jonathan viana

Coe man chega em qualquer iml que tenho punho sobrando, qualquer coisa mercado negro tbm não falta 🙏

Tá massa o treino. Vai fazer 4x ou 3x na semana?

Você poderia equilibrar a quantidade de séries totais de puxar/costas(6) com as séries de empurrar/peito(8) e tbm dos exercícios de ombro. No lower B o ideal é começar pelos exercícios compostos, ao invés de fazer extensora, agacho, RDL... Faria agacho, RDL, extensora... No mais parece bom.

Agachamento tá 10/10 @ra.rhim A subida das 3 reps achei muito massa, até um movimento que vejo poucas pessoas fazendo essa "sarrada" no quadril na hora de subir, não sei como se chama isso. Enfim mano, faltam palavras para toda a rasgacao de seda pra você, parabéns!

Revi aqui as regras e o único castigo em deload é a redução de volume acho que isso já é sofrimento demais pra você. Força guerreiro. A playlist realmente é da hora, nunca me vi treinando ao som de um pagode, imagina supinar ouvindo sorriso maroto e Thiaguinho... Não parece legal, mas cada um tem seus gostos, já vi uma mina treinando ao som de música gospel...

Aqui no fórum não sou a pessoa mais apropriada para te dar esse conselho... Mas ainda vejo muita gordura para perder, talvez um leve deficit calórico alinhado com um treino bem pesado seja mais apropriado no momento, importante você treinar pesado de verdade ir anotando as cargas e buscar progredir sempre. Espero que a galera te der mais dicas, boa sorte. Independente do que for seguir lembra de treinar pesado com foco na progressão das cargas.

Obg Henrique! Cara eu vou comprar 01 adipômetro, depois que fiz fui ver o preço e são muito barato, deve ter app ou página na web que der o resultado do bf após colocar as medidas. Perdi uma semana de progressões de cargas para o campeonato com o deload, mas provavelmente ganhei vida útil para continuar agachando pq não senti dor na panturrilha. No mais espero que a amplitude esteja aceitável.

Avaliação trimestral. Srs hoje foi dia da minha avaliação trimestral, faço sempre na academia com o mesmo instrutor e hoje paguei um valor extra para ele tirar medidas no adipômetro e medir meu percentual de gordura. Eu achava que estivesse na faixa entre 15% a 20%, mas surpreendentemente(e com suspeitas), após a avaliação ele colocou as medidas no app da academia e deu 7,7% de percentual de gordura, estou surpreso porque não esperava essa quantidade. É a primeira vez que faço avaliação com adipômetro, abaixo vou colocar mais detalhes da avaliação, nas demais medidas obtive ganhos na maioria dos membros medidos, estou satisfeito e ao mesmo tempo pensando o que fazer para ter mais ganho (anabolizantes estão descartados). Gostaria da opinião de vocês sobre o resultado, vou colocar fotos de hoje tbm. Dados avaliação (na 2 imagem as 03 colunas são as últimas avaliações, a última coluna é a mais recente) Fotos do elemento Isso é tudo pessoal!

Treino de ontem agachamento livre – 1*1-113/1*6-103 - srs não sei se perdi força por causa do deload ou por causa da mudança na execução, olhei calmamente o vídeo pós mudança de execução e não consigo ver muita diferença, mas mudei. Porém na backoffset durante a execução fiz de novo o movimento de fechar os joelhos na subida, não sei se é intencional ou não. Mas há o que se comemorar nesse pós deload, não senti nenhum desconforto no tornozelo, tava morrendo de medo da dor voltar, mas foi de boa. rdl – 7/6-89 - sinceramente acho que cabia mais, próx semana veremos. facepull - 2*12-40 - adicionei ao treino, no fim da última série senti leve desconforto no ombro direito, observar. supino inclinado com halteres – 5/6-30 - melhorei muito a amplitude, não sei se isso está ligado a perca de desempenho, observar. remada pulley aberta – 2*8-60 - feito cadeira extensora – 2*8-70 - perdi reps com relação a pré deload. supino spoto com 2s pausa - 3*6-59 - primeira vez que faço, tenho muito a entender e aprender sobre supino. bulgaro halteres – 2*12-10kg - mal feito, mas feito. cárdio 15min - feito Analisando esses 02 treinos pós deload já posso dizer que de modo geral perdi força na maioria dos exercícios, ganhei progressões em poucos, o saldo negativo é maior. Quase viro o inimigo público número 01 de deload, não fosse o fato da dor no meu tornozelo não ter voltado após agachar com as mesmas cargas. Ou seja, próximo deload só quando houver risco de lesão e se vc faz deload(@thor) sinto muito em lhe dizer que algo ruim vai acontecer com vc. Agachos Isso não é tudo pessoal!

Dar pra melhorar o treino, além da fichinha do Lorenzo que é muito boa, tbm dar uma olhada nos posts do Lucas que também tem muita coisa boa sobre treino. Ja a dieta pretende ficar em normocalorica até quando? Pq "acho" que no seu caso tem que fazer déficit calórico. Boa sorte e segue relatando o dia a dia.

Melhoras brow e boa recuperação.

O correto seria não fazer, mas a gente é teimoso. Eu uso nas duas.

Cara como está seu peso, tá conseguindo baixar? Pelo que observei vc está em déficit.

Fiz hoje depois de muito tempo com halteres de 10kg, último exercício, comecei com a perna esquerda 12reps quando passei pra direita não aguentei fechar 08reps, na outra série comecei com a perna direita 12reps quando passei pra esquerda resolvi ir pra casa.

Relaxa se morrer eu mando fazer as camisa kkk brincadeiras a parte, tenho o mesmo medo, tem dias que vou pra barra com as mãos tremendo. Com o medo você se torna mais cauteloso, procurando reduzir o máximo os riscos, isso favorece a busca por uma execução melhor e mais segura.

Cara vc passou 02x na fila de força, Deus tem seus favoritos! Acompanhando! Fala mais desses "ajustes" aí brow, não que eu vá fazer o mesmo(vou tentar), acho interessante os bastidores. Sobre as cólicas da filhota, se for bebezinha é normal nos primeiros meses de vida, só aguardar um pouco que passa, mas tbm pode testar luftal infantil ou se a grana der colic calm.

Não deve ser o mesmo desempenho do supino livre, penso que se você considerar 1rm do articulado provavelmente não terá o mesmo desempenho no livre.

Treino de ontem supino reto livre – 1*77/3*71 - bati PR?! bati! mas não animei, o desempenho foi abaixo do que eu desejava. provavelmente hoje aprendi alguns conceitos de execução do supino, o instrutor disse que posso descer um pouco mais a barra abaixo da linha do peito pq a maneira que faço estou sobrecarregando os ombros. coloquei em prática, ainda com alguns erros. Entendedores de supino, o conceito está correto? já ouvi muito falar sobre fechar os cotovelos e quando desci mais a barra realmente os cotovelos ficaram mais fechados/próximos ao corpo. se esse conceito fizer sentido eu fudia o ombro a vida toda com supino. desenvolvimento barra livre – 2*8-45kg - top! consegui as 02 séries com 08rep, próx semana progredir. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*6-79 - definitivamente mudei para o livre, uso esse agachamento para melhorar o desempenho do de quarta. cabe mais carga. barra fixa – 8/5-BW(mais ou menos 76kg) - senti perca de desempenho, antes do deload fazia 8/7 ou 8/6. mesa flexora – 8/6/6-45kg - senti perca de desempenho tbm, logo na primeira já tava bem difícil bater as 8reps, geralmente só sentia dificuldade na 3série. elevação lateral com halteres – 12/10-14kg - sem comentários. tríceps pulley – 2*8-70kg - sem comentários. cárdio – 15min supino? Obs: se inscrevam no campeonato de agachamento! Independente dos monstros que vão agachar com 260, 210, 180, 150 ou 140, se desafiem e sejam corajosos(me ajudem a não passar vergonha sozinho)! Isso é tudo pessoal!

Pfv me explica melhor até quantas repetições são valida, tipo aqui vc fala "poderá", se fizer 1 repetição é válida?

Peso: 75kg Altura: 1,78mt Idade: 34 anos Quanto pretende levantar: 117kg

Esse supino é livre? A quanto tempo você não fazia?

Kkkkkkk ah não man Se vc incluir aeróbicos no seu treino fecha o combo perfeito. Rip Thor Medo de vc mudar até o nome do diário.

A intenção é ter mais força, bater PRs. Eu nunca havia feito, até ano passado fazer uma vez e na volta bati todos os PRs. Esse foi com a mesma intenção e veio num momento que tbm precisava ajustar a técnica no agachamento. Eu simplesmente baixo + ou - 30% de TODAS as cargas. Esse ano quero fazer pelo menos a cada 6 semanas, pode ser mais, vai depender como estou me sentindo no momento. Próxima semana veremos o resultado.

Eu vi! vc já passou nos 90º, quebrou a paralela(que termo bonito kkk). Mas ainda há pontos a melhorar, segundo o último tutorial do Lucas schoriflinger (foi mal kkk) tem que ter cuidado com a curvatura da lombar e pelos vídeo vc tá fazendo uma curvatura na parte superior, logo tá saindo um agacho 10/10 boto fé! Espero que o Bahea tem ganhado ontem!

Treino de sexta 31/01 DELOAD levantamento terra – 2*4-89 - ia fazer apenas 1*5 aí na 4 rep as anilhas quase saíram da barra, aqui é uma história para conseguir travar as anilhas, só tem 04 peças e ainda são ruim, aí tem dias que para achar é uma hora. remada curvada livre – 2*8-55 - fiz uma remada bonita, a la Guimers , uma pequena diferença só na carga.... supino reto livre c/ pausa 3s – 4*5-45 - tranquilo... puxada alta neutra – 2*8-45 - tranquilo.... agachamento frontal – 3*8-45 - tranquilo... crucifixo invertido máquina – 2×16-30 - tranquilo.. bíceps martelo halteres – 2*12-12 - tenho sentido um desconforto no antebraço na parte interna, pra falar a verdade ele fica irradiando entre a parte interna do antebraço e do bíceps.... observar. cárdio 15min - feito É isso, acabaram os treinos de criança, próx semana é tentativa de morte PR 77kg no supino na segunda, aplicar a nova base e as mudanças na execução do agachamento na quarta(tenho que testar se a força vai ser a mesma após as mudanças) e na sexta tentar bater 5reps para 123kg no terra e fazer 2*8-79kg na remada livre. Vou voltar a treinar como homem nessa 🤬 Dieta: 3100kal/dia - fechei a semana com média de 74,9kg (redução de 100g, tudo normal, semana passada o peso subiu além da conta e ainda tou investigando o que aconteceu) Isso é tudo pessoal!