Andre1718

Boas Galera Tenho 1,80 e 86kg, o meu BF é 18 e o meu braço mede 40. (assim de cabeça não sei mais não ) Há uns tempos fiz uma dieta e abusei muito nos carbs, principalmente há noite e isso causou o ganho de barriga, entretanto tive doente e perdi muita água e peso. Eu quero ganhar mass muscular magra, ficar grande mesmo. Vou postar a minha dieta, acho que o valor da proteina e carbs ta bom, mas preciso de pelo menos mais 500/1000 calorias acho, mas n tem jeito de por isso na dieta. Dai peço a ajuda de voces. 08h PEQ ALMOÇO aveia 2 sacos 72g= 272kcal/48g carb/6g proteina whey 2 scoops= 214kcal/ 24g proteina 2 banana= 178kcal / 46g carb 11h LANCHE MANHA 4 fatias pão integral = 332kcal / 56g carb / 14g proteina 100g peito peru = 152kcal / 31g proteina 200g peito peru = 304kcal / 62g proteina banana= 89kcal / 23carb 14h ALMOÇO 200g batata doce = 256 kcal / 56 carb 100g peito peru = 152kcal / 31g proteina 1 clara de ovo salada à vontade 17h (em dia de treino ou nao, como isso) 200g batata doce = 256 kcal / 56 carb 200g peito peru = 304kcal / 62g proteina 20h 100g massa integral = 335kcal / 62.2 carb / 12g proteina 200g peito peru = 304kcal / 62g proteina salada 23h/00h metade de lata de atum em agua 100kcal /22g proteina Caseina 24g proteina Valores: Kcal: 3368 Proteina: 307 Carbs: 347 O que acham? Valeu Nota* Eu ja sou um cara com musculo, mas chegou a um ponto que nao consigo crescer mais e so pode ser da dieta. Como posso aumentar umas 500/1000 Kcal sem aumentar os outro macro?

vou so ficar com a whey e creatina no pos treino entao. Valeu pela resposta, ajudou em muito.

Gainer e considerado carbo complexo? Vou fazer cardio leve 3x por semana e ajustar um pouco a alimentaçao. So estou na duvida acerca do gainer.

Mas continuo tomando gainer?

Que opiniao voces teem acerca de tomar gainer e fazer cardio leve? (cerca de 20min, 3x por semana) Nestes dias subi para os 85kg e começo a achar que tenho demasiada gordura na zona abdominal.Devo cortar no gainer? Estou fazendo bulk mas acho que nao estou com tamanho suficiente para começar com o cut. Qual e a vossa opiniao?

fazer cardio leve junto com hipertrofia? Tenho um medo danado de perder peso porque ja fui muito magro. E trabalho num restaurante ha muito tempo e estou sempre escada acima escada abaixo e consegui sempre ganhar peso e tamanho. Tenho medo de juntar o cardio e comecar a,perder peso que nem louco. Outra coisa: combinar cardio leve com gainer apos o treino nao tem mal?

Boas galera. Em setembro estava com 74kg, neste momento estou nos 83kg. Noto diferenças a nivel do tamanho mas o meu problema e mesmo a zona abdminal, onde tenho alguma gordura acumulada. Tomo nitrotech antes do treino e masstech apos o treino. Nunca fui de fazer abdominais mas notam-se bastante. O problema e a zona inferior. O que acham que posso fazer para esta gordura desaparecer sem me descuidar com a minha hipertrofia? Um amigo meu que e personal treinar disse para fazer cardio leve (cerca de 20min) 3 vezes por semana mas o meu trabalho e muito puxado e tenho medo de perder peso. Aguardo pela vossa opiniao, cumprimentos tugas!

Boas pessoal. Eu tenho 1,80m e 75kg, considero que tenho o peso ideal para a minha estatura e o meu corpo também está bem. Só tem uma coisa que me deixa intrigado. Eu tenho um pouco de barriga (nada de grave) e o meu objectivo é definir os abdminais o mais possível, mas não sei como hei-de começar. Eu faço hipertrofia, acham que devo fazer 1000 abs por dia para os definir? fazer só de 3 em 3 dias? O que acham?