Snap

Minha namorada está querendo emagrecer, e ela não está bem com a situação. Eu até sei alguma coisa pra ajudar ela, mas a dieta e treino pra hipertrofia é diferente, do que pra perder peso. Eu pesquisei no fórum, posso ajudar a montar a dieta e treino, porém existe um um agravante, ela está com hipotireoidismo . Ai ela gostaria de saber, se pra montar a dieta precisa evitar alguma coisa e pra exercício físico.

Ai que ta, não sou gordo, tenho uma barriguinha,as mada fora do comum, sempre falam que sou magro. Tenho metabolismo rápido, acho que pode ser algo relacionado a densidade óssea. . Então acho que esse não é o caso

Credo

E então o que eu faço? Iceman falou do treino, mas o que eu tenho que mudar? Qual rotina de exercícios seguir?

Eu achei muito ter ganho isso em 1 mês, muito mesmo,Claro que não foi só gordura, mas deve ter sido maioria

Tenhp 33 hoje, devo ter começado o ano com uns 30 Eu treinei 3 meses ano passado, parei 1 mês por causa das provas da faculdade, voltei em janeiro esse ano e to até agora 186 cm 88 Kg No começo eu nem controlei isso, um erro crasso, nesse ultimo mes, entre 3 e 4 kg. Supino reto = 20 cada lado Terra:= 50 total remada curvada(faço com a barra) = 30 + peso da barraA Agachamento= Fiz quase sem carga só pra pegar o movimento certo Não consigo fazer nenhuma em barra fixa. Nas paralelas eu faço umas 6 repetições, tremendo muito( eu tenho tremedeira essencial, junto com o fato de não ter força pra levantar 90 kilos)

As vezes acho que é o treino, no começo do ano eu saia mais inchado da academia, agora em dia de triceps por exemplo, é como se eu nem tivesse treinado, por mais que eu force, faça certo, sinta durante a execução. Peito é outro, sempre vejo pessoas que treinam a pouco tempo, que o peitoral ja volumoso, eu nada ainda

Acho que esse problema não é só meu, vários devem ter tido. . Eu regulei a alimentação: PS: Troquei a muçarela por frango, coloquei 1 scoop de Whey pela manhã e um ovo cozido antes de dormir. . Bom, não vou dizer que sigo ela 100%, mas chego bem próximo disso, alguns dias eu perco uma refeição, mas sempre reponho ela durante o dia de alguma maneira(costumo perder o café quando não tenho aula cedo). . Em relação ao treino: Ta assim. . Se sou ectomorfo: . . Bom, pelo que da pra ver, eu pesquisei bastante, sempre leio, tento descobrir sobre alimentos. Cortei refrigerante, cerveja muito raramente(MUITO MESMO) entre outras coisas. . E não venho tendo resultados satisfatórios, eu comecei o ano, com uns 30 de braço(Não medi, estou aproximando) e hoje tenho +ou- 33, isso são 6 meses treinando com Whey e Creatina. . Peitoral normal ainda, costas pouco também. O que mais sinto diferença é trapézio e Ombros. . Sono eu durmo umas 6 horas por noite e tiro um cochilo a tarde. . Talvez eu esteja querendo resultados rápidos( ja vi gente com menos de 6 meses com muito mais resultados). Acho que em 6 meses nunca alguém falou "Você ta mais fortinho", eu sei que é bobeira, mas é o tipo de coisa legal de se ouvir heheehheh. . Bom é isso, onde acha que estou errando?

Ninguém?

up

Bom, eu treino desde agosto de 2011, parei em Novembro e Dezembro, voltei Janeiro, treinei até Julho(6 meses inteiros) e parei Julho, voltei em agosto.,. Não sei se é importante, minha dieta: http://www.hipertrof...dieta-pra-bulk/ . Se sou ectomorfo: http://www.hipertrof...o-naturalmente/ A= Triceps/Peito/Trapézio B= Biceps/Costas/Ante Braço C= Ombro/Perna , Triceps: 1o 1 exercício a definir 2o "coice" http://muscul.az.free.fr/pt/Mtri02.gif Seria esse 3o Banco, pernas no banco da frente, mãos no de trás e desço, na teoria queria fazer barra paralela mas não aguento meu peso, peso quase 90 e não sou forte pra me levantar ., O 3o é o que mais sinto, gosto de fazer ele, os outros dois porém, não é tão bom pra mim, pelo menos parece Acho que nessas séries eu precisava trocar algo pra aumentar o rendimento, parece que o triceps não rende . Peito: Supino reto, faço Drop set Supino inclinado Supino declinado Peck Deck Tudo 4x8 Faço esse treino à meses, não sei se seria bom trocar, eu tenho sentido bastante o reto por causa do Drop set . Trapézio: * Encolhimento Lee Haney(por trás) – 2 séries de 8-10 repetições * Remada em Pé – 2 séries de 8-10 repetições Isso é de um artigo do hipertrofia.org . Biceps: Rosca direta, faço Drop set, eu sempre fiz exercício, mas com o Drop set, sinto muito mais, gostei da mudança Martelo alternato 4x8 Rosca scott na máquina 4x8 Bom os 3 eu faço a meses, porém eu tenho sentido bem ainda, não sei se seria hora de mudar, mas estou aqui justamente pra ver sobre isso . Costas: Terra 4x8 Remada curvada: http://2.bp.blogspot...A%2BCURVADA.jpg Puxador na frente Puxador invertido(punhos virados pra mim,e mais perto do centro) . Bom, meu principal objetivo é deixar as costas mais largas, logo, o treino tem que se basear nisso . Antebraço: Igual rosca direta, mas com a palma da mão virada para baixo O outro, eu sento, seguro a barra, apoio no banco ou perna e desço e subo o punho . Não sei os nomes, mas gosto desses exercícios eles dão o efeito que quero, mas se tiverem sugestões . Perna: Agachamento(comecei agora) Extensora Leg press Queria um pra parte de trás da coxa, mas não sei qual . Ombro: http://www.hipertrof...nar-o-deltoide/ Faço ess treino(comecei agora também) e ADOREI, sinto bastante, parece estar funcionando bem Bom meu objetivo é claro, hipertrofia, Desde já, agradeço .

Caramba, vendo o 1o post e hoje, que diferença no preço,absurdo

Então, eu treino desde janeiro com suplemento, eu nunca acertei minha alimentação como agora, vou comer certo, treinar certo e suplemento. Ai veremos o que sou hehehhehe

up

Tem como ter isso "misturado"?