jonathan viana

Boa nat! O campeonato talvez te colocou pra fazer um dos melhores(para alguns o melhor) exercícios de treino, AGACHAMENTO! Certeza você tem muita margem pra crescer e melhorar, com segurança e tranquilidade sempre. E parabéns por mais um PR (tu toma bomba?).

Mandou bem demais Henrique! Bom que as coisas estão se ajustando, aí os treinos se encaixam melhor na rotina. Agacho dentro das normas da ABNTA!

Cara que massa, fico impressionado com o controle que você impõe durante todo o movimento, mesmo sendo rápido e com carga relativa baixa. Obg pela dica!

Maracujina e matar umas 2 pessoas resolveria um pouco do estresse kkkk brincadeira, nem de maracujina eu gosto. Thanks Dentro dentro das normas da ABNTA com selo luzin de qualidade kkkk

Meus parabéns pelo post! Vou encher de perguntas, como sempre. Lucas, no volume semanal para força você especificou "por exercício principal"(3 a 10) e para hipertrofia "por grupo muscular"(10 a 20). Como fica essa soma no final?

Treino de hoje agachamento livre – 1*2-117/1*4-107 - continuo perdendo rendimento, acho que vou fazer deload só desse exercício, prometi 117kg no camp de agacho e pretendo mandar 5 reps até o último dia válido do campeonato. rdl – 1*6-97/1*8-87 - fiz top e back off set, vou fazer assim em todos os 2 exercícios do dia. facepull - 2*12-25 -não fiz, tava bolado com o agacho e esqueci. supino inclinado com halteres – 2*8-32 - agora tem que colocar caneleira de 4kg, it's boring. remada pulley fechada – 2*8-65 - mudei pra fechada, progredir próx semana. cadeira extensora – 2*10-75 - ganhei reps nos dois sets, boa. supino spoto com 2s pausa - 3*6/5/5-65 - boa. bulgaro halteres – 2*10-12kg - sessão semanal de masoquismo. cárdio 15min - feito Ontem a tarde comecei a senti desconforto na lombar, há 3 dias voltei a fazer abdominal em casa nos dias off, depois de um longo período, talvez tenha impactado o rendimento no agacho. Minha felicidade é que após o treino saio sem sentir nenhum desconforto, há explicação, mas eu não sei. Agacho 4*107kg Tava sofrendo aí, imaginem com 117kg. Ando mais estressado nos últimos dias, preciso de uns ajustes na rotina.. Isso é tudo pessoal.

Foram dias bem divertidos, o estimado atleta híbrido pediu pra sair, gostava dele. Mas nossa querida Ramba está de volta. Beerus fez as pazes com Lorenço e se inscreveu no Camp de agacho. Nat tá batendo PR todo treino, acho que tá usando 5mg de oxandrolona. Ahhhhh e o Thor agora escuta Lady Gaga, muito importante tbm.

Explodi! Explodi! Força! A academia e a playlist dele que vc tá usando tá ajudando muito, sucesso.

Dieta meu amigo, dieta! Segue as dicas do Lorenzo que é sucesso. As 02 pessoas naturais que têm o shape mais massa do fórum são o Lorenzo e Heisen, além de treinarem muito bem, os maluco são fissurados na dieta, se acompanhar eles vai ver que não brincam levam muito a sério, fazem pra valer.

Bom dia Lorenzo, o limite natural que você fala é pela média geral da população treinada ou há pesquisas e evidências mostrando até onde o corpo treinado pode ir? E quais riscos?

Sou do time coluna não é de vidro! Uso sem medo de ser feliz! Levantamento terra que o diga!

Treino de hoje alongamento inferiores - 05min YTWL - 1*10-3kg - aquecimento facepull - 1*12-25kg - aquecimento supino reto livre – 4*83/8*73 - felizaco que não perdi rendimento no supino, semana passada não tinha feito com a carga principal, e só havia conseguido 2reps pra essa carga, hoje saíram 4reps, continua orando por mim mãe, tá dando certo. desenvolvimento barra livre – 6*49/8*39 - last week fui com cuidado e fiz a série de aquecimento e as válidas sem nenhum desconforto, hoje no aquecimento o lesadao aqui não lembrou de todos os detalhes e já senti o desconforto, pelo menos nas séries válidas foi bem, só na última senti um leve desconforto. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*4-95 - nova carga, novos desafios, foi pesado as últimas reps de cada set. barra fixa – 2*6/5-bw+4kg - aqui vai ficar bom demais com essas caneleiras. mesa flexora – 3*6/5/5-50 - tem uma mesa na academia que sempre que uso me faz raiva, nunca mais uso ela, só vou usar a mesa que acho confortável e que o peso flui (momento desabafo). elevação lateral com halteres – 2*10-14 - baixei a carga, focar na execução. tríceps pulley – 2*8-75kg - pesadinho. cárdio – 15min Supino Isso é tudo pessoal! Boa semana pra vcs!

RPE 3 é sacanagem kkkkk Analisando bem pareceu RPE 3,1

Pô cara, academia nova deve dar maior tesão, tipo aquela sensação de novidade, novas máquinas, novos exercícios no treino e talvez novas pessoas (as vezes nem vale apena). Sucesso aí. Parabéns tbm pelo apê com uma vizinhança singular e uma vista da hora! É verdade, circulou aqui tbm, mas continuo amando meus amigos que ouvem ela.

Ficou legal cara, observa o volume total/semanal dos principais movimentos e manda ver. Talvez ficasse mais interessante upper/lower e 2fb como tá orientado na primeira postagem: upper/lower/off/fb/off/fb.

O carnaval da Bahia é diferente...

Voltou com mesma carga de PR com uma facilidade incrível, vai voar nas cargas quando a confiança voltar. Bora meu boribildi!

Lucas tenho 04 exercícios para costas: barra fixa pegada pronada (mais fechada), remada pulley aberta, remada curvada livre e puxada neutra. O ajuste abaixo fica melhor? Barra fixa pegada pronada (mais aberta), remada pulley neutra, remada curvada livre e puxada neutra. Nao me considero intermediário/avançado, mas gostaria de trabalhar pensando num formato em V.

Braba demais 💪🏾 Parabéns pela consistência!

Treino de hoje. alongamento inferiores - 4min Ytwl - 1*10-3kg levantamento terra – 1*3-133kg - planejei apenas 01 rep pra essa carga, mas saíram 03, amém obg senhor. remada curvada livre – 2*6-79 - continua muito duvidosa, gravei vídeo e não tou gostando, vou perturbar alguém do fórum pra avaliar kkkk facepull - 2*12-25 - tranquilo. supino reto livre c/ pausa 3s – 3*4/5/4-65 - perdi tbm rendimento aqui, provável está relacionado pelo fato deu ter emendado 03 dias de treino, próx semana avaliar. puxada alta neutra – 2*6-70 - hoje senti bastante pegar as costas, tava doendo muito. agachamento frontal – 2*6-83 - sofri na primeira série, na segunda foi lazer essas 6 reps. crucifixo invertido máquina – não fiz, já tava com as costas castigada bíceps martelo halteres – 2*8-20 - boa. cárdio 15min - feito Mais tarde posto o vídeo da remada. Sextamos por aqui! Isso é tudo pessoal.

Já tá vendendo pack? Kkkk Cara muito irado o shape, meus parabéns! Acho muito massa o desenho do "capacete" no seu ombro/braço. Curiosidade: quanto vc tem de braço relaxado?

Vem aí o agachamento da reconciliação! Carga insana pra quem não fazia agacho livre há mais de 6 meses meus parabéns 👏🏾

Outro decreto que iria propor era a proibição do stiff, até hoje tenho trauma com esse exercício, sempre diziam que minha execução era errada. Vou abrir essa conversa na terapia, tratar esse trauma. Anotado! Acho que vai ficar mais fácil pra colocar até mais carga, vou fazer.

Obg pelo vídeo @Debew. Aproveitando a deixa, qual a carga recomendada para praticar o speed back squat? Vc foi até 154kg, que é mais ou menos 60% do seus atuais 250kg no back squat, pq está enferrujado? Dar pra subir mais? Ou usa algum medidor para o controle de velocidade, tipo um app? Vlw pela dica do RDL lá no meu diário, só não fale mais a palavra stiff por lá, há traumas não tratados com esse exercício kkkkk

Sei lá man, talvez seja a música, próx treino testa com Madona aí, tenta uma coisa old school pra ver se melhora 👍