heitorsilveira

agora sim ficou boa. lourensini ajuda muito. está me ajudando também com minha dieta cutting

entendi! fiz ontem e hoje, nao farei amanha e nem quinta, ai na sexta faço de novo ^^ sobre o malto no cutting. quantas gramas? com 40g de maltodextrina, consumo 126g de carb por dia. isso é pouco? devo aumentar o malto pra 50g? ingiro 30g de whey junto com o malto

ingiro MUITA água. 3,5L ou mais POR DIA! hahahha. mudei, aumentei uns carbs na dieta! agora, to numa dúvida mortal! fiquei sabendo que no cutting posso usar creatina... mas qual a função dela no cutting? obrigado

precisa de mais proteína. falta proteína no café da manhã, no jantar (seria seu pós-sólido). jantar manda frango, ovo e arroz (de preferencia integral). café da manha manda whey ou albumina, escolha um dos dois, o que preferir. tente atingir 2g/kg de prot como faço AeJ as 6h da manhã, quando chego em casa, depois de 30min, mando whey, leite desnatado, aveia, linhaça. de lanche da manhã uso ricota com peito de peru e pão integral almoço é arroz integral, feijão, frango e salada pré treino umas amendoas (to precisando melhorar aqui) pós é 30g whey + 40g maltodextrina pós sólido é arroz integral, frango, 2 ovos cozidos e salada ceia é albumina claro, como umas frutas e tomo bastante água. mas é mais ou menos isso! pode colocar 2 bananas no café da manhã por causa dos carbos e no lanche da manhã uma maçã.

entendi. então, eu emagreci bem também, perdi 2kg, mesmo com arroz. cada um é cada um.

Tem problema eu fazer AeJ todo dia considerando que eu faço AeJ as 6h da manhã e treino as 17h30? Minha dieta ta diferente. Pela minha TMB, tenho um déficit calórico de 568kcal, consumos menos carboidratos (sendo que onde consumo mais é no pós com maltodextrina) e 2,5g/kg de proteína.

couve-flor. pode comer qualquer tipo de salada

mas pode fazer AeJ todo dia? eu faço o AeJ as 6h da manhã, volto as 6h30 e malho na academia as 17h30. diminui meus carbs e mesmo com 40g de malto eu fiquei com poucos carbs 103g. o que acham?

não sei se vai te fazer mal, mas nao passe de 1g/kg de gordura cara! tenta equilibrar isso. acho que 3 colheres de sopa já estão de bom tamanho.

acho que nao precisa combinar os 2. o chá verde por si só já ajuda a emagrecer. não sei se tem problema, eu nao arriscaria, rs. mas cuidado com o consumo do chá verde. não ultrapasse 2~3 xícaras por dia, pode te trazer problemas. faz uma dieta com carbs razoáveis e menos kcal que voce gasta e voce emagrece sem precisar de lipo 6. eu imagino assim. pelo teu profile, vc tem 100kg com 1.79m? ou voce ja emagreceu alguma coisa?

concordo! cara, sal retem líquido e não vira gordura. tem uma grande diferença nisso... e outra, você consumir arroz não vai te causar uma grande retenção líquida u_u conheço pessoas que tem problema de retenção e consomem arroz normalmente, só voce mandar sem sal oras. já dito: não precisa reduzir carboidrato a esse nível. pra quem quer emagrecer, o que conta é deficit calórico. se voce obter esses carbos de fontes de baixa IG (pra mim funciona pois um doce que eu comer já era) você não vai engordar tudo. se voce já tem deficit calórico, não vira gordura. agora se voce consome mais kcal que voce gasta, seu corpo vai estocar os carbos como gordura para uso futuro, isso é obvio. minha carbo tá 1.6g/kg. em torno de 150g de carboidrato, algo assim, nao lembro bem. tá uma quantidade boa e eu to secando. p.s: esse valor incluindo malto no pós-treino!

meu corpo também fica gordo se eu comer doce, por isso aboli eles da minha dieta regular! somente no chamado "dia do lixo" que dou uma exagerada, rs. mas enfim, sou igual você. @topic achei desnecessário essa quantidade de proteinas e a pouca de carbs. nao precisa quase retirar tudo. vai tirando aos poucos.

cara, minha dieta estava bem "lixo". com a ajuda de uns usuários e leitura e pesquisa, montei uma com whey+malto, com porcentagens certas de prot e carb. e gordura. nao precisa mandar fora carboidratos. minha tem 1.8g/kg de carb, 2.5g/kg de prot e 1g/kg de gorduras. isso pra mim tá excelente. IG importa sim.

pois manda um pós-liquido imediatamente após o treino e depois de 40min~60min um pós sólido. mas claro, cada forma funciona pra cada um ^^ pra mim não tive superavit calórico e nao tive uma qtd de carb enorme na dieta. continuo com meu arroz, pão, macarrão integral ^^ e eu como aveia e linhaça no café. mas pra mim, eu prefiro malto+whey no pós liquido e no sólido arroz integral. EU PREFIRO. o que funciona pra um, nao funfa pro outro. mas é mais comum o uso de malto+whey no pós ^^

nao é tão importante mas é uma forma de acelerar. eu ingiro 2300kcal e gasto 3100 por aí. emagreci bem. na verdade, no pós to tomando malto mesmo, mas não sinto fome, aguento 1h pro pós-sólido e fico de boa até a albumina de noite. acho que depende. só nao exagerar no malto e fazer aeróbicos e ter uma dieta decente. minha dieta tá muito boa, poucos carbs, proteina em boa qtd e gorduras em boas qtd. incluindo malto E whey protein fiquei com carbs a 1.6g/kg entendi. é que pesquisei e vi que o malto ingerido meu corpo vai utilizar como energia. e como eu ainda tenho pouco carb com a maltodextrina e deficit calórico, vou cosneguir emagrecer de boa geralmente povo fala do malto no LÍQUIDO, para ajudar na absorção do whey. pão branco é mt industrailizado,s eilá. o pão integral e alimentos integrais além de conter mais fibras, melhoram o funcionamento do corpo num todo. não é apenas pra academia e cutting e tal, mas também pela saude ^^

ainda estou com dúvida. tirei uma colher do malto, mas esse malto não vai me fazer engordar? hahaha. acho que vou tirar o arroz integral do pós sólido

muito carboidrato cara! se quer fazer um cutting, diminui esses carboidratos, aumenta a gordura. pra perder peso e tal, voce precisa ter um déficit calórico e nao um superávit.

quanto de carb, proteina e gordura voce ingere por dia? já leu aqui no fórum as tópicos de como montar uma dieta? já leu sobre cutting? emagreci 2kg já! sem malto e whey. vamos ver agora com eles! fazendo aeróbico em jejum.

muito bom! mas precisa de uma dieta boa. até eu que sou meio "gordinho" e pretendo emagrecer tomo whey+maltodextrina, haha. claro, em proporções controladas

cadê a dieta meu amigo? lembre-se: 80% é dieta e treino (número fictício, claro). mas é isso, se você nao tiver uma alimenta~çao balanceada, quantidade de carbs e prots e gorduras, meu caro, nada resolve nesse mundo. com uma dieta boa, nem precisa usar mt whey. eu uso 1 scoop de 42g (30g de proteína) e 5 colheres de sopa de maltodextrina (45~48g de carboidrato) no pós-treino. e com isso fechei boa qtd de carbs e proteinas e a proporção de 1g/kg de gordura. da uma lida cara, pesquisa mais sobre Jack3d e suplementação, sobre treinos e tal.

aproveitar o tópico sobre suplementação: quando for tomar whey+malto, tem qeu ser após o treino, mas eu contabilizo as abdominais também? tipo, após o treino eu malho abdomem, ai só depois do abdomem que tomo o shake?

me ajudem? dizem pra tomar whey+malto no pós treino imediatamente após treinar. mas isso inclui as abdominais? treino abs 3 dias na semana, sendo que na sexta malho ele exclusivamente. mas na seg e terça, eu tomo incluindo malhar ele, certo?

e ae marcus. comprei o Whey Protein 100% da Atlhetica evolution. 42g de whey tem: 30g de prot e 8,9g de carb. e comprei maltodextrina. e tomando albumina na ceia. já fez sua dieta? já leu sobre cutting e as dietas de emagrecimento do fórum? da uma olhada, me ajudaram muito. da uma olhada no tópico do Leandro sobre como montar uma dieta!

minha dieta eu montei incluindo malto e whey no pós. não tive muito carb e meu deficit calorico foi bom. eu acho interessante malto+whey, mas digo isso me baseando em todos os tópicos que li até hoje (pesquisar é de suma importância)... comprei malto+whey+albumina. ia compra BCAA mas achei que nao seria tão bom assim, então dispensei. meu café da manhã é com albumina e uma vitamina de banana com linhaça e aveia, meu pós é malto+whey e minha ceia é albumina. atingi uma boa quantidade de proteina/kg e de carboidratos pra emagrecer. tu pode dispensar cara, mas eu recomendaria. após o treino seu corpo necessita de uma reposição boa, e o malto vai repor suas energias gastas e não fazer com que seu corpo utilize o whey como fonte de energia. digo isso pelos posts que li e tal.

Coloque a quantidade de proteínas, carbs, gorduras e calorias que voce está ingerindo. dá uma lida nas dietas de bulk já existentes e procura nos fóruns e no google como é uma dieta de bulk. com a minha de cutting foi assim. pesquisei aqui e no google e to montando a minha com a ajuda de uns membros do fórum.