deiabaro

Cá estou, 07 anos depois, com o mesmo objetivo de antes. Voltei a treinar, estou fazendo dieta e em breve começo a suplementar. Gostaria de saber se o treino GVT para hipertrofia casa bem com aeróbicos longos (40min) e se há alguma restrição do treino para pessoas "iniciantes". Peso: 58kg Altura: 1.58 Idade: 33 anos Objetivo: ganhar massa muscular e reduzir o percentual de gordura (quando faço dieta e aeróbico fico muito magra e flácida, por isso quero conciliar o treino e suplementação com o aeróbico) Estive pensando em fazer assim: Treino GVT – Teste 1ª fase (4 semanas) · 10 x 10 · 50% carga · 60” a 90” intervalo Dia 01 – Peito, Ombro e Triceps (+ 20min aeróbico) · Supino reto, elevação frontal e tríceps na corda · Elíptico Dia 02 – Aeróbico +50min · 40 min de esteira · 10 min bicicleta Dia 03 – Costas, Glúteo e Bíceps (+ 20min aeróbico) · Remada sentada, glúteo na maquina e rosca alternada · Elíptico Dia 04 – Aeróbico +50min · 40 min de esteira · 10 min bicicleta Dia 05 – Perna e Panturrilha (+ 20min aeróbico) · Leg press e panturrilha sentada (3x 25) · Eliptico Dia 06 – Descanso Dia 07 – Descanso

Vou voltar a treinar e preciso urgente incorporar estes exercicios ao próximo treino. Ótima contribuição, obrigada.

Olá!!! Passado esse tempo de repouso... Voltei a malhar! Tive que reduzir os pesos e meu professor colocou 4x10 em todas as séries. Treino AB, que eu particularmente não gosto! rs Estou malhando membros inferiores todos os dias! questionei mas... Não adiantou muito! rs

Olá galera! Essa semana adoeci e, não pude treinar. Mas, aproveitei e mudei de academia; fui pra uma melhor. rs Agora, vou esperar o novo treino. Bjs

Muito obrigada, João! Vou pesquisar! Sucesso pra vc tbm! Valeu! Essa semana vou mudar o treino e farei isso!

Valeu! Como é "até a fadiga"? Sem contar o numero de repetições? Obrigada pela dica! SEGUNDA - FEIRA Cheguei cansadíssima da academia e cochilei! rs Mas, acordei agora e tô postando o que fiz! Hoje malhei supino reto, triceps no pulley, desenvolvimento... e rosca. Fiz 45min de bicicletae mais 15 no simulador de corrida. No pos treino, tomei whey com dextrose. Ao acordar agora, 3h, eu cozinhei 2 ovos e comi com um pouco de sopa de legumes com carne - sem macarrão. Beijos

Graciliano Ramos!

Obrigada Heitor! Vou tomar cuidado e seguir essas dicas! Correr pra mim é complicado porque tenho o joelho ruim. Mas, uns 30min devagarzinho eu consigo.

Oi! Sou nova por aqui e tô acompanhando! Seu corpo está ótimo!! Tenho vontade ciclar tbm... Mas, não acho a oxandrolona onde moro. Quanto vc pagou pra fazer na manipulada? Precisou de receita? Estou em dúvida se começo ou não... Porque só achei pra vender na net; e tenho receio que seja placebo. kkkkkkk Beijos

Eu gosto muito de um churrasco! rs Mas, quando tive que tirar carne, a carne vermelha principalmente, da minha alimentação eu senti uma diferença enorme do quesito flacidez e ganho de massa muscular. E, eu estava com acompanhamento de um endocrino e tomava creatina e tal.

Então... Eu sou endomorfo e estou pensando em fazer os aerobicos em jejum mesmo. Já a dieta... Vou sofrer um pouco, mas consigo melhorar! Moro no graciliano e malho numa academia aqui mesmo.

Metallica, AC/DC, Ozzy, Iron ... No geral gosto de ouvir Metal, Hard Rock. . Porque na academia que treino colocam umas musicas ridiculas de swingueira e pagode as vezes. Aff...

Eu tbm moro em Maceio!

Opa! Muito bom o sistema/site! Fiz o cadastro, só falta aprender a combinar a dieta. rs

Obrigada! Esse fórum vai me ajudar bastante com o treino, preciso de um urgente! rs