jonathan viana

Obg brow! Aguardando suas novas postagens, você tbm manda muito bem nas execuções. @Guimersquanto você abriu a base? Mas vc chegou a sentir dores no calcanhar? Que tipo de alongamento você sugere? Eu já faço 01 tipo, mas sempre bom ouvir mais opções.

Treino de hoje agachamento livre – 1×3-113/1*6-103 - queridos deu alguma merda no agachamento, mas primeiro vale destacar que fiz 3reps para 113kg (+1rep com relação a semana passada). na backoff set após finalizar a série senti uma dor aguda no lado interno do calcanhar esquerdo, durou pouco mais de 1 minuto, nunca havia sentido e acendeu um alerta, recentemente tenho observado como meus calcanhares saem do chão durante a execução, nunca tive nenhum desconforto nessa área, mas as cargas tão subindo, sei lá o que pode ser. Já tinha conversado com @Debew (eu te perturbo no instagram de vez em quando) sobre tirar os calcanhares do chão e ele me tranquilizou, mas a dor de hoje me deixou preocupado. O que fazer ou não fazer para evitar que isso se agrave? rdl – 2×8-85 - apesar do desconforto do agachamento não afetou em nada o segundo exercício poucos minutos a dor passou e consegui as 2 séries com 8reps aqui, próx semana progredi. supino inclinado com halteres – 3×8-30 - uma observação que fiz hoje foi a amplitude, aparentemente só tou pagando meia amplitude, execução de estudante, melhorar. remada pulley aberta – 3×8-60 - a execução é duvidosa rsrsrs próx semana progredi. cadeira extensora – 11/10-70kg - tá bem legal, talvez em 2 semanas vou progredir a carga. panturrilha no Hack – 1*15-106 - aqui fui moleque/inocente, já tinha sentido o calcanhar no agacho e tava pensando na dor, mas mesmo assim fui fazer esse exercício, na primeira série (e única) a dor voltou com força, deu até desconforto para pisar e andar, parei por alguns minutos e segui o treino em outro exercício, já mais preocupado. abdominal solo – 4*20 - feito cárdio 15min - feito Agacho 113kg Agacho 103kg (onde doeu o lado interno do calcanhar esquerdo após a execução) Em casa já fiz compressa morna de 15min, não sinto nenhum desconforto, está tudo tranquilo... Dieta: Terminei a semana passada com 74,5kg - 100g a mais que a semana anterior. Continuo com 3100kal/dia.

Acompanhando. Parece bem disciplinada nos treinos, imagina essa disciplina na dieta? Sucesso!

Ramba por curiosidade, tu já conseguiu mais de 1 repetição com 80kg? Pq vejo seus relatos e parece que 80kg tu só consegue 1rep, não seria melhor tu ir devagar, tipo, dos 60 ao invés de ir direto pra 80 vai pra 70 e vai subindo devagar a carga, de 4 em 4... Olha como está seu plano de progressões de carga, você pode tá subindo demais o peso..

E pra quem supina -BW? Ela deve sair logo é mordendo e tá certa. Quero ver o PR desse desenvolvimento, aproveitando pra falar que acho muito maneiro sua execuçã, esse impulso no corpo ajuda a aumentar a força? É treinavel?

Sem musculação hoje?

Caralho vcs tiraram o dia pra relato pesado! Pior que falar sobre essa porra parece que dar um alívio, as coisas começam a se encaixar, seus problemas, seus medos, seus jeitos, isso é muito pesado! Pensar que existem milhares de pessoas que internalizam e guardam isso só pra si e passam a vida toda com traumas, medos... Aqui todo mundo parece mais real e isso é bom.

Pesado esse relato! Cara talvez seus pais não tenham noção como isso te afetou e te afeta ainda hoje! Só um conselho irmão: não deixa que a falta de empatia das pessoas minimize suas dores, como falaram acima, um psicólogo nessas horas pode te ajudar a lidar com tudo isso.

Talvez você tá precisando visitar os SDA (sumodeadlift anonimos) tá criando dependência muscular desse exercício kkk. Vc brinca de fazer sumo deadlift, surreal! Curioso para ver essa posição.

Só queria ouvir uma música do cd que vc ganhou.....ou sei lá man, tou meio estranho, acho que vou fazer TRT(🫣)

Treino de hoje: supino reto livre – 1*5-73/1*5-71 - subiu! faziam semanas que só saíam 3 reps na top set, hoje foram 5! acabei exagerando na backoffset, tava fazendo 6reps com 67kg e subi pra 71kg, mas saíram 5reps. desenvolvimento barra livre – 6/5-45kg - tbm subi a carga do desenvolvimento e pesou. agachamento Hack – 3*6-90 - a intenção nesse exercício era fazer pausado, hoje definitivamente fiz cada set com 3seg de pausa... acham válido fazer pausado no hack? barra fixa – 8/7/4-BW(mais ou menos 76kg) - não variei a pegada, aqui na academia só dar pra fazer pronada ou supinada, não me animei pra fazer supinada, posso tá errado, acho a pegada supinada muito diferente com foco muito maior no bíceps. mesa flexora – 6/8/8-45kg - hoje enganei o corpo, diminuí as reps na primeira série e saíram 8reps nas 02 últimas, tou com problema na última série desse exercício, quero fazer 3séries com 8reps pra progredir e tá difícil sair. elevação lateral com halteres – 2*12-14kg - provavelmente roubei mais que semana passada, mas fiz. tríceps pulley – 10/8-70kg - boa. cárdio – 15min Parafraseando o @HeiseN_ a música escolhida de hoje é: Supino Anotação: hoje durante o desenvolvimento senti desconforto no ombro esquerdo, faz tempo que não sentia esse desconforto, continua doendo após horas do treino finalizado. Isso é tudo pessoal!

Boa noite cara. Pode seguir essa daí que vc sugeriu, ou pode seguir a ficha do Lorenzo que é bem famosa aqui no fórum, ou pode adaptar um treino de acordo com essas fichas e com exercícios que você tem mais acesso/familiaridade. Basicamente o que eu aprendi com o pouco tempo que tenho no fórum é que a frequência de cada exercício é mais eficiente se você fizer pelo menos 2x na semana e também aprendi quais são os principais grupos musculares que devem ser trabalhados. Ex: na sua primeira sugestão os exercícios principais de empurra(peito), puxar(costas) e pernas só seriam realizados 1x na semana. No link que você postou por último já são 2x na semana, está equilibrado. Alguns links que podem lhe ajudar: O link da "fichinha" que mencionei O fórum é bem rico de informações, corre atrás que você fica basicamente bem informado.

Até hoje não ouvi relato de pré treino melhor do que chifre! Mas vocês não estão prontos para essa conversa.

Carga absurda! Execução perfeita!

Treino de hoje levantamento terra – 1×3-123 - subi 4kg com relação a semana passada, planejei 3 repetições e saíram. remada curvada livre – 8/6-79 - na primeira série inclinei bastante o corpo, na segunda(vídeo abaixo) tentei manter mais paralelo e senti mais dificuldade. *supino reto livre – 8/8/6-63 - as 02 primeiras foram da hora, a última cansei. puxada alta neutra – 2×8-60 - foi suave, progredi próxima semana. *agachamento frontal – 6/6/7-73 - parece que o ombro tá calejando rsrsrs as 2 primeiras fui cagão, na terceira mandei 7 mas acho que cabia as 8 reps (vídeo) crucifixo invertido máquina – 2×15-35 - progredi bíceps martelo halteres – 1*12-16/1*9-20 - não achei os halteres de 18kg que usei semana passada, fiz essa bagunça. cárdio 15min - feito Remada curvada Agachamento frontal Sobre os * estou pensando em reduzir as séries para apenas 2, o Lucas isxeroldem(nome difícil) já falou sobre isso nas publicações sobre o volume ideal para hipertrofia. Nos exercícios que são 3 séries a maioria estou sentindo bastante desgaste na 3 série...... pensando tbm em adicionar mais algumas variações de movimento quando eu fizer essas adaptações, com o cuidado de deixar o treino equilibrado(quero mais peito e quadríceps) e não me sobrecarregar. Isso é tudo pessoal!

Os pull around são unilaterais? Deus abençoe que sua academia tenha mais de um banco e uma polia Uma dúvida: quais as vantagens para você de isolar 1 dia só para costas?

Agacho e carga de respeito 👏🏾

Alguém tem que chamar esse pastor pra desfazer isso, será que ele sabe desfazer?

Lorenzo por qual motivo foi escolhido crucifixo nos 2 dias de superiores ao invés de supino? Sei que os movimentos são diferentes(conforme vc falou) mas o supino não é um exercício mais completo comparado ao crucifixo?

Treino de hoje agachamento livre – 1×2-113/1×6-99 - o ego falou mais alto, coloquei 4kg a mais e só foram 2reps, mas na backof mandei 6reps com 99kg. rdl – 8/7-85 - segui o conselho do @Guimers de pensar no movimento do quadril, achei bem interessante, depois coloco mais detalhes supino inclinado com halteres – 6/8/7-60 - acho que os halteres de 30kg me.desafiaram remada aberta polia sentado – 3×8-55 - aqui tenho as seguintes dúvidas: até que ponto posso inclinar o tronco na hora da puxada e qual a abertura ideal na pegada na barra, quem puder ajudar, vídeo no final cadeira extensora – 2×10-70 - tá subindo panturrilha no Hack – 2×12-106 - bem desgastante abdominal solo – 4*20 - fiz no final do treino cárdio 15min - feito A remada Isso é tudo pessoal!

É o famoso stiff culposo, quando não há a intensão de stiffar

Sim sim, cara tô curtindo pra caralho, só tou há 1 mês com essa divisão, mas as progressões melhoraram e principalmente o descanso, a rotina do meu trampo é muito cansativa. Bem vindo meu brother, ouvi falar que vc é lenda aqui, já tou acompanhando seu diário tbm!

Treino de hoje: supino reto livre – 1*3-73/1*6-67 - chamei um brother pra ajudar a fazer as 5reps com 73kg ele ajudou na 4 e 5 rep, não contei como válidas, próx semana tentarei as 5reps sozinho (vou até pagar o seguro de vida que tá atrasado). desenvolvimento barra livre – 8/7-43 - progredi e quase faço as 2 séries com 8 repetições, vou subir mais um pouco, ainda não tá desafiador rsrsrs agachamento Hack – 3*6-90 - subi a carga. barra fixa – 8/7/5-BW(mais ou menos 76kg) - bem desafiador, vi o @ThorMitologicamenteAcurado variando a pegada nas execuções dele, acho que vou fazer isso tbm na próxima semana(se eu não morrer no supino) mesa flexora – 8/8/5-45kg - tá bem chato fazer a 3 série, mas houve evolução, semana passada fiz 4rep ontem fiz 5rep. elevação lateral com halteres – 2*10-14kg - roubei? sim! quem não rouba nesse exercício? tríceps pulley – 2*12-65 - progredir próx semana cárdio – 15min Meu desenvolvimento 🤏 (descobri exercício mais humilhante que elevação lateral na polia)

Era saudade, desde o ano passado que a gente não se via.... Cara procurei no youtube e te falar que aqui onde treino não tem isso não, mas depois que vc falou vi uns vídeos sobre mobilidades e vou testar algo essa semana e de qualquer forma se vc tiver outra sugestão mais acessível e mandar ficarei agradecido!

Qual é man? Os cara barateando os anabolizantes e vc com esse ódio todo.