heitorsilveira

Entendi! É, mas acho que vou continuar sem as drogas! Vou mandar o café sem açúcar mesmo antes do AeJ.

Pode colocar um déficit calórico inicial de 500kcal, Bianca! E conforme for passando as semanas, aumente essa diferença.

Sem açúcar não faz mal não! É que o café dá esse "gás" mesmo, a cafeína dá uma disposição absurda! EU ACHO que não faz mal, mas espere os mais sábios virem te dar uma informação mais precisa. Se estiver disposto ainda (hehehe) procure no google ou aqui mesmo no fórum algo a respeito.

Cara, não entendo muito, mas esses colaterais tão fodas! Pensei em fazer que nem você, mas depois de ler os relatos, prefiro manter normal, sem as drogas! Café bem forte antes do AeJ e manter a dieta e a suplementação! Cuidado cara e bons ganhos

Em dias que não treina, reduza carboidratos e kcal.

Deixa eu ver se eu entendi: se você não fizer uma dieta e comer tudo o que vem pela frente, você engorda muito, certo? E você era "magro" por que comia mal? Calma Luiz! Só explicar certinho pra ele, não precisa se sentir ignorado!

Diário!

Faça o seguinte: faça uma auto-análise. Relembre seu passado e analise se você sempre foi magro e teve dificuldade de engordar/ganhar massa (ectomorfo), se você sempre foi atlético, com dificuldade de ganhar gordura mas facilidade de ganhar massa muscular (mesoformo) ou se você tem facilidade em ganhar massa mas, em contrapartida, tem facilidade em ganhar gordura e tem ossos largos (endomorfo).

Eu acho interessante a Rosca Direta, Rosca Martelo e Rosca Alternada, e eu como faço 4, mando uma rosca inversa.

Sempre que tem um novo tópico sobre cutting vejo umas dietas com altos índices de carboidratos! DIMINUA SEUS CARBOIDRATOS! Estão muito altos! 3,9g/kg é exageradamente alto, você não está em bulking! Seu pós-treino está ruim demais! Adicionei whey protein + maltodextrina ou whey protein + dextrose como o pós-líquido e após, aproximadamente, 40 minutos ~ 1 hora, realize seu pós-sólido.

Nepomucento, NÓS pedimos que você poste seu treino detalhadamente (por detalhadamente, me refiro aos exercícios, ao número de séries e ao número de repetições).

Sim, tem MUITO carboidrato aí! Deixe suas proteínas em 2 ~ 2,5g/kg! E carboidratos, a 1,6g/kg, algo em torno disso! Gorduras, se conseguir manter entre 0.8g ~ 1g/kg já está excelente! Seus pós-treinos, tanto líquido quanto sólido estão fraquíssimos! Retire a maltodextrina do pré-treino e coloque-a no seu pós-treino junto com o Whey Proteín. Troque essa barra de cereais aí de manhã, é puro açúcar isso! Coloque um lanche mais natural, algo com pão integral, queijo prato ou creme de ricota e peito de peru. Substitua o arroz branco pelo arroz integral. Se tiver condições, compre albumina para tomar no desjejum ou, se preferir, whey protein também! Não precisa deixar essa diferença de 900kcal se você estiver iniciando seu cutting! Conforme for passando as semanas, diminua kcal e os carboidratos.

Não entendi sua pergunta.

Talibank2 Primeiro: se seu objetivo é o cutting, você preservará massa magra, certo? Então, você precisa manter uma média de 2g/kg a 2,5g/kg de proteína! Por ser cutting, você deve deixar uma quantidade mais reduzida de carboidratos e um déficit calórico de no mínimo 500kcal, inicialmente. Segundo: não tem como tirar gordura localizada, somente se você se submeter a um processo cirurgico, ou seja, uma lipoaspiração! O seu corpo irá retirar gordura como um todo, ou seja, ele vai retirar gordura de todos os lugares que tiver, ele não vai retirar somente sua gordura abdominal. Terceiro: para mim e para muitos o pós-treino é uma das refeições mais importantes para a hipertrofia muscular. Você precisa de um pós-treino líquido bom e um pós-treino sólido bom também! O recomendado é a utilização de suplementos proteicos e carboidratos de alto índice glicêmico (no caso, muitos fazem o "combo" Whey Proteín + Maltodextrina ou Dextrose). No seu pós-treino sólido, prefira frango ou peixe, salada temperada com sal e azeite e, se quiser, arroz integral.

Como já foi dito, é necessário que o senhor poste seus treinos e sua fotos para que possamos avaliar.

TMB não é Body Fat! Leia o tópico do LeandroTwin e descobrirá sua TMB

O tempo de sono é variável. Varia de 6 a 8h. Não há um valor fixo de descanso, sendo que pessoas que dormem apenas 6h diárias tem resultados.

6 horas de sono só? Poderia diminuir as quantidades de refeições e melhorar o tempo de sono (por volta de 8 horas diárias).

Tem que ter disciplina e dedicação. Se esforçar ao máximo. Ter garra. Ter vontade.

O problema é que o azeite depois de uma certa temperatura perde suas propriedades e fica no memso nível de um óleo de canola e afins. Claro, pode comer no seu dia do lixo ou quando sentir vontade, se não sentir peso na consciência, vai fundo.

Pode ser! O meu só muda o dia de descanso, que seria na sexta ^^

...

Você quer hipertrofiar o abdomem, ou seja, que os "gominhos" apareçam? Para isso, realize abdominais com pesos! 3 séries de 10 repetições e com pesos.

Eu prefiro esse tempo de 1 semana por que eu pego firme nos treinos, sempre com bastante intensidade! Aí dá um tempo de recuperação do musculo! Funciona pra mim, não sei também se é o melhor jeito, mas acho interessante.

Achei bom agora! Espere o The Shadow ou alguém com mais experiência falar! Seu treino ficou parecido com o meu.