heitorsilveira

Lol, desculpe-me se você nunca teve um erro de português na vida.

Cada um se dá melhor com um treino né! Eu uso ABCD, com descanso na sexta. Sendo que meus exercícios são 3 séries de 8 repetições (tirando alguns que faço mais repetições)

ABCD é intermediário, até onde sei. Avançado é ABCDE. Eu prefiro ABCD. Me dou bem com esse treino.

Uma dúvida: Se eu estou em cutting e fazer aeróbico após a musculação, ajuda a perder gordura? Ou para preservar a massa magra, seria melhor não fazer?

Meu treino é ABCD! Divisão: A - Peito , B - Costas e Ombro , C - Perna , D - Bíceps/Tríceps. De peito são 5 exercícios Costas 5 de costas e 4 de ombro Perna - 8 exercícios Bíceps são 4 e triceps 4

Como 3 ovos cozidos no meu pós-sólido, sempre.

Para emagrecer, só o fato de você consumir menos que gasta, já é o suficiente. Procura o tópico do Leandro sobre como montar sua dieta e calcule sua TMB (Taxa Metabólica Basal) e depois calcule o quanto você precisa ingerir para emagrecer. Como o Teacher H. disse: Se você treina forte, coma forte. Se treina fraco, coma fraco. Por que? Se você gasta MUITA caloria (mais de 3000kcal) por dia e consome pouco (umas 1800 ou menos kcal) você vai sentir um pouco de fraqueza e não vai aproveitar o máximo. Deixando um déficit calórico de uns 500kcal já é o suficiente! E vou falar: se o tanto de exercício físico relatado por você for real, você tá comendo MUITO pouco! Pode aumentar esses carboidratos e aumente essas calorias!

Claro que sim! Tudo que você fizer bem feito é certeza de sucesso! HAHAHAHA.

Esses dias eu derrubei a barra que eu tava fazendo rosca direta, fez mó barulhão. Ainda vou no mesmo horário e mantenho o mesmo peso! Erros acontecem meu caro... o meu foi errar o lugar de por a barra (seilá como)

Sim, 1000kcal é muito! O meu tem 500kcal de começo e eu tenho 2,6g/kg de proteína pra manter massa magra. Não precisa "castigar" teu corpo pra emagrecer. Se você já possui um déficit calórico (Ex: Voce gasta 2700kcal e consome 2300kcal) voce já vai emagrecer.

Toddy? Puro açucar. Coloque uma aveia ou linhaça! Leite tem que ser desnatado meu caro Refaça sua dieta. Você precisa de 2g/kg a 2,5g/kg de proteínas, um pouco mais de carb e 1g/kg de gorduras (gorduras boas). Olhe o tópico do Leandro sobre como montar sua dieta.

O LOCO! TMB alta assim com esse peso? HAHAHA. Mas sim, proteína tá alta. deixa em torno de 2g/kg e 2,5g/kg.

Pelo feto de ter mais cacau na fórmula tem mais gorduras boas e é melhor para a saúde!

HUAHUAH É! Não estou tomando os estimulantes! HAHAHAHA

Pode deixar! Vou reduzir sim! Deixaria que nem a sua atual! Posto os resultados. AH! Em algum momento você fez Guerilla Cardio? Ou só AeJ mesmo?

Sim, acho que pelo fato de em dias off você não consumir o shake do pós-treino já reduz bem! Se você fizer uma caminhada e tal, pode deixar 1,6.

Cabo estourou com 160kg? Rapaz, já tava zuado esse cabo aí hein! UAHHUAHUA UAHAHUAHUA

Fiz umas modificações e fui pra 136g de carboidrato e 500kcal de déficit. Acho que agora melhorou. O que acha? Depois da 4ª semana, vou mandar sua dieta atual! Olha como está agora: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mjc4MDU=

Então, eu sempre pego peso, rs. Mas relaxa, não senti nenhum sintoma hoje de fraqueza nem tontura e estou me alimentando bem! Amanha tenho certeza que estarei em plenas condições. Ah, posso realizar emu AeJ amanhã sem problemas? Ou melhor deixar pra fazer um Guerilla Cardio no sabado memso?

OK! Hoje eu descanso e amanhã pego forte! OBRIGADO

Cara, erros acontecem! Todos erram! Relaxa e continua indo!

Bom pessoal, pesquisei no fórum e não achei nada conclusivo que me respondesse. Fui dispensado do TG ontem e o subtenente recomendou que todos os dispensados doassem sangue! Fui hoje de manhã, sendo que terminei as 9h30 da manhã a sessão de doação. (como sabem, é retirado de 400~450ml de sangue). Pois bem, hoje é meu treino de bíceps/tríceps na academia e estou com uma dúvida: tem algum problema eu treinar bíceps hoje? A enfermeira recomendou não fazer esforço físico hoje, mas com a diferença de 8 horas, tem algum problema eu treinar? Ou é recomendado eu descansar hoje e só realizar o treino amanhã? Obrigado.

tem muita diferença, mas muita mesmo. prefiro aveia

Não trocaria não, seilá. Também sigo minha dieta a risca, mas as vezes tem uns contratempos que não permitem seguir perfeitinho.

Treinar pesado e sério, seguir uma dieta a risca. Dicas excelentes. Old but gold.