OBSCURED

Da uma olhada ae.bro

Faz exercicios pro manguito, aki tem um topico que fala sobre o meamo assunto da um pulo la

Overtraining lê sobre isso depois monta o treino novamente. Abraco

Overtraining lê sobre isso depois monta o treino novamente. Abraco

Achei a dieta legal so posta peso altura idade pro topico nao ser fexado que vou acompanhar seus relatos

Fala amigão OSS...

Existir um programa de treinamento chamado Strong Lift da uma pesquisada sobre ele, objetivo é o ganho de força, como vc disse que só daria pra terinar 2 x por semana ele vai te ajudar. mais seria preciso treino 3x por semana.

Strong Lift



Treino A

Hanging Leg Raises 4x 10
Supino Inclinado 4x 15, 12, 10, 8
Agachamento Livre 4x 12, 12, 10, 8
Supino com alteres 3x, 12, 10, 8
Extensora 3x 12, 10, 8
Rosca direta 4x 15, 15, 12, 12

Treino B

Algum abdominal 4x Y
Lat pull down 4x 15, 12, 10, 8
Stiff 4x, 15, 12, 10, 8
Remada Baixa 3x 12, 10, 8
Flexora 3x 12, 10, 8
Triceps Pulley 4x 15, 15, 12, 12
Pantu 3x, 15, 15, 12

Espero ter ajudado OSS

Você pode encontrar em lojas de produtos naturais, ou comprar proteina de soja texturizada no supermercado mesmo, é só bater antes de por leite, ou água no liquidificador que a texturixada virá pó como a proteína de soja em pó.

Só uma dica, da uma editada ae brother no seu topico pra ele nao ser fechado
Se eu fosse voce e estivesse em um treino desse tipo, colocaria um banco/paralelas e só, ou testa/banco ou testa/paralelas ou até mesmo um supino fechado.
No caso das costas, colocaria um terra/cavalinho pq ta muito fraco: ficaria terra/cavalinho/barra fixa, bem feitos já e o suficiente
abraço

esse shake caseiro ae eu nao tomo não mas o ultimo eu faço pré-treino faço uma tigela com iogurte,fruta e granola com cereais é muito bom pois dá bastante força