jonathan viana

No geral como ficou a quantidade de séries para os principais movimentos? Puxar, empurrar, agachar e estender? Vi que vc tbm tá tratando lesão, melhoras meu MC!

Já passei por uma fase que não gostava de treino de perna, só fazia 1x na semana e muito mal feito, hoje gosto muito. Você pode testar upper/lower, mantém seus exercícios base e os distribui na semana de forma equilibrada, o mais importante é não mudar muito os exercícios, principalmente os principais. Senti um pouco o punho, eu fazia na W e mandei na barra reta pq tava apressado e organizando o treino dentro da academia kkkk O búlgaro evoluiu e agora vou trabalhar com baixas reps e a carga vai subir(assim espero), vc pode fazer o afundo, tbm é muito bom, vou mandar ele no lower2 pq não dar pra ser torturado pelo bugaro 2x na semana.

Não há dúvidas que vc tem mais chance de 5r pra 130 do que o brazil ganhar algum jogo importante, com essa bolinha aí não passa da fases de grupo da copa. Depois das análises de agachamento, sua saga pra subir a carga tem sido muito interessante tbm de acompanhar. Provavelmente na próxima semana eu faça um teste de 1RM kkk mas dependo muito de como estarei no decorrer dos próximos dias...

Boa noite meus amores, uns dias off reorganizando algumas coisas... atualizei o título do diário, voltando pro upper/lower, passou uma das provas do concurso que tava estudando(acho que não passei), quero mais tempo na gym porque preciso de cárdio e não faço em casa, reorganizei a rotina. quanto aos treinos, mantive a base, adicionei +1 de bíceps e tríceps, abdutora, glúteo e afundo, retirei apenas o front squat e supino spotto....enfim....vamos ao que interessa! treino de segunda: facepull - 1x12-25 - aquecimento pré supino supino reto - 1x2-83/1x3-79 + falha - comecei a semana com baixo rendimento no supino, falhei na backoffset, não foi uma falha aos moldes do thor, joguei a barra rapidamente para a parte inferior do corpo... remada curvada - 1x6-83/1*8-73 - achei boa a execução, próxima semana progredir. puxada alta neutra - 2x6-75 - bem pesado, mas foi. supino inclinado barra livre - 2x8-49 - rodei, rodei e voltei pra cá kkkkk por questões de logística vou ficar na barra livre... elevação lateral halteres - 2x10-14 - pesadinho... rosca barra reta - 2x10-35 - próx semana vou fazer no pulley.... tríceps pulley 2x11/08-75 - a primeira série foi muito boa.... cárdio 15min treino de hoje: agachamento - 1x1-121/1x5-111 - PR no agacho, nova carga e novo sofrimento kkk a intenção eram 3 reps, obg senhor! rdl - 1x6-107/1x6-99 - saiu bonito, vídeo abaixo. búlgaro - 2x12-12kg - sessão semanal de sadomasoquismo, infelizmente progredir próx semana abdutora - 2x15-25 - ok. extensora - 2x9-75 - perdi rendimento.... panturrilha em pé - 2x15-100 - boa abdominal - 3x20 - feito cárdio 15min RDL Isso é tudo pessoal! go brazil!

Marcando pra ler depois.

Absurdamente insano! Cara, tragam 2 troféus para esse ídolo! Essa tropecada no final eu pensei que tu ia de arrasta, ainda bem que o doguinho tava perto pra te socorrer.

A reta final sempre é mais difícil, mais como vc falou é "gratificante".... físico continua irado, imagina o final?! Bora!

Microciclo: gripe kkkkkkkkk pqp ri demais kkkk Tou rindo com respeito, melhoras!

Vc conhece o Thor? Vai ser difícil vc passar ele, diria que impossível. Ele é o maior natural do fórum, o homem é um trator de força! No máximo que você pode chegar é na metade das cargas dele, agacha com 280, supina com 180(nem lembro) faz terra com 300 e pouco. É ídolo máximo de força do fórum. Já ganhou 2 campeonatos (que ele mesmo organizou).

Terra é viciante, a sensação de força por levantar uma carga muito pesada é bem da hora. Hj tava vendo sobre a importância dele, um dos movimentos mais comuns do dia a dia é levantar coisas do chão, sejam leves ou pesadas, exatamente o movimento do terra. E ainda meteu um terra no sábado.... ousada 👏 Ótima dica.

O Thor tá te influenciando demais.... essa versão é do caralho kkk já adicionei na minha playlist. Que irado o supino, subiu a carga rápido demais, animalzinho! #sextou #sextou2x

corretor me sacaneou kkk é treino olys, fiquei curioso para saber o que se trata. cara boa sorte na nova programação.

Eu ia te perguntar sobre as Kcals na tua última atualização e esqueci, mas vi agora seu comentário a respeito do motivo. Com uma semana talvez não veja resultados significativos, mas acredito que em 2 semanas já vai haver melhoras.

Torcendo pra que de tudo certo pra vc meu brow! As coisas da vida sao assim, dias bons e dias ruins, segue com mente tranquila que sempre dar tudo certo

Boa noite Lucas, quando vc fala em ficar mais longe da falha é trabalhar com baixas repetições e alta carga? Tbm tou bolado pq vc comentou ontem que tentaria 3x120 e vi que vc foi do 116 pra 122 e depois 128(falha), ou seja, o executado não saiu melhor que o previsto? Só mais uma dúvida de leigo, já te vi comentando ontem vez sobre treino plus, como.funciona?

@vitoriacampeao2 eu boto fé que vai ser mais insano! Só vai cara! Mantém a concentração, a carga já é tua! Acompanhar essa sua saga vai ser interessante.

#Sextou

Treino de hoje. Ytwl - 1*10-2kg levantamento terra – 1*5-133kg - progredir próx semana, hoje coloquei a lombar pra jogo, ela deu conta. remada curvada livre – 1*6-79/1*10-69 - progredir próx semana. facepull - 1*12-25 - não fiz. supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6/6/5-67 - quase sai completo. puxada alta neutra – 2*7-75 - senti uma leve fisgada na lateral esquerda do corpo durante a puxada, nada que incomode, mas ficar de olho. agachamento frontal – 2*8-83 - progredir próx semana. crucifixo invertido máquina – 2*12-40 - boa. bíceps martelo halteres – 2*8-22 - não achei os halteres de 20 e fiz mal feito. cárdio 15min - feito Terra Isso é tudo pessoal! Uma boa sexta e bom fds pra vcs seus lindos e lindas!

Este é um dos melhores:

É o exercício do capeta kkkk Achei tua carga legal, o peso é a soma dos halteres? Brow eu só faço 2 séries e com 12kg de cada lado e fico pra morrer na última série.

Filosofou bonito Thorzinho, parabéns. Vc tá bem mano?

Melhoras brow! Já tive uma experiência de fzr terra com gripe e não foi muito boa não.... Depois tive que tomar uma benzetacil kkkk 320kg tá dando mais trabalho que o agacho 260kg kkkk mas sai, vai ter que sair.

Nunca tomei,.mas já ouvi falarem aqui no fórum. Seria bom você relatar sua experiência, quais os pró e contra do uso e tbm como se faz a utilização.

Eu ia falar descansar KkKkk dormir mais enfim kkk comigo funciona. Cara comigo foi do mesmo jeito, quando comecei a me dedicar mais na musculação, comecei a melhorar outras hábitos, redes sociais em excesso, cortar açúcar, cortei consumo de bebida alcoólica, entre outras. Sinceramente, me sinto muito mais produtivo hoje, consciência bem leve. Parabéns pelas mudanças alcançadas e sucesso no seu projeto! Segue firme que vale muito apena!

Gênia! Não esquece de colocar 2 anilhas de 20kg de cada lado do hack tbm. 'Segue vencendo Nat' Bom descanso.