirei o carboidrato da dieta, e estou comendo só a soja, como postei aqui. A tarde que eu sinto mais fome... alguns dias, além das coisas que como normalmente, como tb o mesmo sanduiche da manhã, mas fico achando que comi demais... Acho que não né?

Oi Nanny! Obrigada pela resposta! Bem, meu sonho de consumo é uma barriga chapada e o braço com aquela "voltinha". Mas atualmente tenho uma gordurinha que encomoda e meu braço ainda nem sinal da voltinha! Portanto achei que ainda tinha que emagrecer, por isso estou fazendo os aeróbicos... estou errada? Eu como de 3 em 3 sim! De tarde acho que como até de 2 em 2! Eu coloco leite pq acho que dá um gosto melhor... faz mal? E qual outro complemento vc me sugere? ^^ Ah! e eu malho ha uns 6 meses.. :/

Olá! Sou nova aqui, mas há um tempo que eu entro para ler os tópicos. Primeiramente, já pesquisei no fórum, e já fiz a busca pelas dúvidas que tinha, porém gostaria da opnião de vocês. Lá na área masculina tem mais dietas disponíveis, aqui na feminina quase não vi ninguém postando alguma como exemplo. :/ Bem, eu tenho 21 anos. Tenho 1,58 e peso 50kg. A dieta que eu mesma fiz pra mim, baseada no que aprendi aqui no fórum é a seguinte: Manhã: Um copo de leite batido com alguma fruta + Sanduiche de pão integral com queijo cottage + 1/2 mamão Entre o café da manhã e o almoço eu não sei o que comer. Estava comendo uma fruta, mas as vezes esqueço de comprar, e acabo não levando nada pro estágio. =/ Almoço: Duas colheres cheias de arroz integral + uma conha de feijão + carne de soja + muiiito tomate + verduras(não é todo dia que tem). Lanche da tarde: uma barrinha de cereal integral caseira (é uma fábrica aqui da cidade que produz produtos naturais mto bons) E depois eu sempre me enrolo. Tem dia que como iogurte, como banana, tomo suco. Pois só a barrinha fico com vontade de comer mais alguma coisa :/ E geralmente antes de ir para o treino eu como uma banana. Treino: musculação 3 ou 4 x por semana e bastante exercício aeróbico quase todos os dias Pós-treino: whey + leite + água Jantar: "Soja Xadrez" - é a mesma coisa que frango xadrês, porém com soja! Ou então uma barrinha de proteína (não gosto muito de jantar isso não..)hehe Então, eu tenho tentado seguir este plano, mas estou ficando frustrada pois não vejo resultados. Meu metabolismo é beeeeem lento, e as vezes quando como um chocolatinho, parece que arruinei a semana toda da dieta Gostaria que me ajudassem, tem algo que eu poderia implementar? Tenho uma gordura chata na minha barriga que não me deixa!! hehehe Obrigada pela atenção!