heitorsilveira

Como foi dito: muitos carboidratos para um cutting. Deixe em 120g e vá diminuindo. (: Proteína tá bom cara, 2.2g/kg é o recomendado... se quiser, ponha 2.5g/kg que tá de bom tamanho. Aumente um pouco as gorduras. Tentei deixar o mais próximo de 1g/kg.

HAUEHUIHAUIE Relaxa, mesmo sendo um dia 'livre' tem que ser controlado. kk

Opa Saint, obrigado pela resposta. Sim, estou em cutting. Então, uma das coisas que eu ADORO é a famosa Coxinha rs. Segunda da uma semana de cutting e na terça ja da pra fazer um dia do lixo (perdi gordura razoavelmente, fazendo tudo certinho). Pensando na terça comer as coisas que eu curto, e já na quarta voltar com tudo pro cutting. (: Apesar de que, 1 dia não estraga totalmente meus resultados, acho

Revivendo o tópico por que não tive uma resposta conclusiva somente lendo: Realizar o dia do lixo nos dias que eu NÃO treino ou não tem problema ser num dia que eu treine?

Seguinte: geralmente usa-se suplementos alimentares para complementar a alimentação (óbvio). Ou seja, se você não atinge as quantidades de macronutrientes com apenas a alimentação, coloca-se o suplemento para que possa atingir essa quantidade. Sim, se você ingerir quantidades cavalares de proteína você vai se dar mal, como tudo em excesso faz mal. Se somente com alimentação você consegue cumprir a sua cota diária de macronutrientes (Proteína, carboidratos e gorduras) você não precisa de suplementos.

1ª dúvida: Sim, está bom. Geralmente o pessoal deixa 45min a 1h de intervalo. 2ª dúvida: Tome de 100ml a 200ml (utilizada pra misturar no shake, né). Toma depois de 1hora mesmo. 3ª dúvida: Não sei te responder com convicção. Mas pode mandar depois do Aeróbico, já que essa conversa de 'janela da oportunidade' é um mito. 4ª dúvida: Pode tomar na sua casa sim. Essa história de ter que tomar IMEDIATAMENTE após o treino é balela, conversinha. Pode tomar depois sim.

A média de proteínas, como já foi dita, é de 2,2g/kg a 2,5g/kg, sendo que 2g/kg também está bom. Valores abaixo ou acima disso não são tão recomendados. Carboidratos NÃO precisam ser 0, por favor, pra mim isso é imbecilidade. Pode reduzir a uma quantidade baixa, mas não zerá-lo Gorduras: talvez o pessoal tenha um certo "preconceito" achando que essas gorduras são gorduras ruins. Não, são as gorduras boas. E a onde você consegue elas? Simples: Amendoas, azeite, abacate, peixe e etc. TODA dieta necessita manter 1g/kg de gorduras boas. Elas são essenciais. Albumina não é nada mais e nada menos que a clara do ovo desidratada. Pode consumir sim.

Uma boa dica de aeróbicos é o Aeróbico em Jejum, nos dias que você não treina. Proteínas pode manter 2g a 2,5g/kg. Carboidratos não tem uma média, reduza a uma quantidade que você ache razoável (tanto que tem gente que elimina totalmente o consumo de carboidratos) Gorduras boas, em QUALQUER DIETA (seja ela Bulking ou Cutting) manter 1g/kg. No seu pós-sólido, para dar uma saciedade maior, por ingerir pão integral + creme de ricota ou requeijão juntamente com essa sardinha. Não é necessário maltodextrina ou dextrose, já existem tópicos falando se é necessário seu consumo.

Todas essas formas postadas por você são excelentes formas de consumir carne. Prefira assada e grelhada, são, ao meu ver, as melhores formas.

Então posso utilizar 30min antes do treino do futebol e 30min antes da academia? (isso nos dias de semana) Nos finais de semana, 30min antes do AeJ (pretendo fazer AeJ aos sábados e domingos)

Então, eu utilizei 30min antes do AeJ e foi bacana. Utilizo todos os dias por que 12h tenho treino de futebol e depois almoço. E só de noite eu vou pra academia, mas não sei se tem necessidade de tomar outra cápsula só por causa da academia.

Interessante, não sabia dessa de ciclar, vou utilizar. Bom, a dosagem de cafeína é: 1 cápsula contém 420mg de cafeína, logo, não preciso tomar 2 cápsulas por que por pesquisas percebi que essa quantidade de cafeína já está excelente para queimar gordura efetivamente. Vou fazer assim: 1ª e 2ª semana com 1 cápusla por dia, na 3ª semana fazer uma fase de, poderia dizer, saturação e depois 3 semanas off? Pensei no seguinte: acordar, tomar a cápsula e ir fazer AeJ. Obs: AeJ de 2 a 3 vezes por semana

Olá, pessoal. Bom, andei pesquisando mas não tive uma resposta conclusiva. Comprei cápsulas de cafeína para ajudar na perda de gordura e estou numa dúvida: melhor tomar a cápsula de cafeína em jejum ou num horário do dia? Pensei que em jejum, pode melhorar a ação de oxidação de gordura e, consequentemente, ter melhores resultados com a cápsula.

Bom, estou analisando combos para comprar da Growth. Essa coisa de a partir de R$149,00 o frete é gratis é excelente! Compensa demais. Compra vários produtos que, se fossem comprados em lojas, saíriam bem mais caro.

Por que não da pra você tomar albumina de noite? '-' Segunda começa minha terceira semana de cutting, e já vou diminuir calorias e carbs. E claro, fazer um dia do lixo. Saí de 2069kcal para 1679kcal e de 135g de carb para 100g de carb.

Achei ruim sua dieta. Poste proteínas, gorduras, carboidratos e kcal totais e sua TMB.

Pronto, foi explicado na discussão do Jonas e do fe rato. Conclusão; pode se tomar sim, estando dentro do déficit calórico. Jonas, eu entendi sua postagem e até aprendi, mas só acho que você não pode tirar a possibilidade da ingestão de Maltodextrina ou Dextrose no pós-treino sendo que há sim essa possibilidade e a perda de gordura ainda continua, contando baixos carbos e déficit calórico. Acredito que não falei nenhuma besteira, simplesmente pedi da onde você tirou suas informações pois eu JÁ PESQUISEI e li que não há o problema, afinal, conhecimento nunca é demais.

Relaxa cara, só quis saber no que você se baseou para postar isso. Eu já pesquisei e li em posts do Bronco e de outros usuários que dextrose ou maltodextrina no pós-treino não engorda, não cria gordura, mas se tomado em outro horário a não ser no pós-treino pode ter esse resultado. Tem que ver a dieta dele também e quantos carbos e quantos de kcal ele consome. Pesquisar eu pesquisei, pesquiso sempre. Só queria saber mais da onde você tirou isso para eu ler e melhorar meu conhecimento.

Felizmente não tenho esse problema na academia! Nenhum instrutor fica dando palpite ou criticando meu treino! No máximo eles corrigem alguma execução do exercicio que possa estar errada e me lesionar, o que eu acho de extrema importância essa intervenção. Caso você não pergunte nada, eles não falam nada. Claro, se você tiver já muito tempo de academia, eles não falam nada... agora se for iniciante eles dão instruções.

Com base no que você afirma isso?

Sobre o chá verde: sim, sozinho ele ajuda um pouco, mas eu tenho toda uma dieta, faço AeJ e talz! Era só pra melhorar sem o uso de drogas @Topic Cara, whey + malto no pós.

@victorpalandi AHUEHAUHEHAUEHUAHUEUAHUAH @Topic Meu caro! Primeiro, como todo mundo diz e É O CERTO, MONTE UMA DIETA! VÁ A UM(A) NUTRICIONISTA E SÓ DEPOIS PENSE EM SUPLEMENTAÇÃO! Suplemento não é uma coisa mágica! Treine duro, treine forte!

Esse negócio de quem cresce natural é planta é furada e, pra mim, coisa de quem não tem força de vontade! Se você tiver uma alimentação boa e treinar duro você VAI crescer e crescer BEM! A suplementação só ajuda nesse processo e de jeito nenhum use anabolizantes. Primeiro de tudo, é sua primeira vez numa academia, você vai criar massa rápido sem suplementação! Primeiro, procure um(a) nutricionista para que você tenha uma dieta para suas metas, depois, vá para academia, treine firme e forte! Se você não tiver força de vontade, pode esquecer.

Ó, divida mais ou menos que nem eu, que eu acho que está bacana: A - PEITO E ABS B - COSTAS E OMBROS C - PERNAS D - BICEPS E TRICEPS e ABS Prefiro assim, com folga na sexta ^^

Se não me engano, sua estrutura muscular é ectomórfica, esse ganho de peso foi devido a cirurgia, certo? Talvez esse teu problema de flacidez na região abdominal seja essa "dieta" maluca que você fez. Em algum momento, você fez abdominais ou aeróbicos? Você treina como abdominal?