heitorsilveira

Pode colocar panturrilha no dia da perna sim! Ele vai dar 1 semana de descanso, já é o suficiente!

Prefiro arroz integral a arroz branco.

Sou endomorfo.

Numa dieta de cutting, não é necessário levar os carboidratos a níveis extremamente baixos, o valor de 60 a 80g de carboidrato na fase final de um cutting está de bom tamanho! No desjejum, foi como o ikmenos falou: seu corpo ficou de 6 a 8 horas sem se alimentar, utilizando os macros como fonte de energia para continuar trabalhando, logo, eu acho válido e muito bom fazer um desjejum com boas quantidades de carboidratos e proteínas (poderia colocar Whey proteín no desjejum). Achei o valor de proteína muito alto! Não é preciso 3g/kg de proteína... pode colocar 2,5g/kg que está de bom tamanho! O cutting visa a perda de gordura, mas observei que você consome mais calorias que gasta, logo, seu corpo vai armazenar gordura para caso necessite, então, diminui as kcal para um déficit de 500kcal e, conforme for passando o tempo, aumente esse déficit calórico (Ex: 600kcal, 800kcal até um valor máximo de 1000kcal). O valor de gorduras está bom, não precisa modificar nada ali. Essa quantidade de carboidratos está um pouquinho elevada, pode deixar 150g iniciais que eu creio que seja um valor bom para o começo de um cutting. No seu pós-líquido, coloque maltodextrina ou dextrose, mas claro, contabilize 150g de carboidratos e menos kcal com a maltodextrina ou dextrose. Seu pós treino sólido não necessita dessa aveia, pode utilizar arroz integral que eu acho mais saudável! Essa aveia seria muito boa no seu desjejum. Não, você não vai engordar tomando maltodextrina ou dextrose no pós-líquido pois se você já tiver um déficit calórico, você emagrece! E não, não vai criar barriga, pode ficar tranqüilo.

Comer bem e treinar corretamente! Nessa seção de nutrição há um tópico do Leandro sobre dietas e como montá-las e na seção de treinamentos há como montar um treino!

2,5g/kg de proteína. Não mexa em nada aí! Está de bom tamanho. Qual seu déficit calórico? Qual sua TMB?

Pós treino muito fraco na minha opinião. Quanto de proteína por quilograma você está ingerindo? O recomendado pela maioria é o valor de 2~2,5g/kg. Se você faz esses 30 minutos de aeróbico todos os dias você pode ter problemas para ganhar massa magra, imagino. Sua divisão de treinos seria: ABCAB? De fim de semana você descansa ou pratica aeróbicos também? Whey proteín pode ser incluído (na minha opnião, deve) juntamente com maltodextrina ou dextrose no seu pós-treino líquido. Veja com sua mãe se ela não prefere fazer esses frangos cozidos ou grelhados... fritos desse jeito não são tão bons! E não tem dificuldade em fazer um frango grelhado ou cozido, existem inúmeras receitas na internet! Se tiver uma frigideira anti-aderente, faça os frangos sem óleo, como eu faço. Por ser uma dieta de definição, você precisa de um déficit calórico de no mínimo 500kcal e em torno de 150g de carboidrato INICIAIS e, conforme passando o tempo, diminuir os carboidratos. Tenta postar pra gente quanto de proteína, kcal, gorduras e carboidratos existem na sua dieta e quantos gramas/kg você está ingerindo.

Respostar perfeitas Craw69! Parabéns pelos seus conhecimentos e por estar sempre respondendo de forma esclarecida para todos.

Você se hidrata durante o treinamento? Já considerou o uso de BCAA?

Comer leite condensado pra engordar? PQP! Não, sinceramente... vá ler um pouco, pesquise, estude, leia VÁRIAS dietas de BULKING.

Faz que nem o meu, funciona pra mim: ABCD A - PEITO B - COSTAS/OMBRO C - PERNA D - BICEPS/TRICPES Off

5g de whey no pós? pré treino com uma fruta? quanto de proteina, carb e gordura você tá ingerindo por kg do seu corpo? EU achei bem ruim sua dieta... quantas kcal tem no total e qual sua TMB?

Para saber como tomar BCAA, leia o tópico sobre ele na área de suplementos

Falou tudo.

Oopa, obrigado mnknopp. Vou ficar parado mesmo então! Continuar a suplementação e as proteínas apra não perder massa. Obrigado! Mesmo assim, vou continuar com uma atividade mais ou menos. Do meu ap até a sala de aula são uns 15min de caminhada, dá uma andada boa! UHAHAHU

Olá pessoal! Minhas aulas na minha faculdade estão voltando (iniciam dia 27 de fevereiro) e as inscrições para academia da faculdade abrem dia 28 de fevereiro. Possivelmente, estarei indo para a cidade onde faço a faculdade dia 22 ou 23! E estou com uma dúvidas que me incomodam: - Se eu ficar esses 5 ou 6 dias parados vão atrapalhar MUITO meus ganhos? Ainda estou em cutting e pretendo manter AeJ de segunda, quarta e sexta. - Estive pensando em, durante esses dias, fazer flexões, tríceps no banco, pegar baldes com água para bíceps e tal... é uma boa? Ou é mais recomendado ficar parado mesmo esses 5 ou 6 dias mas mantendo Whey protein no desjejum e albumina na ceia? - Caso eu mantenha o AeJ, devo continuar com o consumo de 2~2,5g/kg de proteína que venho mantendo para manter a massa magra? Por favor, me ajudem! Obrigado

Imaginei que seria melhor fazer essa pergunta e evitar uma criação de um tópico. Já li e vi informações contraditórias. Mas tudo bem, vou procurar de novo.

Claro que tem como dividir. Você não pode levar um lanche pro trabalho? Você não pode levar alguma coisinha na facul?

Pode fazer isso SE você não sentir um cansaço excessivo no outro dia, que aí é sinal de que você precisa de mais horas de sono... mas se você não sentir cansaço, pode fazer assim! Lembre-se: o descanso é TUDO para um bom desenvolvimento dos músculos e promove a saúde.

Mantenha a coluna ereta, dobre os joelhos para aliviar a pressão nos mesmo, coloque os cotovelos a frente dos quadris e levante a barra sem mover os ombros ou dobrar a coluna... assim, você terá um maior foco nos bíceps e terá o resultado que espera!

creme de ricota é bom também

Posta quanto de kcal, proteina, gordura e carboidrato.

Aproveitar o tópico: o que vocês acham do uso de chá verde para melhorar a queima de gordura? Aprovam?

Coloca uma banana no shake de manhã com leite desnatado, whey e aveia. Dá uma saciedade imensa.

Eu sei cara, não fiquei bravo e nem grilado, hahaha. Tanto que usei um "Lol" que significa "dando gargalhadas."