heitorsilveira

modifiquei minha deita após pesquisar mais sobre cutting. cheguei na casa de: 2g/kg de carb, 3g/kg de prot e 0.8g/kg de gordura. o que acham agora? melhorou? obs: com whey + malto no pós treino, albumina antes de dormir e no café da manhã

sim, mas quanto tomar? 50g tá bom? seguindo minha dieta

aeróbico em jejum é uma idéia muito boa. não tinha conhecimento do mesmo, mas ao ouvir o vídeo do leandro sobre isso, achei interessante tentar. sabe como faz, né? acordar, toma 2 ~3 copos de água e vai caminhar rapidamente durante 30 a 45 minutos., nada de correr. quando voltar, 2 a 3 copos de agua de novo e depois de 30 minutos faça sua refeição caso não consiga 30 minutos, comece com 15 ou 20 e gradativamente aumente esses valores.

é necessário malto com whey no pós? ou é dispensável?

é necessário mesmo tomar malto no pós? ou é dispensável?

Cara, me desculpe, mas 36kg com 14 anos? desnutrição meu amigo. pesquisa ae no fórum, vai em nutricionista e pede uma dieta hipercalórica. voce precisa aumentar esse peso. fiquei assustado hahaha. não adiantar tomar suplementos agora...

precisa tomar malto no pós-treino? ou não tem nenhum problema tomar só whey no pós?

não substitui refeição por suplemento não. refeição é tudo cara.

mais proteína meu caro e menos carbo. minha dieta, quando fiz, fiz baseada no tópico de como montar uma dieta do Leandro. cara, segue aquele tópico, é incrível. minha proteina por kg do corpo beira os 2.4~2.5, isso é o recomendado, estava quase 3g/kg mas pesquisando achei melhor diminuir. suplemento nao faz milagre, tem que ter uma alimentação balanceada e descansar bem! faz que nem eu. no lanche matinal como pão integral + creme de ricota + peito de peru e uma maçã. nao precisa tomar albumina de manhã, pelo menos pelo o que li. faz um desjejum com alguma fruta (banana de preferencia) aveia + linhaça e mel. albumina tome só na ceia e whey no pós-treino. pelo menos eu farei assim e foi isso que achei melhor depois de pesquisar muito aqui no fórum, perguntar pro lourensini, conversar com profissionais e tal.

confirmar com vocês utilizando o tópico também: creatina a ser comprada, melhor a monohidratada? acho que li o relato dela num post e queria saber a veracidade da informação. obrigado

voce tá certa, tem que pesquisar. mas mesmo com pesquisas tem gente que fica com pé atrás mesmo, é normal. quando se envolve uma quantia média de 300 reais (dependendo da situação financeira dele) é até normal ficar meio assim mesmo muita gente falando que é confiável, hahaha. eu comprei meu suplemente hoje. queria ter comprado da Growth mas mesmo eu falando pro meu pai que MUITA gente falou que confiava, ele preferiu ver outro lugar pra comprar. o único probleminha é o frete que encarece. mas mesmo assim compensa comprar la. é confiável e o atendimento fornecido por eles é de alta qualidade e alto cuidado com o cliente.

eu peso 90kg e não tomo whey pela manhã, rs. meu whey tomo no pós-treino e albumina na ceia. meu café da manhã é banana + aveia + linhaça + leite desnatado + mel e depois de 3 h um lanche com pão integral + creme de ricota + peito de peru. acho que está bom. não precisa colocar muita proteína assim, a média é de 2g~2.5g de proteína por quilograma do seu corpo. eu montei minha primeira dieta e estava quase com 3g/kg, refiz ela e esta beirando os 2.4, melhorou bem e outra: pode tomar com leite sim, ahahha. é mais comum tomar com água, mas pode tomar com leite, sem problema

então, refiz ela, diminui o whey protein e subtitui leite de soja pelo desnatado e deu 2.3g/k de proteína mais ou menos. tirei o whey do café da manhã e usarei 42g no pós-treino. comprei o whey protein 100% da atlethica evolution e uma dosagem de 42g tem 30g de proteina e 8.9g de carbo, ai acho que já está bom. mantive os ovos e frango no jantar e a albumina na ceia. essas mudanças melhoraram ela mesmo ?

lourensini: um professor da academia disse que é melhor tomar só na ceia a albumina, aí de manhã comer normal. eu treino a tarde só, no final da tarde. compensa mesmo uma no café?

Pergunta besta por que? Por que ele quer saber se é confiável mesmo por ele não conhecer? Todo mundo ficaria meio assim numa compra de 292 reais, oras. Eu nunca comprei, mas li inúmeros tópicos e vi que ele é confiável.

não sei se posso, mas vou reviver esse tópico! tem tudo a ver com o assunto. Comprei o Whey Protein 100% da Athletica evolution. A cada 42g dele, tem 8.9g de carb e 30g de proteína. bom pra tomar? obrigado

aproveitar aqui: pode tomar albumina na ceia e no café da manhã? ou no café da manhã é melhor whey protein 100% ?

Oi pessoal. Bom, minha intenção é diminuir gordura e aumentar massa magra, elaborei uma dieta que está no ala de Nutrição! Sobre a suplementação, no site da Growth Supplements, achei o Whey Protein Concentrado 80%, a um preço bem acessível! Na minha deita, tinha incluído ele e achei que ficou boa, mas vou diminuir as dosagens de 60g de manhã e no pós treino para 30g em cada, totalizando 60g durante o dia + 20g de albumina de noite. É um bom suplemento? Compensa comprar ele? Obrigado

Primeiro, pão branco tem farinha refinada como já foi dito, isso é horrível para quem quer emagrecer! Prefira alimentos integrais que regulam seu intestino e te dão uma saciedade melhor devido as fibras contidas neles. Mostarda não é uma boa, tem muitos produtos que não são bons para sua meta! No lugar do queijo prato e dessa mostarda, faça que nem eu: coloque creme de ricota e peito de peru! Tem poucas gorduras e boas quantidades de proteínas, combinado com o pão integral. Cara, não tome remédios para emagrecer, sério. Prefira conseguir isso com seu próprio esforço. Demora? Sim, mas eu acho N vezes melhor. Procure um nutricionista, peça uma dieta equilibrada para atingir suas metas e não aceite remédios de emagrecimento, por favor. Tenho amigos que perderam muita gordura somente com uma dieta balanceada e cardio. IMO aposte em gengibre ou pimenta: São alimentos que alteram sua temperatura corporal, obrigando o corpo a trabalhar para regular a mesma. Beba MUITA água! Tente substituir refrigerantes e cerveja por água e sucos sem açúcar. Sim, tem que ter um sacríficiozinho, mas depois de um tempo, você acostuma e vai ver como sua saúde melhorou e como sua gordura desapareceu!

Biotipo: Endomorfo Ou seja, tenho uma facilidade em ganhar gordura!

obrigado pela resposta luiz! mais alguém pode avaliar e dar dicas para implementar ela? obrigado

Idade: 19 anos Peso: 91kg TMB: 2630 Altura: 1.83m Café da Manhã: 1 porção de 200 ml (1 copo) leite de soja 1 porção de 30 g (2 col. sopa) aveia em flocos 1 porção de 10 g (1 col. sopa) linhaça 2 porções de 110 g (1 unidade) banana maçã 1 xícara de chá verde 60g Whey protein Lanche matinal: 2 porções de 14g (2 fatias) de pão integral 30g de peito de peru 30g de creme de ricota 1 maçã Almoço: 3 porções de 14 g (1 col. sopa) de arroz integral 2 porções de 125 g (1 unidade média) de filé de frango grelhado 1 porção de 107 g (1 xíc. chá picado) de brócolis cozido (temperado com azeite e sal) Lanche antes da academia: 1 porção de 14g (1 fatias) de pão integral 15g de manteiga de amendoim 1 xícara de chá verde ACADEMIA!!!! Pós academia: 60g Whey protein Jantar: 3 porções de 14 g (1 col. sopa) de arroz integral 2 porções de 125 g (1 unidade média) de filé de frango grelhado 2 claras de ovos cozidas 1 porção de 107 g (1 xíc. chá picado) de brócolis cozido (temperado com azeite e sal) Lanche noturno: 100ml de iogurte 20g albumina Contendo: Total calorias: 2.351,08kcal Total de carboidratos: 163.48g Total de proteína: 266.04g Total de gordura: 92g Carboidrato por kg: 1.81g Proteína por kg: 2.9g Gordura por kg: 1.02g Calorias por kg: 26.123kcal % de Proteína: 45% % de Gordura: 35% % de Carboidrato: 27% Para ganhar peso faltam: 1776.82kcal Para manter o peso faltam: 1401.56kcal Para perder peso faltam: 275.77kcal Total ingestão de água: 3510 ml Com essa dieta terá perdas de, aproximadamente: 2.8kg a cada 7 dias Ficou boa essa minha dieta? Espero respostas, obrigado

Você está comendo muito pouco! Da uma olhada no tópico do Leandro sobre como montar sua dieta. Uma coisa que aprendi é que não adianta voce comer só isso e achar que vai emagrecer saudável e aumentar massa. Primeiro, pelo seu peso não me parece gordo, mas faça um aerobios e algum esporte, ajuda. Para crescer massa, você precisa aumentar a quantidade de proteina no pós-treino! No almoço, tente comer arroz integral e frango/peixe. Substitua aliemntos normais por integrais, eles tem uma grande quantidade de fibras que regulam seu intestino e te dão uma saciedade maior!

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