jonathan viana

Sim, os meus são: @HeiseN_, @Guimerse @ThorMitologicamenteAcurado (todos incansáveis) tenho outros tbm do fórum, só que é mais secreto.... Fui ver fotos da mina que vc citou e ela tem mais músculos e definição que 99% das pessoas que treinam na minha academia(estou incluso).

Treino de ontem DELOAD agachamento livre – 1×5-79/1*7-71 - sem dores, sem ganhos. rdl – 2×8-59 - por incrível que pareça senti desconforto no ombro no último set. supino inclinado com halteres – 3×8-22 - as 03 série com desconforto no ombro, aff. remada pulley aberta – 3×8-45 - 1% de roubo cadeira extensora – 2*12-50 - sem comentários panturrilha no Hack – 2*15-70 - sem comentários abdominal solo – 4*20 - feito cárdio 15min - feito Gravei um vídeo de frente fazendo agachamento, muito estranho as caretas que faço, apliquei algumas mudanças e mudei alguns detalhes que acredito que vai melhorar a execução e principalmente evitar risco de lesão no tornozelo, são eles: - direcionei um pouco mais as pontas dos pés pra fora; - desci tentando abrir mais os joelhos e mantendo-os na mesma linha que aponta os pés; - não tentar fechar os joelhos durante a subida. Com pesos de hoje foi relativamente fácil, veremos próx semana. É normal sentir desconfortos pós treino durante deload? tou achando esquisito que tou com desconforto na lombar e ombro após o treino de ontem. Isso é tudo pessoal!

Eu tbm faço fb3x e justamente hoje pensei a mesma coisa, em colocar abdominal para terça e quinta. Panturrilhas eu não sei como faria em casa, mas deve ter tbm alguma opção de fazer sem pesos ou máquinas.

Eu acho que não há nenhum problema em fazer isso.

Remada com 175kg! Com 175kg! 175kg!

Boa cara! A programação de treino atual, também tem esse mesmo período de 1a6m?

Ela é natural? E assim nasceu o gênero neutro. Como você adoece logo na semana 4? Os dias que vc perdeu vai recuperar? Ou próx semana já é deload?

Acontece! Manda esse PR aí na base do ódio mesmo! Bom treino 👊🏾💪🏾

Boa sorte no novo programa de agacho! Mais uma evolução que você vai tirar de letra e eu vou acompanhar os resultados para aprender alguns detalhes! Off: só as 8 séries de agachamento levaram quantos minutos?

Desconsiderem o que escrevi.

Quem perdoa é Deus, nois quer vingansa! Agora só vô iscrever em portugueis pra mim vingar de você. Melhoras brow! Só não inventa de tentar PR no levantamento terra esses dias, conheço um idiota que fez isso com sintomas de febre e depois passou a mais 7 dias com febre alta.

Uma máquina que permite máxima amplitude com segurança. Venho reparando alguns dias que a maioria da galera que usa as máquinas na academia colocam altas cargas mas fazem meia execução, mas o bom de participar do fórum é ver que a galera faz e ensina a executar os movimentos. Tou aprendendo muito, aqui só tem fera! Cutting vai até quando?

Incrível a diferença! Até a inclinação da coluna tá mais reta, muito massa.

Treino de hoje: DELOAD supino reto livre – 1*5-53/1*6-49 desenvolvimento barra livre – 2*8-33kg agachamento Hack com pausa – 3*8-64 barra fixa – 3*8-graviton(nunca me ligo em contabilizar aquilo a carga e acho que nem sei como se conta) mesa flexora – 3*8-30kg elevação lateral com halteres – 2*12-10kg(sem roubo). tríceps pulley – 2*12-50kg cárdio – 15min Obs: não teve beach tênis Dieta: finalizei a semana com média de 75kg, subi de peso mais do que o normal...observar...

Cuscuz é vida kkkk inclusive acabei de comer com carne e ovos fritos. Simplesmente 80g tem 282cal com 88% de carbo