heitorsilveira

Peguei um site excelente apra contar proteinas, gorduras, carboidratos e mais coisas, ficou assim (tenho 91kg) agora coloquei whey e albumina, tirei a granola Total calorias: 2.351,08kcal Total de carboidratos: 163.48g Total de proteína: 266.04g Total de gordura: 92g Carboidrato por kg: 1.81g Proteína por kg: 2.9g Gordura por kg: 1.02g Calorias por kg: 26.123kcal % de Proteína: 45% % de Gordura: 35% % de Carboidrato: 27% Para ganhar peso faltam: 1776.82kcal Para manter o peso faltam: 1401.56kcal Para perder peso faltam: 275.77kcal Total ingestão de água: 3510 ml Com essa dieta terá perdas de, aproximadamente: 2.8kg a cada 7 dias pronto, com whey de manhã e no pós-treino e com albumina de noite no lugar da granola, fica assim. acho que ficou mt baixo de carboidrato e mt alto de proteína, mas como é pra perder de peso e ganho de massa magra, o que acharam? site: www.dietaetreino.com.br

bom pessoal, agradeço as ajudar. peguei o meu tipo no tópico do Leandro sobre nutrição e percebi que sou Endomorfo. Com as contas, eu devo ingerir aproximadamente 2200 calorias por dia. Refiz minha dieta, por favor, analisem de novo: (com suplemento) Café da Manhã: 1 porção de 200 ml (1 copo) leite de soja 1 porção de 30 g (2 col. sopa) aveia em flocos 1 porção de 10 g (1 col. sopa) linhaça 2 porções de 110 g (1 unidade) banana maçã 1 xícara de chá verde 60g Whey protein Lanche matinal: 2 porções de 14g (2 fatias) de pão integral 30g de peito de peru 30g de creme de ricota 1 maçã Almoço: 3 porções de 14 g (1 col. sopa) de arroz integral 2 porções de 125 g (1 unidade média) de filé de frango grelhado 1 porção de 107 g (1 xíc. chá picado) de brócolis cozido (temperado com azeite e sal) Lanche antes da academia: 1 porção de 14g (1 fatias) de pão integral 15g de manteiga de amendoim 1 xícara de chá verde ACADEMIA!!!! Pós academia: 60g Whey protein Jantar: 3 porções de 14 g (1 col. sopa) de arroz integral 2 porções de 125 g (1 unidade média) de filé de frango grelhado 2 claras de ovos cozidas 1 porção de 107 g (1 xíc. chá picado) de brócolis cozido (temperado com azeite e sal) Lanche noturno: 100ml de iogurte 20g albumina

Bom galera, estou visando perder uma gordura abdominal que me frustra faz um tempo já. Não tenho problemas para ganhar músculos, mas tenho problemas em perder gordura abdominal :/ Meus braços não são gordos e nem minhas pernas, meu problema é na região da "barriga" mesmo Estava pensando em tomar o Whey Protein, mas não sei se isso vai atrapalhar alguma coisa para eu emagrecer... tem essa chance? Na academia, corro 15 minutos antes do treino de musculação e de domingo faço uma corrida de 30min, se eu continuar com esses aeróbios é bom? Tenho 19 anos, 1.83 e 91kg.

Vou providenciar meu Whey o mais rapido possivel... mas enquanto não tenho ele comigo, vou tomar uma vitamina de banana com aveia e linhaça de manhã e nas refeições comer 2 filés de frango ou bifes e nos lanches colocar peito de peru. Não, infelizmente ainda não coloco atum ou outro tipo de peixe, tenho problemas com o gosto do mesmo e não consigo nem colocar na boca que já passo mal... mas vou me acostumar pra passar a comer pelo menos atum.

Ok! Vou mandar Albumina de manhã então, aí o Whey depois da academia e de noite Albumina ^^ Ou faço uma vitamina com essas bananas com leite + aveia + linhaça.

OK. Acrescentando isso, ela está boa? No café da manhã pode por whey também?

Sim, disso eu sei. Li o tópico do Leandro sobre como montar as dietas e eu li muita coisa. Cheguei a conclusão que sou Endomorfo, pois tenho facilidade em ganhar gordura e músculo mas dificil perder gordura excessiva. Postarei sim, mais tarde postarei uma foto. Então cara, me da uma dica de dieta, por favor, to desesperado hahaha ^^ Mas assim, a minha dieta esta boa? Tem algum problema em começar a tomar suplementos para ajudar a emagrecer? Whey protein + albumina de noite?

Cara, postei essa mesma dieta antes e me falaram para modificar! Eu quero perder uma gordura abdominal que tenho que me frustra, por isso o da corrida. Na musculação, eu treino forte. A minha antiga dieta, sem as implementações, tinha 1500 calorias, sendo que eu gastava muito mais que isso por dia com a musculação e a corrida, além de que de domingo corro 30 minutos. Eu sei que ou se ganha ou se perde, mas é mais questão de perder gordura abdominal. Meus braços não são gordos e nem minhas pernas.

Como meu outro tópico foi excluído pois estava fora dos padrões, vou criar esse com os padrões Fiz algumas alterações Altura: 1.83m Peso: 91kg Objetivo da dieta: Emagrecimento e Hipertrofia Café da Manhã: 300g Bananas nanicas 10g Aveia em flocos 15g de Mel Lanche da manhã 2 fatias de pão integral 30g de creme de ricota 1 colher de sopa de azeite 1 maçã Almoço 3 colheres de sopa de arroz integral 2 peitos de frango grelhados/carne bovina Salada de brocolis Lanche antes da academia: 1 fatia de pão integral 30g de manteiga de amendoim 200ml de chá verde ACADEMIA!!!!!! Jantar: 3 colheres de sopa de arroz integral 2 bifés médios salada Lanche noturno: 200ml de leite desnatado granola sanduiche de peito de peru O meu jantar é logo após a academia pois eu saio da academia as 19h, aí dá após o lanche e meu lanche noturno é as 22h00. Vou na academia as 17:30, corro 20 minutos e começo o treino de musculação as 18:00

Estou começando a pensar em tomar suplementos, não sei se isso vai me ajudar a emagrecer... não comecei a tomar por causa disso. O que posso incluir nas refeições? Tem algumas dicas? Se eu começar a tomar suplemento, tomo ele quando? No jantar posso colocar mais arroz integral! umas 5 colheres de sopa e suplemento 40min antes ^^ no café da manhã, com o suplemento, tomar ele... enquando nao tenho ele, posso comer peito de peru. No almoço, colocar mais carne. No lanche antes da academia, colocar alguma coisa com proteína. No lanche noturno, talvez tome albumina. Melhorou?

Bom dia pessoal! Bom, faz um tempo que comecei essa dieta, montei ela num site onde contava-se as calorias, atingindo o número de, aproximadamente, 1500 calorias diárias. Faço academia todo dia, com 15 minutos de corrida iniciais e treinos pesados e aos domingos faço uma corrida de 30 minutos +. Meus objetivos são: perda de gordura abdominal e ganho de massa muscular. Café da Manhã: 2x Banana com 1 colher de sopa de Aveia + 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de Linhaça 1 xícara de chá verde Lanche matinal: 1 fatia de pão integral + 1 colher de sopa de creme de ricota 1 maçã Almoço: 3x colheres de sopa de arroz integral 1 filé de frango (100g) salada (couve ou brócolis, alface, tomate, pepino e cenoura) Lanche pré-academia: 1 fatia e pão integral + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ACADEMIA *Jantar: 1 filé de frango salada Lanche noturno: 200ml de leite + 1 xícara de granola. *Como treino meio tarde, assim que volto da academia já contam 3 horas passadas da última refeição e aproveito para jantar, ao invés de fazer um lanche após a academia. Bom, esse é meu meal plan, espero que possam analisar bem! Se quiserem, posso postar meu treino para ver se estou conseguindo gastar mais claorias que ingerir (apesar de que onde montei meu treino, considerando que faço exercicios moderadamente altos, gasto 3.200 calorias por dia). Por favor, me ajudem.