jonathan viana

Estou estruturando um fullbody com essa base, mas quero seguir a seguinte ordem: Push/Legs/Pull, tudo tranquilo? Ou a ordem dos fatores altera o produto?

Boas cargas e excelentes execuções, esse agachamento aí tá 10/10. Você tá em superavit ou manutenção na dieta?

Meus parabéns pela progressão! Supino de fato é desafiador fazer progressões. Só continua!

Semana 51/2024 (tá acabando) Boa tarde Sras e Srs. Dieta: 3100kal/dia: Terminei a semana com média de 73,7kg, oficialmente a primeira semana completa com esse consumo/dia, ontem perdi um pouco o controle, mas nos demais dias mantive tudo regular. Treino: Fullbody 3x: Essa semana treinei seg, qua e sex, fiz um fullbody e a tendência é que as próximas 02 semanas eu só consiga treinar 02x na semana, então vou continuar com fullbody, com ajustes no volume (principalmente o de qua). Abaixo resumo dos treinos: Seg: Qua: Cheguei na sexta com as costas arrebentada, mas mandei o treino abaixo: É isso, desde já feliz natal para vocês!

Brabo demais! Se bobear ainda sai o agacho com 200kg.

A música é bem inspiradora, no mais meus parabéns!

Tá voando, meus parabéns! Supinar com +100kg é nível Hard!

Semana 50/2024 Adoeci domingo passado, garganta inflamada, na segunda mandei um levantamento terra com PR, terça e quarta fiquei malzao, fui até no hospital pq deu febre e a sinusite infeccionou. Dieta: Mandei 3100kal/dia de domingo a quarta, na quinta amanheci com 1,2kg a mais do dia anterior, ajustei o superavit, já imaginava que sem treino não podia manter, os demais dias fiquei controlando entre 2800 a 3000kal/dia finalizei a semana com média de 73,8kg e preocupado com o BF. Treino: Só treinei segunda, bati PR no terra, foi lindo. Acho que minha piora na garganta inflamada que causou febre e infecção na sinusite estão ligados ao levantamento terra, porque já estava doente e treinei com carga elevadíssima. É isso, 02 aprendizados: 1 - não fazer superavit calórico se estiver com mais de 3 dias sem treinar; 2 - não fazer treino de performance, principalmente levantamento terra, se estiver doente(gripe).

Boa cara! Tem dias que a gente vai treinar com tanta vontade, nesses dias parece tudo perfeito!

Boa cara! Parabéns pela progressão! Vc subiu o superavit calórico pra voltar a ter ganho de peso? E outra coisa, tu consegue progredir carga quando o peso tá estagnado?

Thor Odin Loki?

Lorenzo, boa noite. Surgiu uma dúvida, esse treino pode ser aplicado para a mulher que tiver qualquer tipo de corpo, ou seja, gorda ou magra. A minha dúvida está mais voltada para a mulher gorda, que entra na academia com objetivo de perda de peso e vem com muita ideia na cabeça que cardio e funcional é a solução para todos os problemas de perda de peso, assim acabam achando irrelevantes a sessão de levantar peso.

Semana 49/2024 Mais uma semana, agora é contagem regressiva para terminar o ano! Vou fazer pequenas metas para o próximo ano, breve trago no diário. Dieta 3000kal/dia: Fechei a semana com média 73,4kg, a mesma da semana passada, não houve aumento, teve dias que tive diminuição do peso, estou na fase de estabilização, já aumentei o consumo para a próxima semana, subi pouco, apenas 100kal/dia, a partir de hoje a dieta passou para 3100kal/dia. Vou ver como o corpo vai responder. Treino AB2x: Os ajustes que fiz nessa semana ajudaram a diminuir a fadiga, nos exercícios principais do dia fiz apenas um set com a carga mais alta (usei a tabela 1RM postada pelo @Lucas, o Schrödinger). Estou aprendendo a usar a tabela e aplicar ela no top set e na back off (recomendado pelo @ThorMitologicamenteAcurado), ainda tou pesquisando e perguntando informações sobre o método, se alguém tiver algum artigo, vídeo ou contas de instagram de pessoas que usem esse método (português) para indicar, agradeço Aqui no fórum eu usei como base os treinos do @Guimers e @HeiseN_. Enfim, a semana de treino tive progressões nos inferiores, mas sigo estagnado no supino, tá mais fácil conquistar o coração da morena do que progredir no supino.

O diário mais esperado do ano(2025)! Bem detalhado e organizado, pelas palavras no diário e em.outros posts seus, dar pra ver que vc tem um bom nível de conhecimento do que faz. Sucesso!

Lucas, num mesmo exercício posso aplicar a finalidade de ganho de força e ganho de hipertrofia? Por exemplo: supino reto - 1 set pra ganho de força(1x3-5) e 2 sets para ganho de hipertrofia(2x8-10) com variação da carga.

Irado, meus parabéns Meus parabéns! Mas só quem baixa o nível do PRland sou eu kkk

Sem 48/2024 Srs. um ótimo domingo para todos! Dieta: Tá difícil manter a dieta limpa esses dias, são doces e salgadinhos por todos os lados, masssss na medida do possível tou mantendo (comi bolo 2 dias essa semana). Enfim, finalizei a semana com média 73,4kg (+100g). Treino: Semana foi estranha, na segunda subi a carga no levantamento terra fiz 3x4 105kg, o decorrer do treino foi sofrido e os demais dias perdi rendimento em todos os exercícios, não sei se é diretamente ligado ao levantamento terra ou se está relacionado a cansaço acumulado. Vou fazer alguns testes: essa semana reduzir o volume do levantamento terra e da quantidade total de exercícios de membros inferiores. Vamos ver como o corpo vai reagir. Só bora!

Ah não cara, não faz eu me sentir mais frango kkkkk minha carga é apenas 105kg(que as crianças não vejam isso). Tu deve fazer com uns 300kg, aí tem que sofrer mais mesmo.

Cara meu treino de levantamento terra tou passando 2 dias completo pra recuperar, faço ele na segunda, quando chego no treino upper1 de terça ainda sinto cansaço e acho que tá afetando meu rendimento. Meu lower2 é agachamento na quinta e sexta upper2 com barra fixa (citei apenas os principais de cada dia). Posso estar tbm com alto volume, mas acho mais provável ser o desgaste do terra mesmo. Minha ideia é: Lower1(agachamento)/upper1(barra fixa)/descanso/upper2(supino)/lower2(terra)

Fala Lucas, há diminuição do ganho de hipertrofia se fizer o treino: Lower1/Upper1/descanso/Upper2/Lower2?

Opa meu brother, uma honra vc por aqui! Pode deixar que em breve vou pesquisar como esse método é usado.

Quando chego na última faixa da repetição em todas as séries de qualquer exercício, faço a progressão de 2% a 5%. Por exemplo: levantamento terra são 3x3-5, se eu conseguir fazer as 3 séries com as 5rep no próximo treino faço progressão.

Vc tirou a barra do suporte com tanto ódio que achei que ia fazer 10reps. Meus parabéns! Insano e muito bem executado!

Sem 47/2024 Srs. um ótimo domingo para todos! Tou traumatizado com o vídeo do Thor quase sufocado na barra do supino e triste pq não terá tão cedo vídeo do Heisen de sunga! Dieta: 3000kal/dia: Média do peso subiu para 73,3kg, ganho de +300g com relação a semana passada! Ainda não fiz os ajustes que pretendo, estou consumindo o dobro da meta de gordura/dia e sem conseguir bater o macro de carboidrato/dia. Treino: Semana com algumas progressões, estou achando o limite dos exercícios principais do treino de inferiores, as cargas estão começando a ficar de fato desafiadoras no terra e agachamento. Na próxima semana vou progredir a carga do levantamento terra e provavelmente vou ficar nela por algum tempo, falando nesse exercício, na segunda quando deitei pra dormir senti dores no corpo todo que estavam diretamente ligadas ao levantamento terra, que exercício do capeta. Gostaria de dicas para uma boa execução, o que posso melhorar? O ângulo da gravação tá boa? abaixo vídeo da última série de 3x5: O decorrer da semana seguiu normal, estou ajustando detalhes das execuções e seguindo com progressões, tá rendendo!