heitorsilveira

É, na dieta não coloquei, mas tomo termogênico junto com o BCAA. No pré-treino eu tomo café e vou adicionar canela. Nas refeições, adicionar pimenta e alguns dias tomar chá de gengibre (é muito bom). Chá verde já tomei muito, não gosto muito.

Não precisa de biotina ^^ Pode tirar ela Mandei e-mail pra uma farmácia de manipulação e me falaram que é necessário receita. Ia ficar barato, 35 reais 60 cápsulas.

O que acham de café e canela?

Eu sei que começa, porém, vários membros me falaram que essa quantia é muito alto e desnecessária, que com 2.2g/kg já é o suficiente pra cutting. No mais, a dieta tá boa?

Isso é triste :/ Usava açucar mascavo por considerar mais saudável que o refinado. Vou ter que comprar malto/destrose u_u (ainda bem que é barato e não extrapola no meu orçamento e gastos com suplementação)

Para tentar preservar a massa magra, tem que ter 2.2g/kg ou algo assim de proteína... pelo o que percebi, a sua tem 2.5g/kg. é alto, mas é bom ^^ gorduras: meu amigo, AUMENTE ISSO! deixe 1g/kg de gordura. Não se assute, falo de gorduras boas, presentes no peixe, azeite, castanhas etc. Carboidratos tá bom. Olha, 600kcal nao é MUITO pra um primeiro cutting, acho uma quantidade razoável (: Essa medida de ovos não tá errada não? 1 tomate? Pode comer salada a vontade com azeite. Não precisa reduzir teus micros drasticamente, pode comer salada (:

Mas se eu manter essa quantidade de 3g/kg é muito alto, acho. Montei uma vez uma dieta e me falaram que essa quantidade de proteína é muito grande em cutting! Ok, vou aumentar a quantidade de açucar mascavo no pós-treino, adicionar uma fruta no café da manhã. O que acha? Acho que vou só adicionar essa fruta e aumentar o açucar mascavo no pós.

Boa noite. Fiz uma modificação na minha dieta de cutting, e diminui os carboidratos seguindo o exemplo do Artigo contido no fórum sobre 100g de carboidrato. São coisas que tenho acesso para comer sem precisar fazer sacrifícios. Talvez o frango na hora do almoço e jantar não seja possível sempre, sendo substituídos por carne vermelha (comida do restaurante da universidade). A salada coloquei brócolis pois é o que vou comer no fds, na faculdade, geralmente é alface e afins. Minha TMB, seguindo post do LeandroTwin, é 2581. Caso haja alguma modificação a ser feita (não sei os valores) vou e volto da faculdade a pé (deve dar 1km, por aí), ando bastante na faculdade e faço academia, claro. Idade: 19 anos Peso: 89kg Altura: 1.83m BF: Não sei ao certo. Minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDU1Nzk= Achei 'boa' pela quantidade de calorias, consegui deixar um déficit de 600kcal, boa qtd de carboidratos, gorduras achei bom e proteína o recomendado (pelos artigos que li). Ficou boa minha dieta? Obrigado. Esqueci de colocar, mas geralmente como alguma fruta de manhã (banana, maçã) e bastante salada no almoço, e no almoço eles dão frutas também, geralmente banana, laranja e poncã e eu como elas

Bem isso que o Krob falou. Diferentemente de mim, vocês tem metabolismo acelerado e queimam gordura com mais facilidade, porém, tem dificuldades em criar massa. Eu, por ser Endomorfo, acumulo gordura muito fácil e crio massa fácil também. Come bastante, um bulking bem firme, e treine com intensidade alta;

Faz uma dieta para bulking, treine pesado, descanse que você tem resultados. Você é ectomorfo, pelo que percebi, é difícil mesmo. Mas com esforço, tudo dá certo rs

Acesse esse tópico que tem tudo explicado! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Você não precisa comer de 3 em 3 horas, só dizem isso por que é mais fácil montar uma dieta! Claro que dá pra montar uma dieta baseada no teus horários. (: Boa sorte com a dieta, monte-a com cuidado e bons ganhos nos treinos. Abraço

Comida cara, comida. Pré-treino? Café puro.

Dinheiro no lixo nada! Sabe quais são os benefícios do zinco na hipertrofia?

ANVISA não proíbe cigarro. Quer dizer que é bom? rs

Coloca exercícios compostos, são primordiais para o crescimento muscular. São alguns exemplos: Agachamento Livre, Levantamento Terra, Barra Fixa, Paralelas, Desenvolvimento e etc. (Existe tópicos falando). Como disseram: para de treinar por que namorava? Nunca vi. Hehehe Há um 'feijão com arroz' para treinos, tais como: 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos, tente formatar seu treino mais ou menos assim, claro, encaixando esses exercícios compostos já citados. Claro, não é uma regra, existem formas de se mudar o treino... alguns preferem 5 para músculos grandes e 4 para músculos pequenos (Fernando Sardinha exprime que esse seria o 'limite', porém, não uma regra). Tente sempre variar o treino e ver um que se encaixa para você. Como dito, aumente um treino de panturrilha e treine pra valer elas! Afinal, são músculos que vão responder mais positivamente com você dando uma forçada nelas.

Quantas refeições você faz por dia?

Monjoy, por um acaso me referi a você ler tópico? Quem tá com dúvida é o rapaz ali em cima, não você, então, por favor, não precisa se estressar por pouca coisa (y) Não tem problema nenhum ele usar, afinal, em nenhum momento eu disse que é errado ele usar. Só disse que EU, reforço, EU, reforço novamente, EU (EU) EU EU não acho necessário. Pera, reforçar de novo: EU não acho necessário. Só dei uma alternativa fora da utilização de esteróides. Pera, de novo: EU não acho necessário, cada um faz do jeito que quiser. Nunca eu disse que se ele usar E.A ele não vai queimar gordura, LÊ o que eu falei Disse que talvez nao seja preciso isso, que há outras formas, porém, se ele quiser usar, é opção dele.

Dieta é o fator principal. Se estagnou, faça mudanças na dieta. Leia o tópico do Leandro. Termogênicos são bem-vindos. Aeróbico em Jejum é interessante. Guerrilla Cardio é muito bom também. Existem várias maneiras de sair da 'estagnação'. Só disse que EU não acho interessante ele parttir pra drogas sendo que se pode mudar algumas coisas e voltar a queimar gordura. Lembro que quando eu fazia dieta com a nutricionista sempre tinha mudanças na dieta, ou seja, era pra evitar essa estagnação. Reforço: dieta é o fator principal! Do que adianta comer só lixo e porcaria, não emagrecer e achar que tem que usar drogas? (Não que esse seja o caso do cara, só estou falando hipoteticamente).

Não, acho que o momento pra ele não é usar 'drogas', cara. EU, repito, EU acho desnecessário ainda... afinal, não se sabe a dieta dele

Não acho necessário você utilizar agora. Como anda a sua dieta? Tem uma dieta equilibrada nos macronutrientes e micronutrientes? Já pensou no uso de termogênicos 30min antes de treinar? São coisinhas pequenas que podem ter um efeito grande no final. Já chegou a ver este tópico? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ ele tem conteúdo interessantíssimo para construção de uma dieta correta e completa. Se não se sentir confortável em ler e tal, procura uma nutricionista, eles são capacitados para isso (tem vários babacas, mas tem os bons e comprometidos com seu trabalho). Bom, essa é minha opinião. Não acho que seja necessário partir para os esteróides. Poste sua dieta na seção de Nutrição do fórum, leita esse tópico acima do LeandroTwin e veja se está fazendo algo de errado. Abraço!

Meudeus. A quanto tempo você faz academia? Já tem uma dieta montada? Qual teu peso, idade, altura, Body Fat? Não existe suplemento milagroso, sem uma dieta boa, tu nunca vai ter resultados satisfatórios.

Como é a sua dieta? Posta pra gente ver, por favor.

Desculpa o extremismo, mas está HORRÍVEL! Não é por que você tem o intuito de emagrecer que precisa castigar seu corpo. 604kcal no dia? Cara, isso é ridiculamente pouco... eu que estou em Cutting tem refeição minha que chega perto disso. Leia os tópicos de como criar uma dieta.

Extremamente calórica! o.o Qual sua TMB?

Aproveitar aqui: tive que realizar mudanças na minha dieta de cutting devido aos horários permitidos para que eu treine e possa comer. www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzM5NzU= Café da manhã seria umas 7h30 Lanche Matinal as 10h00 ou 10h30 Almoço varia das 13h as 13h30 Pré-treino: seria parecido com o sólido pois o Restaurante Universitario so me permite comer essa hora. seria as 18h TREINO AS 19H ou 19H30 Pós-líquido: após o treino Ceia: umas 22h30 ou 23h O que voces acham?