jonathan viana

Treino de hoje Supino reto - 8*4-65 - semana 01 smolovJr Facepull - 3*12-30 Barra fixa - 3*4-bw Remada pulley neutra - 3*12-60 Elevação pélvica - 3*8-89 Supino Scott - 2*12-40/50 tinha 2 amigos fazendo e me chamaram pra fazer, geralmente faço martelo com halteres. Foi legal Cardio 15min Isso é tudo pessoal, sem muito o que acrescentar para hoje.

Que homem sheipado 😍

Treino de hoje Supino reto - 7*5-61kg - semana 01 smoloviana. Voador invertido na máquina - 3*12-30 Agachamento livre - 3*8-83kg Rdl - 3*8-73kg Cadeira extensora - 2*12-55kg Facepull - 2*8-25kg Panturrilhas em pé máquina - 2*12-100 Abdominal solo - 3*20 Cardio 15min Supino: hoje durante as séries procurei manter o foco na respiração, confesso que nunca consegui observar os benefícios do bracing no supino, então posso está fazendo errado. Isso é tudo pessoal.

Por Vitor que relato legal, as fotos já mostram uma grande mudança. Se mantém constante, ajusta o que precisar ser ajustado e segue o baile, é muito massa a vida disciplinada na musculação e alimentação, quando vc menos espera está transferindo essa disciplina para outras áreas da vida e colhendo benefícios.

Só de ruim eu mandava uns exercícios de calistenia ou ia na praça treinar nos aparelhos para idoso e correr feito doido.

Sim brow, o Lucas não deixa a minha ansiedade em paz com os tópicos que ele cria. Na verdade tou muito estagnado no supino, tenho muita dificuldade nas progressões e baixa confiança na execução, resolvi fazer o programa primeiramente para melhorar o desempenho nas cargas e tbm para ganhar segurança na execução. Fora que supinar é muito maneiro.

Pedreiro não, mas servente sim. Só que servente não tem dia de perna na obra.

Kkkk macho eu fui olhar com mais calma agora e percebi que tá fzd a diagon, era coisa da minha cabeça na hora da execução daí fiquei com essa ideia.

Treino de hoje supino reto - 6*6-55kg - semana 1 smolovJr (smoloviana), já comecei errando a carga, era pra ter sido 57.. facepull - 3x12-30 - boa. remada curvada - 3*8-61kg Puxada alta neutra - 3*8-55kg elevação lateral halteres - 2*10-12kg rosca barra w polia - 2*12-40 agachamento búlgaro halteres - 2*8-16kg cardio 15min supino, tou achando que ao caminho que a barra faz não está seguindo uma diagonal, tá parecendo em linha reta. Isso é tudo pessoal, boa semana pra vcs.

Tomara que não seja nada,.melhoras aí

Pelo que observei para fazer o movimento sugerido dessa remada o cabo deve estar mais ou menos na altura do ombro. Geralmente faço com cabo na altura do umbigo.

De um lado o cara com uns dos shapes mais incríveis, um animal da musculação, um ETzinho, do outro lado apenas o toguro. Na moral tou ansioso pra ver suas fotos do shape atual(não tem naquele pacote que comprei), pelos relatos deve tá insano. Fiquei preocupado, você não falou se ganhou chocolate, avisa ai que qualquer coisa mando um ovo pra vc.

Bom dia Larissa, o treino está bem ruim, muito enfeite(rest pause, pirâmide, drop, tira placa, coloca placa) e mal distribuído. A base de um bom treino, principalmente para iniciantes, é o foco nos exercícios multiarticulares. Como a Nat mandou, a fichinha do Lorenzo é muito boa. Além disso vc pode ler ótimos tópicos sobre treino nas postagens do Lucas e acompanhar no fórum gente que manda muito bem nos treinos e sempre dão ótimas dicas de treino.

Sei não meu amigo, você usou palavras muito bonitas e emotivas, acho que há um desejo intenso dessa mudança, quem sabe num futuro... Engraçado que tbm viajei na sexta(60km) para visitar familiares, tudo lá parecia melhor, o clima, a casa, as pessoas, os parentes que moram perto.....mas não consegui testar as academias, aí podeira ter sido meu fim, ia acabar decidindo ficar por lá... Quanto ao treino, só sucesso, remada curvada easy easy.

Kkkkk perfeito kkkk

Treino de hoje Terra - 3*8-107 - baixei a carga, vem novidades na próxima semana. Agachamento livre com pausa 3s - 3*6-69kg - baixei a carga, vem novidades na próxima semana. Abdutora - 2*15-40 - foi bom. Mesa flexora - 2*8-45kg - carga mais baixa. Afundo halteres - 2*12/08-22 - foi bom. Panturrilhas em pé máquina - 2*15-100 - foi bom. Abdominal solo 3*20 - feito Cardio 15min - feito Na próxima semana vou começar o programa smolovJr para supino, que é carinhosamente chamado de smolover, os detalhes do programa está no ótimo tópico que o Lucas criou. Já comecei a fzr ajustes no treino, vou manter os principais com cargas na faixa de 70% a 80% do que costumo fazer e vou adicionar muito facepull e voador invertido na máquina, mas haverá a remoção de todos os outros exercícios de empurrar+tríceps+delt anterior. O objetivo principal é (morrer) supinar com +100kg na back off set, ou seja, para 4 a 6 reps, para comparação hoje supino com 83kg para 4reps(as vezes menos). Isso é tudo pessoal!

Como disse o Heisen, o Lucas é imbroxavel, o homem não para, é uma máquina de criação de bons conteúdos 🏆👏🏾

Para avaliar o volume semanal vc precisa montar o treino, tem diversos artigos no fórum, do colaborador Lucas e de outros, com indicação de volume semanal adequado, estuda esses artigos e monta teu treino, daí com o treino montado é mais fácil a turma te ajudar. Dica: se vai treinar 5x na semana pode usar a divisão: pussh/pull/legs/upper/lower ou pussh/legs/pull/lower/upper. Na área de treinamento do fórum tem artigos com essa divisão e outras parecidas que podem te auxiliar. Se tiver inseguro ou não souber o que fazer, usa a fichinha pronta que o Lorenzo postou que é sucesso!

Coloca a carga e deixa de viadagem!

Kkkkk boa

Privilegiado! Aqui vai fechar amanhã, já esculhambei todos os instrutores que tenho intimidade kkkkk vou aproveitar e mandar essa imagem que vc postou pra eles

Obg brow! Hoje era dia.

Sim, com certeza, inclusive se tiver prêmio 🏆 vc deve receber o maior! INSPIRAÇÃO!

Opa Lucas, baita vídeo, muito obg! Esse feriadão vou aproveitar para ver muita coisa sobre supino.

Fala brow, tá em deload ou ainda tá doente? Tá baixando as cargas e aumentando séries...