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Foi o instrutor sim, esqueci de mencionar . Bom, vou falar isso. Obrigado a ambos (;

Bom pessoal, queria uma ajuda pra um treino bom. De preferência AB, com objetivo de hipertrofia. Idade : 14 Altura : 1.64 (+/-) Peso : 57Kg Número de Repetições : 12 Número de Séries : 3 Faço academia já a dois ou três meses com um treino só. Abdominal Tríceps Pulley W Tríceps Pulley Corda Rosca Direta Puxador (Pegada Aberta) Rosca Alternada Leg Press Horizontal Extensão de Pernas Flexora Sentado Tem mais dois que eu esqueci o nome, é para braço, mais ou menos como um supino reto só que em um aparelho em que a pessoa fica sentada em um banco. O primeiro empurra , e o segundo puxa.