marioneri

Objetivo primeiro é crescer, pois estou com a aparência de muito magro, apesar do BF estar alto.. Não estou muito preocupado com o BF agora, pois após uns 3 meses dessa dieta ai faço um cutting bem bacana combinando HIIT ou AEJ com um lipo 6 que tenho, e abaixando é claro os KCAL da dieta. COm essa dieta ai que postei tenho um medo, que é o de começar a comer muito de uma hora pra outra. Hoje a minha alimentação é muito ruim, sem horarios, enfim.. acho que vou utilizar essa periodo até o final do mes pra ir me adaptando a comer mais pra não dar aquele baque! Valeu por perguntar!

Fala galera, ja frequentei muito aqui o fórum há cerca de tres anos atrás em busca de informações e aqui sempre foi um ótimo local pra isso! Tenho 1,90 e 94KG, atualmente meu BF deve estar em uns 21% ou mais, porém se restringe ao abdomen, na aparência geral eu sou magro, todos me veem de roupa e inclusive me falam que to magro demais. Vou voltar aos treinos e dieta em Janeiro e já estou pesquisando muito, como sempre e aqui vai a minha dieta pra avaliação. Minha maior dúvida seria no pós treino sólido, que também seria minha ceia. 07:30 Desjejum 10:30 Lanche manhã 13:30 Almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Whey Protein 24 1,5 2 iogurte natural 7,9 13 2,6 50g Arroz integral 3 12,5 1 30g aveia 5 24 1,6 40g granola 29 1,6 150g Peito de frango 46,5 6 2 bananas 42 30g peito de peru 5,5 0,4 50g batata doce 7,2 200ml leite desnatado 5,8 10 1 30g queijo frescal 4,1 0,4 4,3 50g Pao integral 6,5 18 50g Macarrão Integral 2,7 13,2 50g Patinho 18 3,7 kcals (g) 34,8 0 77,5 4,6 kcals (g) 24 0 60,4 8,9 kcals (g) 64,5 5,7 32,9 10,7 490,6 (kcal) 139 0 310 41,4 417,7 (kcal) 96 0 242 80,1 508,7 (kcal) 258 22,8 132 96,3 17:00 Lanche 20:00 Pre treino Sólido 23:00 Pós-treino Sólido / Ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g peito de peru 5,5 0,4 50g Arroz integral 3 12,5 1 100g batata doce 18,4 30g queijo frescal 4,1 0,4 4,3 150g Peito de frango 46,5 6 150g Peito de frango 46,5 6 50g Pao integral 6,5 18 100g batata doce 18,4 10g Castanha 1 7,9 2 bananas 42 3 ovos cozidos 19,5 1,5 18 30g aveia 5 24 1,6 50g Macarrão Integral 2,7 13,2 30g Whey Protein 24 1,5 2 50g Patinho 18 3,7 kcals (g) 45,1 0 85,9 8,3 kcals (g) 64,5 5,7 44,1 10,7 kcals (g) 66 1 19,9 31,9 598,7 (kcal) 180 0 344 74,7 553,5 (kcal) 258 22,8 176 96,3 634,7 (kcal) 264 4 79,6 287 TOTAL: OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 298,9 37 1196 3,2 Protein (V) 12,4 2 50 --- Carbs 320,7 40 1283 3,4 Fat 75,1 21 676 0,8 Total 3204 kcals Excedente -145 kcals Agradeço antecipadamente a todos que puderem opinar!

Po, axo que no final das contas tem muito alimento desnecessário e que confunde a gente na hora de montar. Arroz por exemplo, tem arroz branco, medio, grande, curto, cozido, pré cozido, cru.... E tem vários outros assim. Os alimentos mais utilizados e mais comuns poderiam ter uma sessão só para eles para facilitar! Aproveitar que o site mudou o layout! É uma dica!

Pra não dizer que estou mentindo: VIUMAR SERRALHEIRO CL 201 CONJ B LJ 16 STª MARIA FONES: 9968-3192 CLIENTE: MÁRIO HENRIQUE ORÇAMENTO SERVIÇO: 1 – FABRICAÇÃO DE APARELHO DE MUSCULAÇÃO ESPECIFICAÇÃO: - Fabricação de gaiola para musculação. - Gaiola fabricada em metalon 50x50 chapa 14 - Gaiola fabricada conforme fotos enviadas por Mario Henrique. - Gaiola desmontável. - Gaiola entregue pintada, na cor preta. - Não incluída neste orçamento os pesos (anilas). VALOR DO SERVIÇO: R$ 3.000,00 (três mil reais) FORMAS DE PAGAMENTO: - Á VISTA: 3.000,00 SENDO: R$ 1.500,00 de entrada R$ 1.500,00 na entrega do aparelho. - PARCELADO: R$ 3.300,00 SENDO: R$ 500,00 entrada. R$ 800,00 cheque para 30 dias (entrada). R$ 800,00 cheque para 60 dias (entrada). R$ 1.200,00 avista na entrega do aparelho. Gama-DF, 05 de abril de 2013 __________________________ To pra comprar essa mesmo: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-471630672-power-rack-gaiola-_JM Ele disse que vai fazer com puxador, pois quero com puxador.... Vamos esperar ele fazer... Axo que amanhã vou numa madeireira tentar fazer orçamento de um de madeira... Ta fod@.

Ta dificil... Aqui em Brasília só achei um serralheiro nos lugares que eu fui que topou fazer e ainda me cobrou 2 mil pra fazer uma gaiola... Já to pensando em fazer de madeira. Brother... Eu quero uma nesse estilo! Compartilha ai como ficou ou está ficando a sua!

Frete pro brasil: R$35,00. O imposto é que ferra tudo.

Beleza... VOu dar uma pesquisada de novo nas páginas lá atrás... Toda hora me perco pq nao consigo começar e terminar na mesma hora.

Ficou filé cara! Voce sabe quais são as medidas do original q vc tirou como base? Com relaçao ao sistema de polia, tu tem alguma ideia de como adaptar ou fazer? Será que pegando o sistema daquele de madeira que postei dá pra adaptar ? QUero fazer ele um pouquinho maior mesmo, tipo o original.... Outra coisa.... O que é isso q vc usou pra fazer o descanso da barra? O suporte...

Bacana esse... não fica ruim fazer o declinado? Esse apoio dos pés segura?

Beleza! Na espera pelas suas informações e fotos! Vou mandar fazer um desse daí... O mais urgente possível... A partir de março não vou ter tempo de ir pra academia, e vou fazer meu treinamento em casa.... Qual banco você vai usar pra fazer supino, reto, inclinado e declinado ?

Um banco desse aqui atenderia muito bem a tudo né?? http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-239633732-banco-livre-reto-inclinado-declinado-faz-desenvolvimen-_JM Vou ver se um Serralheiro tb faz um desses! Pena que não tem um projeto tb... Só não entendi como que ele declina..

No caso de Metalon seria mais durável né? "Eu" vou tentar construir um desse cara... Vo ver se algum conhecido meu engenheiro olha a imagem, tenta entender o projeto e colocar metal ao invés de madeira... Vai dar muito trabalho, mas achei o mais filé por conta do sistema de polia... É uma pena que esses projetos que eles postam não são muito detalhados... Eu olhei uma hack do mesmo projeto que a sua, só que com as polias... Me animo de tentar fazer um desse! Vou dar uma olhada como ficou o seu! Ai se possível, me passar as coordenadas que voce usou pra construir o seu... Eu agradeceria muito!

Desculpa ficar posando em sequencia, mas é que como ng ta respondendo... rsrs Achei um projeto aqui só o luxo.... http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack-and-lat-tower.html Ai se eu soubesse como pelo menos começar a fazer isso, ou achar alguem que entendesse pra fazer...

To esperando pra ver o que voce fez amigao!

Um Desse seria realmente muito bom.... Alguem tem um projeto de algo semelhante?