Fernando_7

editei o primeiro post denovo fazendo as alterações que voces me sugeriram ai, e o lanche da manhã não tem como reforçar muito porque esse horário eu tô no colegio ai é embaçado levar mais alguma coisa. tá legal agora essa dieta ? obrigado abraços

editei o primeiro post fazendo as mudanças que me sugeriram ai. Valeu LeandroTwin pelas dicas avaliem lá obrigado

E ai galera, tranquilo ? Então, tenho pesquisado bastante sobre nutrição, dietas e suplementos aqui no fórum e montei uma dieta, peço a avaliação de vocês ai. Coloquei o valor aproximado de carboidratos, proteínas, calorias e gordura, pesquisando em alguns sites que achei no fórum. Idade: 17 anos Altura: 1,67m Peso: 61kg % Gordura: 7,26 Objetivo: Hipertrofia Treino há 1 ano Obrigado desde já

acho que voces tao olhando minha primeira dieta, eu já dei uma alterada nela, olha ai ! como por exemplo tomar o whey só na primeira refeição e no pós-treino. atrapalha muito treinar futebol e ir pra academia no mesmo dia mesmo ?

e o que eu devo retirar da dieta pra reduzir a quantidade de carbo ? o que é melhor tirar ? valeu pelas dicas galera ! abraços

to contigo parceiro ! e de resto, como tá a dieta ?

tomar o hiper que horas ? quanto tempo após essas refeições ? valeu ! comentei ai pessoal abraços

Valeu pelas dicas ai galera ! Desculpa minha falta de pesquisa em alguns aspectos. Bom, eu mudei a dieta de acordo com as dicas que vocês me deram ai e peço pra que me corrijam se algo permanceu errado. Dieta Nova Eu queria uma sugestão do que comer no lanche da manhã, sem ser o lanche com peito de peru, pois esse horario eu to na escola e meio dificil levar a clara de ovo também. Eu posso tomar o whey + creatina + dextrose tudo junto misturado com água e o hipercalórico entra junto ou tem que ser com leite ? Obrigado desde já Abraços

Fala galera, tranquilo ? Sou novo no fórum, mas venho acompanhando há um tempinho já. Queria umas dicas ai nessa minha dieta que pretendo colocar em prática no começo de fevereiro, críticas também, estou aberto à sugestões parceiros ! Meu objetivo principal é a hipertrofia. Treino há 10 meses Idade: 17 anos Peso: 61kg Altura: 1,67m % Gordura: 7,26 As minhas principais duvidas são quanto ao almoço e ao jantar, o que comer. E também queria saber se o pós-treino tá bom. Me falem ai o que falta, o que posso acrescentar, o que tá sem utilidade ... conto com a ajuda de vocês ! Dieta Em azul, dias normais. Em laranja, dias que eu treino futebol. Obrigado desde já ! Abraços