Frostting

você é medico agora pengo?!

ninguem?

bem, o professor da minha academia pediu demissão e quando abri o sistema vi um novo treino que eu já estava precisando mas me parece que esta errado, pela metade, faltado modificações. como é um programa em um computador, ele deve ter pego alguns treinos bases e não deu tempo de fazer a devida modificação antes dele sair. então gostaria de pedir para vocês me ajudarem a terminar este treino e melhora-lo. o que esta muito estranho é os abdominais, o treino a e d tem ombro e o peito só tem inclinado Idade: 26 Altura: 1.76 Peso: 66 kg BF: acho que 9% Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições. 10 Número de séries. 3 Treino A Supino Inclinado supino inclinado com alteres crucifixo (Máquina) sentado na ponta que fica inclinado uma máquina que treina tanto triceps como peito(inclinado) elevação lateral com alters elevação lateral (Máquina) elevação frontal com alteres desenvolvimento com alteres abd infra inclinado Treino B Levantamento Terra Remada Curvada Barra Remada CYBEX(Máquina) Remada Baixa Pegada Supinada Biceps Technogym (Máquina) Banco Scott Rosca Barra H ABD supra inclinado Treino C Agachamento livre leg45 passadas c/ anilha hack machine pes abdutos extensora flexora adutora abdutora panturrilha em pé (Máquina) abd obliquo polia treino D Desenvolivimento Arnold elevação alteral 90º crucifixo inverso (Máquina) encolhimento smith por trás triceps frances unilateral triceps pulley pegada supinada triceps pulley abd infra (Máquina) abd supra (Máquina) abd obliquo maquina

não fecharam o tópico sem as quantidades de prot, carb e gord?!

ta dificil mano tipo, ja fiz avaliação 3 vezes nesse tempo, em todas aumentei a massa magra e perdi gordura, mas nao muita coisa, entao se fomos contar massa magra que aumentei, eu aumentei quase 10kg e perdi quase uns 5kg e gordura. meu bf na ultima avaliação deu 7% mas acho que esta errado, devo estar com 10%

altura: 1.76 Peso: 66kg BF: chuto uns 10% ou até menos Objetivo da dieta: bulking vou pedindo desculpa a todos por que estou sem balança, logo que minha balança chegar eu coloco todos os valores corretos aqui. peço desculpa ao moderador caso isso seja proibido. Acontece que malho faz tempo e não ganho quase nada. pra se ter uma ideia em 1 ano e meio ganhei apenas 6kg, mas pedi alguns quilos de gordura também. tenho quase certeza que é a dieta. então vamos lá. 7:00 café da manha 250ml de leite desnatado 1 banana 30g de aveia 30g de sustagem 30g de leite em pó 30g de quinoa 30g de linha dourada pensei em mudar por isso aqui, estou testando essa semana, vejam o que é melhor: 250ml de leite desnatado 1 banana 30g de aveia 30g de chia 30g de combat powder 1fatia de pao integral com cottage e 2 fatias de bloquet de peru 9:30-9:45 lanche 2 fatias de pai integral cottage 4 fatias de bloquet de peru alface e tomate lembrando que antigamente comia somente uma fruta nesse lanche 12:20 almoço feijao arroz azeite extra virgem salada carne(vario entre boi, frango, peixe) proporção de feijão bem maior que arroz 15:30 lanche 2 fatias de pai integral cottage 4 fatias de bloquet de peru alface e tomate lembrando que antigamente comia somente uma fruta nesse lanche 18:30 pre treino 200ml de leite desnatado 1 banana 30g de aveia antes fazia meu pre treino com cerca de: 150ml de leite 20g de aveia 20g de sustagem 20:00 pos treino 30g de whey protein 60g de malto ou dextro 20:30 janta vario entre uma dessas opções dois sanduiches igual ao lanche 200ml de leite desnatado 15g de sustagem ou inhame ou macaxeira com peito de frango, ou ovo, ou bloquet de peru com cottage 200ml de leite desnatado 15g de sustagem 21:30 200ml de leite desnatado 30g de caseina ou combat powder

o que vocês acham de apenas um pequeno blend feito de whey, albumina e milk protein todos da growth? mt facil transportar, da pra levar pro trabalho e etc. aqui no trabalho é proibido lanchar, entao estou pensando em trazer isso. o que acham? qual seriam as quantidades?

Achei um aplicativo para Android free muito bom! tem uma comunidade muito grande onde várias pessoas publicam treinamentos! esse programa te acompanha durante os treinos, mostrando o treino do dia, vc pode cronometrar o tempo de descanso, colocar os pesos e etc. pode ver seu progresso nos pesos ou medidas e etc. tem também a animação de como executar os exercicios e etc. ai esta o link dele no market! https://market.andro...DEsImplLmZpdCJd olhem e comprovem

Achei um aplicativo para Android free muito bom! tem uma comunidade muito grande onde várias pessoas publicam treinamentos! esse programa te acompanha durante os treinos, mostrando o treino do dia, vc pode cronometrar o tempo de descanso, colocar os pesos e etc. pode ver seu progresso nos pesos ou medidas e etc. tem também a animação de como executar os exercicios e etc. ai esta o link dele no market! https://market.android.com/details?id=je.fit&feature=search_result#?t=W251bGwsMSwxLDEsImplLmZpdCJd olhem e comprovem gostaria de opinião de vocês desse treino no jefit: http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=2967 acham um bom treino? estou no tempo de mudar o treino já, e gostei desse. o que acham? estou fazendo bulking!

eu sei que tem velho, só estou perguntando se vocês acham uma boa para levar pro trampo e incluir na vitamina e se sim quais as quantidades...

Faço sim, mas mesmo assim quero melhorar com isso ai. quantas gramas acha que seria necessário de cada nesse blend? para lanchar no trabalho e colocar na vitamina de manha... e o que acharam da vitamina para eu tomar antes de ir para o trampo? almoço é feijao, salada, arroz e carna vermelha ou frango ou peixe.

os dois expedientes. de 8 as 12 e depois de 14 as 18...

É proibido lanchar no trabalho =/ iria trazer esse blend que daria para tomar facil... acham uma boa?

o que acharam do blend e da vitamina para ir pro trampo de manhã?

vocês acham válido eu levar para o trabalho um blend de whey protein, albumina e milk protein tudo da growth para o trabalho já que é quase impossível eu levar algum lanche? estou pensando em usar esse blend também na vitamina de manhã antes de ir para o trabalho, junto com banana, aveia, quinoa, farinha linhaça dourada e um pouco de sustagem e leite em pó. o que acham?