jonathan viana

Treino de sexta 10/01: levantamento terra – 1×5-119 - saíram as 5 repetições, cheguei na academia determinado a fazer as 5, sabia que dava e foi. remada curvada livre – 2×6-79 - progredi e consegui as 2 séries com 6 repetições, o 'balanço' no corpo foi bem escancarado, preciso melhorar rsrsrs supino reto livre – 3×6-63 - briguei na última série, mas saíram as 6reps em todas. puxada alta neutra – 2×6-60 - foi suave. agachamento frontal – 3×6-73 - aqui castigou, é muito desconfortável sustentar a barra na frente do ombro, o sofrimento maior é aí kkkkk crucifixo invertido máquina – 2×12-35 - bom bíceps martelo halteres – 2×9×18 - desafiador cárdio 15min - feito Levantamento terra 5 repetições com 119kg (quase viro super saiyajin na última kkk) Dieta: 3100kal/dia Média de peso: 74,4kg - aumentei 100gm com relação a semana passada. Semana de dieta bem tranquila, sem sair da linha. Acho que próxima semana já entro em manutenção, estou pensando em pular cordas em casa 2x na semana para aumentar o cárdio, tou um pouco incomodado com o buxo rsrs mas não quero suspender o bulk agora, por enquanto só foram 5 meses. Outra coisa que pretendo fazer é passar mais tempo em manutenção, a próxima vou ficar 4 semanas. Isso é tudo pessoal! Boa semana!

Remada bonita! É a mesma dúvida que tenho ultimamente, até que ponto 'balançar' o corpo pra fazer a barra subir é aceitável. Ontem o @Guimerspostou no diário dele e tbm observei esse 'balanço', então se ele faz, se você faz, pq eu não posso fazer?(já faço!) A pequena diferença entre a gente são "apenas" as cargas 🤡

Cara é a primeira vez que vejo alguém falar isso, eu sempre penso apenas em subir a barra, nunca passou na minha cabeça o movimento do quadril, próximo treino vou tentar, obg! Sempre penso em puxar a barra para baixo e vou melhorar, que observo que não tá legal é a respiração(inclusive vc ensinou).... cara é 1001 coisas pra pensar na hora de agachar, mass tou sempre bem focado e com cautela, sempre vou com medo e isso é bom. Valeu pelo vídeo da remada que vc postou no seu diário.

Fala cara boa noite. Essa remada é livre? Se não for abusar da sua boa vontade depois grava um vídeo, minha curiosidade é só a execução mesmo.

Boa cara! Não sei se é o ângulo da gravação😅, mas sua execução no pendlay row tá melhorando muito(meu ponto de vista) e é uma coisa também a se comemorar.

Ativou memórias de infância aqui, faz bastante tempo que não como arroz com feijão e banana, na infância comia muito, partia a banana em pequenas rodelas e colocava na comida, era dentro com muito sabor... Hoje em dia é minha marmita com 250g de batata doce, 150g de peito de frango e 100g de feijão...

Não vou curtir a última atualização porque infelizmente você não falou do treino de antebraços (entendedores entenderão), assunto mais debatido do fórum ontem. Realmente essa nova periodização tá te mudando....

Caralho deve ter sido muito massa essa resenha kkkkk pode crer que essa é uma das melhores atualizações! Pau na máquina nos treino, se não essa chapeuzinha vai ser comida pelo lobo mal kkkkk

Treino de hoje agachamento livre – 1×5-109/1×5-99 - chamei o instrutor da academia para tentar as 5reps, na última ele tocou na barra e na lateral do meu corpo mas não ajudou kkkk então considero válidas, próx semana vou progredir foda-se kkkkk. Na back of set fui pra fazer 6reps e só mandei 5, tou sentindo um certo desgaste antes de começar o exercício, acho que tou exagerando no aquecimento. rdl – 2×8-75 - buguei na hora de montar o peso e só depois da 2 série percebi que faltavam 10kg na barra. supino inclinado com halteres – 3×8-56 - hoje fiz com halteres de 28kg, próx semana progredir. remada pulley aberta – 3×8-55 - baixei a carga, quero manter o tronco mais estável quando faço a puxada, não sei se isso é o correto, mas observo que inclino muito o tronco na hora da puxada daí acho que não tou executando corretamente. cadeira extensora – 2×8-70 - foi desafiador as 2 séries. panturrilha no Hack – 2×12-106 - sofri na última abdominal solo – 2*20/2*10 - tenho feito o abdominal antes de agachar, acho que esse desgaste está impactando no rendimento do exercício principal, próxima semana não vou fazer antes. cárdio 15min - feito O agachamento melhorou muito a profundidade como havia comentado semana passada

Cara, admiro sua vontade de mudar, mas melhor você fazer algo mais realista, escuta a galera aqui, a maioria do pessoal já passou por algo parecido e sabe o que funciona, porque com você seria diferente? Ahhh mais o fulano do instagram fez um programa de 20 dias e blá blá.... cara rede social a galera faz tudo porque quer te vender alguma coisa, vida real é diferente. Exceção é o exemplo do burro. Segue o que dar certo.

Parece uma metralhadora de informação... No mais sucesso brother, vou acompanhar seu diário!

Treino de hoje: supino reto livre – 1*3-73/1*6-67 - destaque para a back of set, consegui 6 limpas com 67kg. desenvolvimento barra livre – 2*8-41 - fiz as 8reps nas 02 séries, morrendo na última, progredi novamente próx. semana. agachamento Hack – 1*8-82/2*8-92 - fiz no agachamento livre, hoje a academia tava lotada. barra fixa – 8/6/4-BW (mais ou menos 75kg) mesa flexora – 8/8/4-45kg elevação lateral com halteres – 2*10-14kg tríceps pulley – 1*12-65/1*11-65 cárdio – 15min Supino top set - o engraçado é que no vídeo acho que dava pra tentar a 4reps, mas na hora nem passou isso pela minha cabeça, talvez se tivesse alguém pra ajudar eu tivesse confiança de fazer, na próxima chamo o instrutor.

Treino de ontem: levantamento terra – 1×3-119 - as 3 execuções saíram melhores que semana passada, próxima semana tento 4 ou 5 reps. remada curvada livre – 1×6-77/1×8-77 - na primeira série senti um pouco a lombar, daí fiquei com medo de fazer 8reps, mas na segunda deixei de ser viadinho e fiz as 8reps, foi suave. supino reto livre – 3×8-59 - progredir puxada alta neutra – 2×8-55 - progredir agachamento frontal – 3×8-69 - progredir crucifixo invertido máquina – 2×16-30 - progredir bíceps martelo halteres – 2×12×16 cárdio 15min - feito Dieta: 3100kal/dia Média de peso: 74,3kg - aumentei 200gm com relação a semana passada, masssss, na sexta furei a dieta, comi uma pequena porção de feijoada no trampo, no outro dia tava com quase 1kg a mais na balança kkkk, já perdi e voltei para a normalidade. É isso, boa semana para todos!

Tu tem a manha, tá perdendo peso e metendo um shape da hora! Meus parabéns! Só uma pergunta: quais drogas está tomando atualmente e quais os colaterais que você está sentindo?

Mesmo você não curtindo, você precisa de um psicólogo. Deve ser adolescente, a maioria das coisas que você está passando são normais, mas pensamentos de suicídio não são, não há graça e nem normalidade nisso, procure um psicólogo, pode crer que vai te ajudar a entender o que você está passando. Dica: fale sobre seus sentimentos com um adulto de sua confiança, de preferência pai e mãe, eles também já passaram por isso e podem lhe passar a experiência deles.

Treino de ontem: agachamento livre – 1×3-109/1×8-93 - PR! semana passada fiz 5reps com 107kg, as 3reps com 109 saíram tranquilas, cabia até 4reps, mas fiquei receoso por que tou melhorando a profundidade preferi manter a cautela. rdl – 2×6-85 - o ombro aqui incomoda muito, sinto que tenho força nas pernas, mas os ombros cansam muito rápido. supino inclinado com halteres – 2×8-48/1×8-52 - 3ª semana que faço esse exercício, confesso que ainda estou descobrindo a carga, mas sei que vão ficar com halteres acima de 26kg. remada pulley aberta – 3×8-60 - aqui há um questionamento pessoal sobre a execução... cadeira extensora – 2×12-65 - progredir panturrilha no Hack – 2×12-104 - progredir abdominal solo – 4*20 - feito cárdio 15min - feito RDL?

Ontem teve treino: supino reto livre – 1*3-73/1*5-65 - havia falado que não ia progredir dos 71kg, mas cheguei empolgado na academia e meti 73kg, saiu 3reps livres. desenvolvimento barra livre – 2*8-39 - depois de meses, consegui as 2 séries limpas com 8reps, próxima semana progredir. agachamento Hack – 3*8-84 - progredir, cabe mais. barra fixa – 7/6/5-BW (mais ou menos 75kg) mesa flexora – 8/6/6-45 elevação lateral com halteres – 2*12-12kg - progredir tríceps pulley – 2*12-60 - progredir cárdio – 15min

Lá vai.... como prometido segue algumas metas e mudanças que vou implementar para 2025: Dieta: Vou manter o superávit leve por todo o ano, com aumentos de 100kal ou 5% do total após estagnação, minha meta é chegar em 80kg em 2025 mantendo um bom aspecto físico (BF até 20% aceitável). Dieta atual 3100kal e peso atual 74,1kg. Já venho com superávit há 4 meses. Treino: Nas últimas 02 semanas vinha testando um fullbody 3x, gostei do treino que montei, seguirei a metodologia por todo o 2025, os motivos são para ter mais tempo de descanso e mais tempo de estudo. Abaixo treino: Em todo dia de treino os 02 primeiros exercícios são voltados para força, os demais hipertrofia. A intenção era ter mais estímulos para quadríceps e peito, mas no final das contas ficou com mais estímulos para costa, ajustes podem ser feitos no decorrer do tempo e dicas para melhorar/equilibrar são bem vindas. A duração média de cada sessão está por volta de 1h20, ainda tenho margem para fazer 1h30, não sei se tenho capacidade física, na primeira semana senti náuseas nas 2 primeiras sessões, semana passada senti só 1 dia e espero que esta semana não sinta nada. Outros objetivos para 2025: Supino reto livre: bater PR de 75kg para 3rep (atual 73kg) Agachamento livre: bater PR de 120kg para 3rep (atual 107kg) Levantamento terra: bater PR de 140kg para 3rep (atual 119kg) Diário: atualizar em cada sessão de treino Vida amorosa: arranjar uma morena marombeira É isso Srs!

Caralho vc ganhou boas medidas nas pernas, parabéns!

Irado esse Stiff, carga bem agressiva, parabéns. Sobre planilhas, também tem opção do google planilhas, gratuito, pode usar online e abre tanto cell como PC.

Semana 52/2024 (ACABOU) Dieta: 3100kal/dia: Fechei a semana com média de 74,1kg, +200gm com relação a semana passada. Confesso que durante essa semana comi muito bolo e tomei sorvete(fazia tempo). Mas mantive o superávit todos os dias. Treino: Consegui realizar 03 treinos essa semana, com progressões, segue: TERÇA Destaque para o supino, depois de meses fazendo 2, 3 e 1 rep, até que enfim consegui fazer 5reps, porém não vou progredir a carga agora, vou estabilizar por pelo menos mais 1 semana essas 5reps. QUINTA Destaque para o agachamento, já tinha feito essa carga para 3reps, agora consegui para 5, abaixo vídeo: SÁB Destaque para o levantamento terra, subi a carga e saiu uma execução estranha, não sei se essa pausa entre a 2 e 3 rep conta como válida, eu queria fazer as 3, tava difícil subir e sustentar na mão esquerda, pausei longo e subiu, abaixo vídeo: É isso! Um próspero ano novo para vcs! Sigam o projeto! Lembrem-se: as coisas mais importantes da vida dão difíceis de fazer.

Passando por aqui só para entrar no grupo das pessoas que não sabe se a execução do RDL está certa. Stiff!? eu não arrisco nem falar esse nome, porque tenho certeza que nunca conseguirei executá-lo.

Parabéns pela superação e continue nesse caminho! A estagnação que você está falando é do seu peso e medidas? Se sim, vai precisar de detalhes da sua dieta e rotina, também coloca mais detalhes dos seus treinos, quais as cargas trabalha em cada série. Tem gente muito capacitada aqui, com mais detalhes a galera consegue ajudar melhor.

Ok @lorenzo_EP entendi o recado kkkk

Final de ano a gente sempre fica meio viadinho mesmo, dia 01 tá falhando com supino 210kg, fazendo 1rep no agacho 250kg e no terra tocando o foda-se (não sei suas cargas). Kkkk Zoeira brow! Sinceramente a gente não é igual a ninguém, mas a maioria das vezes existe um padrão a ser seguido, há exceções(vc é uma), mas tem uma frase que eu gosto muito: a exceção é o exemplo do burro. Se eu não posso te alcançar eu não tento suas cargas ou metodologias, procuro por padrões dentro da minha realidade (frangos).