Hakarup

Galera peguei a dieta do Tibissa Deem uma olhada...evidentemente que eu abri uma excessao para os laticinios hehe... Me tirem uma dúvida É NECESSARIO suplementar mesmo com essa dieta? É realmente melhor o whey hidrolisado? Me disseram pra tomar caseina ou syntha6 a noite...vale a pena ou seguindo a dieta da de boa? Eu fiz um orçamento numa loja mas ficou MUITO CARO o cara me passou syntha 6, whey hidrolisado,glyco Waxy mazie, mas deu tipo uns 700 reais..ai fica fogo... Por favor vcs podem me dar sugestoes e Dieta: Segue: 7:00 - Desjejum 200ml Leite Desnatado (P 9g; C 6g; Kcal 63; Fat 0) ½ Mamão Papaya (P 1g; C 10g; Kcal 39; Fat 0) 30g Aveia (P 6g; C 14g; Kcal 110; Fat 2g) TOTAL: Proteina 16g; Carboidrato 30g; Kcal 212; Gordura 2g 9:30 - Colação 2 Fatias Pão Integral (P 5g; C 22g; Kcal 114, Fat 1g) 50g Queijo Minas (P 6g; C 2; Kcal 67; Fat 4g) 150g Banana Prata (P 1g; C 35g; Kcal 134; Fat 0g) TOTAL: Proteina 12g; Carboidrato 59g; Kcal 315; Gordura 5g 12:30 – Almoço Salada Alface, Tomate e Brócolis 2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Kcal 90; Fat 20g) 150g Arroz Branco (P 3g, C 36g, Kcal 164; Fat 0) 50g PTS (P 25g; C 16g; Kcal 140; Fat 1g) 100g Feijão (P 9g; C 24g; Kcal 131; Fat 1g) 1 Ovo (P 6g; C 1g; Kcal 65; Fat 6g) 2 Batatas / Batatas Doce (P 0g; C 60g; Kcal 240; Fat 0) TOTAL: Proteína: 71g; Carboidrato 165g; Kcal 979; Gordura 29g 14:00 – Pré Treino 15:30 – Pós Líquido 30g Whey (P 27g; C 0g; Kcal 109; Fat 0) 60g Malto (P 0g; C 56g; Kcal 220; Fat 0) 3g Creatina TOTAL: Proteína 27g; Carboidrato 56g; Kcal 329; Gordura 0g 16:00 – Lanche (Pós Sólido) 2 Fatias Pão Integral (P 5g; C 22g; Kcal 114, Fat 1g) 50g Queijo Minas (P 6g; C 2; Kcal 67; Fat 4g) 400ml Iogurte s/ açúcar (P 11g; C 18g; Kcal 124; Fat 0) 60g Aveia (P 12g; C 28g; Kcal 220; Fat 4g) 15g Linhaça Dourada (P 4g; C 5g; Kcal 77; Fat 5g) TOTAL: Proteína 38g; Carboidrato 75g; Kcal 602; Gordura 14g 20:00 – Janta 400ml Leite Desnatado (P 18g; C 12g; Kcal 126; Fat 0) 150g Banana Prata (P 1g; C 35g; Kcal 134; Fat 0g) 50g Queijo Minas (P 6g; C 2g; Kcal 67; Fat 4g) TOTAL: Proteína 24g; Carboidrato 14g; Kcal 193; Gordura 4g 21:30 - Ceia 1 Colhere de Sopa de Azeite de Oliva (Kcal 45; Fat 10g) 3 Ovos (P 18g; C 3g; Kcal 195; Fat 18g) TOTAL: Proteína 18g; Carboidrato 3g; Kcal 235; Gordura 28g TOTAL: Proteína 177g; Carboidrato 422g; Fat 81g; Kcal 2862

Hahaha ok! Eu to lendo sim, essa dieta eu fiz ontem ..mas gostei muito dessa que vioce montou Tibissa quero adapta- la pra mim Galera vlw mesmo

Entao mas os alimentos que voce indicou sao hiper calóricos ponho eles mesmo? No tutorial de dieta diz para deixar alto o carbo no pos treino e pouca gordura, correto?

Eu acho que estão, peguei os dadosdo site Tabela de alimenos que tem aqui no forum.. O que complicou foi que as sementes sao muito mais caloricas...e montar uma dieta aem leite, queijo e ovo ta dificil

Boa tarde montei assim a dieta, favor levar em consideraçao a total falta de experiencia. Por favor opinem. Nasty so vi seu post agora, da uma olhada nessa dieta. Legal a dica do carbo + diabete vou verificar isso sim! Cafe da manha: 100 gramas de quinoa ( P 15g , C 68g , Kl 335 , G 5g) 100 gramas de aveia (P 14g , C 65g , kl 329 , G 1g) 500 gramas de mamao ( P 5g , C 50g , kl 195g , G 0g) Total : P 34g , C 183 , kcal 859g , G 6g Pós treino : 100 gramas germe trigo ( P 23,15g , C 360g , kl 360 90 gramas de levedo cerveja ( P 41,4 , C 33,3 , kl 319g , G 1,8g) 100 gramas granola ( P 8g., C 65g , kcal 323g , G 7g) Total : P 72,55 , C 458 , kcal 1002 , G 18,3 Almoço : 150g Arroz Branco (P 3g, C 36g, Kcal 164; Fat 0) 50g PTS (P 25g; C 16g; Kcal 140; Fat 1g) 100g Feijão (P 9g; C 24g; Kcal 131; Fat 1g TOTAL: Proteína: 37g; Carboidrato 76g; Kcal 525g ;Gordura 22g Lanche : 2 Fatias Pão Integral (P 5g; C 22g; Kcal 114, Fat 1g 60g Aveia (P 12g; C 28g; Kcal 220; Fat 4g) 100g Linhaça Dourada (P 20g; C 33g; Kcal 467 Fat 33g) TOTAL: Proteína 37g; Carboidrato 83g; Kcal 801; Gordura 38g Jantar : 150g Arroz Branco (P 3g, C 36g, Kcal 164; Fat 0) 50g PTS (P 25g; C 16g; Kcal 140; Fat 1g) 100g Feijão (P 9g; C 24g; Kcal 131; Fat 1g Total : Proteina 37g; Carboidrato 76g ; kcal 435; fat 2g Lanche da noite: 2 Fatias Pão Integral (P 5g; C 22g; Kcal 114, Fat 1g 60g Aveia (P 12g; C 28g; Kcal 220; Fat 4g) 100g Linhaça Dourada (P 20g; C 33g; Kcal 467 Fat 33g) TOTAL: Proteína 37g; Carboidrato 83g; Kcal 801; Gordura 38g Total geral: Proteina 255g; Carboidrato 959g; Kcal 4423; Gordura 124,3 Achei alto o valor calorico...porem as sementes tem muito mais calorias do que eu imaginava e nao sei uma forma de substitui-las

Mas ai de que forma eu usaria esses suplementos? Com as refeicoes?pos treino? Valew

Legal, acho muito bacana a discussao, Jtcardoso peço desculpas pelo modo que expus minhas ideias ali em cima, vc tem razao. Modifiquei o post para que possamos continuar a discussao que acho bacana. Acho legal a força que o pessoal tem dado. Eu nao entendo muito de nutriçao, porem acredito que os vegetais possam falhar sim em alguns componentes que a carne pode nos dar com mais facilidade, porem pra mim é inadmissivel comer um ser vivo e lhe causar dor apenas pq eu gosto. Pra mim fica vazio, pq nao ha diferenca entre essas carnes e seus gatos, cachorros,periquitos. Acho que o amor aos animais deve ser de modo geral. E alem, de tudo o video informa sobre os perigos da agropecuaria que envolvem todos os seres humanos ne, isso que acho legal, nao atenta so ao fato de comer a carne, o video mostra varios lado de uma questao. Bem informativo

Legal, Torque gostei da sua resposta e nao tinha pensado nisso. Assim que adquirir mais informacões sobre a nutriçao vegetariana criarei um novo tópico. Esse topico pode ser excluido?

Entao a minha dieta não é muito elaborada mas segue assim: Acordo e como 1 fatia de pao 7 graos + 1~2 bananas + umas 3 colheres de aveia Volto do treino e geralmente como alguma fruta. Depois de um tempo, umas 3 horas vou almoçar No almoço como primeiramente uma salada com alface, rucula, almeirao,ora pro nobis, tomate,quinoa enfim o que tiver hehe Em seguida como arroz integral + feijao + legume cru, as vezes uma batata cozida com um pouco de azeite. Depois de 3 horas como mais umas 2 frutas pequenas tipo ameixa ou kiwi Depois eu janto e sigo o mesmo ritual do almoço. Depois antes de dormir eu tomo um mamao batido com um pouco de quinoa As refeiçoes seguem de 3 em 3 horas, temdo inico geralmente as 7 da manha

É como eu disse o intuito não é mudar a cabeça de ninguém. E pelo visto voce tambem nao viu os videos hehehe. Acho legal apenas a troca de informaçoes, talvez os videos possam ajudar as pessoas a manterem a cabeça aberta para novas informacoes. Eu também consumi carne durante alguns anos, e mudei a minha cabeça fazendo varias pesquisas e vendo como a coisa é. Se isso ajudar alguem eu ficarei feliz. A minha forma de ajudar o instituto é divulgando. Obrigado pelo incentivo.

Bom dia pessoal, eu recentemente criei um tópico pedindo ajuda para nutrição vegetariana no forum. Porém eu vejo que ainda há um grande preconceito e ainda uma grande falta de informação a respeito desta decisão. Estou postando um documentario do Instituto Nina Rosa, que defende os direitos animais e tenta lutar contra a forma escrava e impiedosa em que os mesmos são criados para o abate. Por favor entendam que é apenas uma forma de esclarecer algumas coisas, pois muitas pessoas desconhecem as formas que os matadouros agem e como os animais mortos vao parar na sua mesa. Espero ao menos abrir a mente e trazer o conhecimento à voces. Parar de consumir produtos de origem animal é uma questao pessoal. Video dividido em 6 parts e encontra-se disponivel no youtube. http://www.institutoninarosa.org.br/ http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F%3Fgl%3DBR%26hl%3Dpt&hl=pt&gl=BR#/watch?v=IKIBmppiIvM http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F%3Fgl%3DBR%26hl%3Dpt&hl=pt&gl=BR#/watch?v=v_rXwTGcLEs http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F%3Fgl%3DBR%26hl%3Dpt&hl=pt&gl=BR#/watch?v=--w4Zr_iK_Q http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F%3Fgl%3DBR%26hl%3Dpt&hl=pt&gl=BR#/watch?v=DwbtUxkEBVY http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F%3Fgl%3DBR%26hl%3Dpt&hl=pt&gl=BR#/watch?v=yEEJmvCJ0N4 http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F%3Fgl%3DBR%26hl%3Dpt&hl=pt&gl=BR#/watch?v=G-eAYm8sxXc

Legal galera muito obrigado pela ajuda. Entao eu tambem nao como ovos, e eu sei que isso dificulta , e sinceramente ja passei em alguns nutricionistas e tive uma melhor ajuda aqui, geralmente só empurram soja, que é algo que eu nao acredito e nao consumo. Recentemente eu estive no Uruguai e “descobri" por la uma planta chamada Ora-pro-nobis, que tem uma porcentagem legal de proteinas tambem...e consumo bastante quinoa que tambem é uma boa fonte.. Porem eu acho que estas proteinas nao seriam uteis no pós treino ne? Ai teria que ser algo de rapida absorção? Eu como muita salada de folhas variadas, como muita fruta e legumes tambem.. Nao como muita massa. Costumo comer pao 7 graos, aveia e banana no cafe da manha. Tibissa eu nao suplemento com nada.

sinceramente não entendi o que voce quis dizer, também vejo que não ha a mínima necessidade de postar algo que nao vai enriquecer o conteúdo do tópico. **ao retornar eu devo comer quais tipos de alimento de alto ou baixo ig?qual seria uma opçao tendo em vista que nao vou tomar suplementação?

Boa tarde pessoal, estou voltando a malhar agora, depois de algum tempo parado, porem desta vez eu preciso de uma dieta livre de certas coisas.. Primeira dúvida: eu vou para academia 30 min depois de acordar, seria uma boa opção aveia + bananas? e tambem gostaria de saber se posso bater esse shake com agua, pois nao tomo leite. ao retornar eu devo comer quais tipos de alimento de alto ou baixo ig?qual seria uma opçao tendo em vista que nao vou tomar suplementação? posso comer no decorrer do dia frutas a vontade? * nao como nenhum laticinio **tenho 1,80m, peso 81 kgs. ***gostaria de uma dieta focada em perda de barriga, pois é onde localizo mais gordura, mas tambem queria ganho muscular. sinto muito se criei um topico repetido, porem eu li o que pude tendo em vista que nao disponho de muito tempo com acesso a internet. obrigado a todos!