Rubens Segundo

pois é cara, ele me passou essa dieta e resolvi postar aqui pra vcs dizerem o que falta oq eu devo mudar... o que acha que devo mudar na dieta?

Aí a galera um amigo montou essa dieta pra mim e queria saber a opinião de vocês, o que vocês acham? ta boa pra mim? devo tirar e por algumas coisas? Dados: Ectomorfo, 19 anos, 1.84 de altura e 57 kg se quiserem saber mais algum dado é só dizer desde já agradeço Dieta: 7:00 3 Pães com ovos, 1 Copo de leite com café... Ou 1 Copo de Leite, 5 Colheres de aveia, e 3 ovos cozidos sem gema. Ou 1 Lata de atum, com 3 fatias de pão integral, e 1 copo de leite Salada de fruta com aveia e leite em pó integral 9:00 200g de batata doce, 2 file de frango grelhado.. Ou 200g de batata doce, 4 ovos sem gema. Ou 7 bolachas creme crak integral, 1 copo de leite 3 colheres de aveia Banana com aveia. 12:00 8 Colheres de arroz, 4 de feijão, frango.... Ou 5 Colheres de arroz, 4 de feijão, 6 ovos 2 gemas OU100g de Macarrão, 2 file de frango, e 1 ovo completo. Salada a vontade 15:00 200g de batata doce, 2 file de frango grelhado.. Ou 200g de batata doce, 4 ovos sem gema. Ou 7 bolachas creme crak integral, 1 copo de leite 3 colheres de aveia Salada de fruta com aveia. 18:00 Aveia com leite, 1 lata de sardinha. Ou Pão integral com atum, e 1 copo de leite. Ou 200g de batata doce e 5 ovos sem gema. 21:00 Sardinha com macarrão. Ou Atum com pão integral. Ou Ovo mexido com 5 Colheres de Aveia 2 Banana com aveia...

Ok, valeu parceiro

Alguem ai pra me ajudar?

Galera queria a ajuda de vocês para saber se meu treino ta bom pra mim, vi em um vídeo e achei interessante, sou ectomorfo, vejam e me digam se devo substituir, tirar, aumentar ou algo do tipo A (peito/ deltoide anterior) supino reto: 4x12,10,8,6 supino inclinado: 4x12,10,8,6 cross over: 2x10 e 2x8 flexão: 3x ate a fadiga desenvolvimento frontal com pegada neutra 2x10 e 2x8 B (costas/ deltoide posterior) pulley alta: 4x12,10,8,6 remada unilateral: 4x10 pull down: 4x10 barra fixa: 3x ate a fadiga crucifixo invertido: 4x12,10,8,6 C (biceps/ triceps/ antebraço) rosca direita com triceps frances em pé: 4x10 rosca scott e triceps na polia alta na barra w: 4x10 rosca alternada em pé com triceps na paralela no banco setado: 4x10 flexao de punho: 4x ate a fadiga D (deltoide medial/ perna/ panturilha elevação lateral com encolhimento dos ombros: 4x12,10,8,6 agachamento na maquima: 4x10 cadeira extessora: 4x12,10,8,6 mesa flexora: 4x12,10,8,6 flexão plantaria em pé: 5x ate a exaustão OBS: com 1 minuto de descanço me deem dicas sobre abdominais e lombar para adicionar a lista... desde ja agradeço

Blz! valeu, to com difuldade no começo, mais assim que terminar eu posto pra vcs dizerem o que falta abraçoss

valeu! vou tentar aqui, não sabia que era um pouco complicado montar uma dieta xD

Ai queria que alguem me ajudasse em formar uma dieta para mim, estou com dificuldade em construir uma, sou ectomorfo, tenho 18 anos, 1,84 de altura... se alguem quizer mais informações é so falar... agradeço desde já... Obrigado!

valeu, vou fazer isso mesmo

Entendo, minha dúvida era se mesmo tomando suplementos, como whey e hipercaloricos, buclina seria uma boa para eu comer mais

Olá, queria tirar uma dúvida... Sei que homens podem tomar buclina, pelo menos pelo o que pesquisei não tem nada contra indicado, mais no meu caso, sou ectomorfo, tenho 18 anos, 1,84 de altura e peso apenas 59 kg, vou começar a tomar suplementos, mais como todos sabem melhor mesmo é uma boa alimentação, eu não consigo comer muito pra conseguir ganhar peso, como pouco, ja tentei comer muito mais não consigo... ingerir buclina, seria uma boa? desde já agradeço

Olá sou novo aqui e queria uma ajuda... Queria construir uma Dieta boa para meu perfil e uma suplementação! tenho 1,84 de altura, to bem abaixo do peso, se não me engano estou com 58 Kg... para o meu perfil qual suplementação seria boa? alguem me ajuda a construir uma dieta? leio sempre sobre suplementação, sei que o Whey, creatina e hipercaloricos são bons, no meu caso posso tomar os 3, seria bom tomar os 3? Se alguem poder me ajudar, desde já agradeço, estou precisando muito, pois não consigo ganhar peso e meu objetivo é a hipertrofia... Obrigado!