deloy3

Idade :15 anos Peso : 76 Altura 1,85 Objetivo: Hipertrofia Treino a 8meses (4 Series de 12 10 8 6) A - PEITO COSTAS E PANTURRILHA FLY RETO SUPINO RETO CROSS OVER INCLINADO ARTICULADO BARRA FIXA PEGADA PRONADA PULLEY COSTAS REMADA BAIXA LEVANTAMENTO TERRA PANTURRILHA MAQUINA PANTURRILHA SMITH B - BICEPS TRICEPS ANTEBRAÇO ROSCA DIRETA CROSS -biset MARTELO -biset SCOTT MAQUINA BICEPS CROSS BARRA V biset BARRA RETA INVERTIDA EXTENSAO BANCO ROSCA PUNHO BARRA C - OMBRO PERNA TRAPEZIO Desenvolvimento com Halteres Desenvolvimento Barra Lateral e Frontal Ombro(parte interna) Extensora Flexora Abdutor Abdutora Leg Agachamento Encolimento com Barra Encolimento frente e traz com Alter D - BICEPS TRICEPS ANTEBRAÇO ALTERNADA ROSCA DIRETA - Drop set 3x MARTELO BARRA TRICEPS CORDA TRICEPS TESTA PARALELA ROSCA PUNHO BARRA E - COSTAS PEITO E PANTURRILHA Supino Maquina Fly Inclinado Crusfixo Inclinado Supino Declinado Pulley fechado Pulley Frente pegada Fechada Remada com Alter unil. Cavalinho Panturrilha Livre Panturrilha Leg Abdomen - Terça e Quinta - com Peso Oque Acham galera??

Treino de Hoje foi o melhor da semana Biceps Triceps e Perna Barra Martelo 1x12 5kg 1x10 8kg 1x8 11kg /lado Rosca Direta Barra 1x12 7kg 1x10 9kg 1x8 11kg /lado Concentrada 1x12 8kg 2x10 10kg Triceps Corda 1x12 20kg 2x10 25kg Triceps testa 1x12 3kg 2x10 5kg /lado Triceps V - Dropset 1x8 40kg 2xfalha 1°30KG 2°20kg Extensora 1x15 30kg 1x15 40kg 1x14 50kg Flexora 1x12 25kg 2x12 30kg Hack 1x12 20kg 1x10 30kg 1x8 40kg /lado Leg 1x12 70kg 1x10 90kg 1x8 110kg /lado Abdomen Resumo: Treino foi muito bom , Senti minha pernas doerem demais. Amanha faço Pantu e Abdutor.

Costas Peito Trapezio e Lombar Pulley Costas 3x10 35~45 kg Pulley Frente Barra H 3x10 45~55kg Remada Fechada 3x10 30~40kg Pulldown 3x12 Supino reto 3x12x10x8 10~20kg/lado Fly Reto 3x12x10x8 10~14kg Crusifixo 3x12 6kg Press art.incli. 3x12x10x8 10~20kg Encolimento barra 3x12 10~20kg Encolimento Maquina 3x12 20kg Stiff 10kg 3x12

iae galera fui treinar de manha hj. Biceps Alternada 1x12 8kg 1x10 10 kg Rosca 21 3x21 5kg/lado Biceps Cross 1x12 5kg 2x10 10kg Triceps Barra V 1x12 30kg 1x10 35kg 1x10 40kg Francesa no Cross 3x12 10kg Triceps Banco 3xfalha Ombros - Estou com ombro zuado Desenvolvimento Maquina 3x10 5kg/lado Elevaçao Frontal 3x12 6kg Elevaçao Lateral 3x12 6kg Arnold 3x10 5 kg Ainda vou ir Correr um poco hoje , pois estou de ferias e fico o dia inteiro no computador aoeie, tenho que me exercitar.

Nao corro pra perder barriga , Corro porque gosto lek.

Opa. Hoje não teve academia , mas teve aerobico aeoieoe Corri cerca de 40min , uns 8km. Cheguei em casa fiz umas Flexoes e Abdominais. Consegui postar as fotos so hoje rs http://imageshack.us/photo/my-images/215/rafa1j.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/715/rafa2j.jpg/

Tipo , Sentado Com barriga pequena ""Faz o Movimento do Creu" rs

Nao lek rs, essa Eu disse os Pesos com Barra , Mas remada fasso no pulley com a barra piquena e sao 9 barrinhas = 45kg. OAIEOEIAAE

entao tenho fotos sim , vou passar para o computador e tenho que tirar novas rs. Sim cada lado. Valeu lek. Esse na foto e voçe?

Segunda é Feriado , Academia não abre.

Dia 5 Peito Costas e Trapezio Supino declinado 1x12 10kg 1x10 15 kg 1x8 20kg Supino inclinado 1x12 5kg 1x10 8kg 1x8 10kg Cross over 2x12 10kg 1x8 15kg Peck deck 1x12 25kg 1x10 30kg 1x10 35 kg Remada barra pequena " - " 1x12 35kg 1x10 40kg 1x8 45 kg pullover 1x12 10kg 1x10 14 kg 1x1 16kg Pulley Frente Fechada 1x12 35 kg 1x10 45kg 1x8 55kg Pulley costas 1x12 35kg 1x10 40kg 1x8 45kg Encolimento com Barra 1x12 10kg 1x10 15kg 1x10 20kg Encolimento barra p/tras 3x12 10kg Resumo: Hoje senti pegar bastante , fiz muito concentrado , agora so terça feira academia (

Por isso mesmo que treino em 1hr, por ser natural ,e por que estou querendo a hipertrofia, e outra pra que ficar enrolando na academia ?? tem que manter o foco , 20 seg de descando e faz o exercicio , li tbm em alguns treinos, que o tempo para ficar em cada exercicio esta em 6min~8min , se for ver e o que voçe gasta com um treino eficaz.

Tu diz de trocar a barra reta , pela aquela barrinha V?

Vou Acompanhar , se der Acompanha ou meu tbm. Abraço