jonathan viana

Caralho vc ganhou boas medidas nas pernas, parabéns!

Irado esse Stiff, carga bem agressiva, parabéns. Sobre planilhas, também tem opção do google planilhas, gratuito, pode usar online e abre tanto cell como PC.

Semana 52/2024 (ACABOU) Dieta: 3100kal/dia: Fechei a semana com média de 74,1kg, +200gm com relação a semana passada. Confesso que durante essa semana comi muito bolo e tomei sorvete(fazia tempo). Mas mantive o superávit todos os dias. Treino: Consegui realizar 03 treinos essa semana, com progressões, segue: TERÇA Destaque para o supino, depois de meses fazendo 2, 3 e 1 rep, até que enfim consegui fazer 5reps, porém não vou progredir a carga agora, vou estabilizar por pelo menos mais 1 semana essas 5reps. QUINTA Destaque para o agachamento, já tinha feito essa carga para 3reps, agora consegui para 5, abaixo vídeo: SÁB Destaque para o levantamento terra, subi a carga e saiu uma execução estranha, não sei se essa pausa entre a 2 e 3 rep conta como válida, eu queria fazer as 3, tava difícil subir e sustentar na mão esquerda, pausei longo e subiu, abaixo vídeo: É isso! Um próspero ano novo para vcs! Sigam o projeto! Lembrem-se: as coisas mais importantes da vida dão difíceis de fazer.

Passando por aqui só para entrar no grupo das pessoas que não sabe se a execução do RDL está certa. Stiff!? eu não arrisco nem falar esse nome, porque tenho certeza que nunca conseguirei executá-lo.

Parabéns pela superação e continue nesse caminho! A estagnação que você está falando é do seu peso e medidas? Se sim, vai precisar de detalhes da sua dieta e rotina, também coloca mais detalhes dos seus treinos, quais as cargas trabalha em cada série. Tem gente muito capacitada aqui, com mais detalhes a galera consegue ajudar melhor.

Ok @lorenzo_EP entendi o recado kkkk

Final de ano a gente sempre fica meio viadinho mesmo, dia 01 tá falhando com supino 210kg, fazendo 1rep no agacho 250kg e no terra tocando o foda-se (não sei suas cargas). Kkkk Zoeira brow! Sinceramente a gente não é igual a ninguém, mas a maioria das vezes existe um padrão a ser seguido, há exceções(vc é uma), mas tem uma frase que eu gosto muito: a exceção é o exemplo do burro. Se eu não posso te alcançar eu não tento suas cargas ou metodologias, procuro por padrões dentro da minha realidade (frangos).

Estou estruturando um fullbody com essa base, mas quero seguir a seguinte ordem: Push/Legs/Pull, tudo tranquilo? Ou a ordem dos fatores altera o produto?

Boas cargas e excelentes execuções, esse agachamento aí tá 10/10. Você tá em superavit ou manutenção na dieta?

Meus parabéns pela progressão! Supino de fato é desafiador fazer progressões. Só continua!

Semana 51/2024 (tá acabando) Boa tarde Sras e Srs. Dieta: 3100kal/dia: Terminei a semana com média de 73,7kg, oficialmente a primeira semana completa com esse consumo/dia, ontem perdi um pouco o controle, mas nos demais dias mantive tudo regular. Treino: Fullbody 3x: Essa semana treinei seg, qua e sex, fiz um fullbody e a tendência é que as próximas 02 semanas eu só consiga treinar 02x na semana, então vou continuar com fullbody, com ajustes no volume (principalmente o de qua). Abaixo resumo dos treinos: Seg: Qua: Cheguei na sexta com as costas arrebentada, mas mandei o treino abaixo: É isso, desde já feliz natal para vocês!

Brabo demais! Se bobear ainda sai o agacho com 200kg.

A música é bem inspiradora, no mais meus parabéns!

Tá voando, meus parabéns! Supinar com +100kg é nível Hard!