thefilipe

RafaelTwin Respondendo suas perguntas, é fazer um exercício de bíceps, e aí fazer um de tríceps e assim por diante até terminar o treino. Eu tenho 20 anos, 72kg e 1,78cm [ou 1,79 nunca sei direito]. E o treino me parece ser ABC. barboza Gostei muito do treino que você colocou aqui. Provavelmente devo usar ele. Mas fica uma pergunta: Eu continuaria com 3 exercícios p/ musculos grandes e 2 pros menores até quando ? Até 6 meses? E se ninguém mais opinar/criticar/sugerir vou usar o treino que o barboza indicou mesmo.

RafaelTwin Respondendo suas perguntas, é fazer um exercício de bíceps, e aí fazer um de tríceps e assim por diante até terminar o treino. Eu tenho 20 anos, 72kg e 1,78cm [ou 1,79 nunca sei direito]. E o treino me parece ser ABC. barboza Gostei muito do treino que você colocou aqui. Provavelmente devo usar ele. Mas fica uma pergunta: Eu continuaria com 3 exercícios p/ musculos grandes e 2 pros menores até quando ? Até 6 meses? E se ninguém mais opinar/criticar/sugerir vou usar o treino que o barboza indicou mesmo.

É foda, dieta é sempre um problema. Faz seguinte, vê o que voce pode fazer, porque com dieta +/- seus ganhos serão bons, mas imagina com uma dieta 100% ? Dá teus pulo ai, aprende a cozinhar, compra uma panela de teflon e 'bora aprender a fazer. Vai na perseverança que voce consegue. Se não souber o que fazer entra nesta parte do forum: Culinaria e Receitas Lá tem varias receitas faceis e rapidas de serem feitas. E continua relatando que daqui 1 mes vai ser minha vez de usar o Jack3d. Puts, o rosto deu uma dormida !?!??!

Meu novo treino para os proximos 2 meses: A) peito e triceps Supino reto Supino declinado halter Pullover halter Triceps pulley Triceps testa B ) costas e biceps Barra fixa Pulley frente Remada curvada ou serrote Rosca Direta Rosca inversa C) deltoides e pernas Desenvolvimento militar Elevação lateral Remada alta Agachamento (faça correto senão vai estourar a coluna rapidinho) Flexão Supersérie Extensão Leg press Gemeos em pé/sentado (reveze os exercícios, faça em pé em um treino e no outro faça sentado)

brow vai escrevendo mesmo se ninguem estiver comentando. Esse diario vai servir pra voce lá na frente quando voce quiser lembrar do passado. E eu to acompanhando aqui, sem postar muito. Em breve vou tambem de Jack3d+creatina+basicão. BORA CRESCER ! E a dieta, tá certinha ? Quantos kcal?

E onde que compra essa a Melatonina ? É quanto? Tem algum efeito colateral ? E o magnésio isolado (cloreto) { mesmas perguntas } ? Uns 2 anos atras eu tomei o ZMA por um mes e não lembro de ter o sono melhorado. Mas nao lembro de ter piorado. Acho que vou testar ele novamente.

Valeu pelas respostas! É que eu quero dormir que nem uma pedra 8~9 horas. Aí vai ficar show. E aonde compra esses produtos aí que voces tomam (tirando o ZMA que no corpoperfeito tem) ? // Rivotril tá por fora huauhauhauhhua !

Eu durmo sempre as uma da manha, mas dia ou outro eu sempre acordo entre as 3:30~4:00, e volto a dormir em seguida. Porra isso é muito chato alem de que eu acho que atrapalha nos treinos e no descanso. Existe algum suplemento que eu posso tomar sem medo para melhorar meu sono ?

Pra fechar o topico, se ninguem tiver mais nada pra falar, eu pesquisei pelo search do forum. Aí nao achei nada. Agora que fui nos artigos de suplementação, achei li este artigo que achei FODA: Catching up on creatine by nikhil rao topico definitivo sobre CREATINA Então, todas as duvidas respondidas, o café vai ficar para proxima, a creatina será diluida em agua quente e tomada logo no pos-treino. E o que eu nao sabia e vou fazer, 3gr de sal no pos-treino. E tomar todo santo dia, e por mais de 1 mes. E vou saturar na primeira semana com 10gr. E seguir com 5gr nos outros dias. BOOOOOOOOOOOOORA CRESCER !

Pesquisei bastante, e já está tudo certo que daqui 2 ou 3 meses eu vou tomar o Jack3d+Creatina. Um scoop de jack3d 1:30 depois da ultima refeição [que é meu almoço] e 30 min antes do treino. E mais 5gr de creatina no pós-treino Whey+Malto. A dúvida que persiste é a de tomar 250 ml de café no pré-treino. O que voces acham ? Eu estava pensando em cortar por causa dos efeitos do Jack3d.

Como daqui a 3 meses eu vou ter 6 meses de treino, já estou começando a pesquisar sobre o que eu posso tomar pra dar um up no meu treino, na resistência e principalmente no ganho de massa magra. Minha dieta está ok, meu treino está melhorando, e cada dia conheço qual exercicio funciona melhor pro meu corpo. E muito pesquisa, é claro. [E MUITO vacuum stomach dia sim dia não]. Mas como a rapaziada daqui tem mais experiência do que eu, o que vocês tomariam além do basicão (whey+malto+albumina+vita c) quando alcançassem 6 meses de treino ? Eu com minhas pesquisas, leituras de relato, estou indo por enquanto de Jack3d e Creatina da Universal. E talvez glutamina e bcaa.

Como por agora não estou muito preocupado com o Animal Pak, já está decidico. Quando bater 6 meses, vou de creatina da Universal e Jack3d. Tá bom né ? Agora , eu ainda lendo em outro relato, que tomar creatina com jack3d é perde de dinheiro, porque o jack3d já tem creatina. Alguem confirma isso ou é lenda ?

É eu estou pesquisando bastante, e é muita gente que fala mal do APak. Mas o que leio tambem é que muita gente fala mal mesmo nunca tendo usado. Na balança ta uns 80% para não usar o APak. Fica foda comprar com tanta gente falando mal. Antes de usar o APak já está na minha lista tomar um creatina de qualidade. Então deixa que uma hora vai chegar a hora do APak. Minha alimentação está de boa, já perguntei pra rapaziada aqui do forum, até arrumar ela, e finalmente consegui ter uma de qualidade. Acredito eu. Quem quiser ver é só clicar no link da assinatura. Bom , vou continuar com minha pesquisa. Agora, pra finalizar este topico e nao sair mutio do assunto, voces indicariam qual marca de creatina monohidratada eu devo comprar, importada é claro. E o NO, qual voces me indicam [importado] ? E está de boa tomar os dois juntos né, a creatina e o NO. Aqui fica a pergunta mais burra: posso continuar toma café e tenho que aumentar minha alimentação por causa da creatina e do NO ?

Eu estou com 3 meses de treino, por enquanto não vou tomar nada, só suplemento com o basico (whey+malto+albumina), mas uma hora vai chegar a hora de tomar um bom produto. Aí eu pesquisei, mas não achei nada. Venho perguntar para voces, quando é aconselhavel tomar o Animal Pak ? Depois de 6 meses de treino? De 9? De 1 ano? Tomo todos os dias, ou só quando for treinar ? E depois que acabar, eu posso comprar outro, ou é melhor dar um tempo, tipo a creatina. Se sim, uns 3 meses off está de boa? E eu estou tomando café 30 min antes do treino. E este horario é o indicado para tomar o Animal Pak. Aí que entra a duvida, posso continuar tomando meu café com o APak ou um atrapalha o outro ou nao tem nada a ver e eu estou falando merda. E eu treino as 16:30, e almoço as 13:30. O melhor horario para tomar os 11 comprimidos então é 16:00. Certo? - Eu sei, são varias duvidas, mas é melhor perguntar do que fazer merda e jogar o dinheiro fora.

Bom,na academia onde treino, fica tocando de tudo, funk, sertanejo, músicas de rádio, justin bieber [PQP... ¬¬]. Só música ruim. É triste. E como eu li em algum lugar que a música também é considerada como estimulante (para maratona pelo menos e é considerada doping), eu me interessei em treinar ouvindo um bom som. Comecei agora a escutar Breaking Benjamim (rock alternativo - myspace ), graças a um vídeo de bobybuilding. Achei muito bom. Só que eu já ouvi todos os cds da banda, agora estou a procura de mais som bom pra malhar. O que vocês escutam ? // editando, se este topico estiver muito nada a ver, pode deletar/fechar ele

Muito bom as respostas. Vou começar a tomar meus 300 ml de café meia-hora de cada pré-treino. Daqui um 1 mes volto aqui pra postar se senti efeito (e acredito que sentirei). Vlw !

Felipemush Quer dizer então que faz bem ? Se eu vou tomar vou tomar semana sim semana não. O que acham ?

Tava pensando aqui, gosto de tomar café, um xícara cheia, mas faz tempo que não tomo. Aí pensei, faria algum mal se eu tomasse uns 250 ml de café no pré-treino ? Ou não, faria bem e eu ficaria ainda mais na disposição pra treinar ? Fiz a busca no forum para saber se alguem tinha pergunto, ninguem falou nada.

Muito bom saber que alguem aqui tambem joga bola ! Treino de tarde dia de semana e sabadão de manha. Aí jogo bola a tarde. Começo o treino as 9 da manhã, e o fut é as 2.30 que começa. Vai ficar assim o dia de sabadao na parte da manha e de tarde: 8:00 - Acorda [Desjejum] 9:00 - Treino 10:00 - Whey+Malto 11:00 - Shake Proteinas+Carbo 13:00 - Almoço 14:30 - Futebol 15:30 - No meio do futebol eu mando um shake de whey e malto [ 300ml ] 17:00 - Final do Fut, Outro shake de whey malto [ 300ml ] 18:00 - Janta estilo Almoço ~~~~~~~~ Acho que ficou bom !

Então se eu não treinar sábado, acho que fica tudo de boa. A pelada por aqui só rola sabado, então nao tem como jogar domingo. Vou bater um pratasso de almoço pra ficar tudo de boa. Mas, po, não treinar sábado é realmente triste...

Eu treino de segunda a sábado ABCX2 e quero ganhar massa magra. Minha dieta está boa, treino bem e tenho um bom descanso. Mas sábado a tarde eu jogo bola, umas 2 horas no total. Isso daí estraga o ganho da semana [pesquisei aqui no forum e não achei nada] ? Se eu tomar Whey+Malto logo depois do jogo ajuda em alguma coisa ?

Dados: Idade: 20 anos; Altura: 1.78m; Peso: 72,3kg Braço: 32cm; TMB: 2658 kcal Tipo sanguíneo: O+; Objetivo: Hipertrofia. # O que acham desta dieta? 07:30 – Refeição 1 - 1 Vita C - 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,3gr: Gord: 0gr; 37kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 114gr; Proteínas: 50gr; Gorduras: 8gr; 716kcals. 10:30 - Refeição 2 - 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord:0gr; 93kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 34,4gr; Proteínas: 37gr; Gorduras: 1,25gr; 289kcals. 13:30 - Refeição 3 - 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals. - 3 ovos inteiros_____Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals. - 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 101gr; Proteínas: 61gr; Gorduras: 30,5gr; 949kcals. 16:00 - TREINO 17:20 - Pós-treino (segunda à sexta): - 40gr dextrose _____ Carbo: 40gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals - 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals. - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 53,5gr; Proteínas: 36gr; Gorduras: 0,25gr; 364kcals. 18:10 - Refeição 4 (Refeição pós-treino em dias ON; refeição intermediária em dias OFF): - 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,3gr: Gord: 0gr; 37kcals. - 1 lata de Atum _____Carbo: 2,4gr; Prot: 20gr; Gord: 5,6gr; 198kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 104,9gr; Proteínas: 69,3gr; Gorduras: 12,6gr; 866kcals. 21:10 - Refeição 5 : - 2/3 da Refeição 2 TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 67,3gr; Proteínas: 40,6gr; Gorduras: 20,3gr; 632,6kcals. 23:30 - Refeição 6 (Ceia) - 4 ovos inteiros_____Carbo: 4gr; Prot: 24gr; Gord: 20gr; 320kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 4gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 32gr; 428kcals. TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 479,1gr; Proteínas: 317,9gr; Gorduras: 104,9gr; 4244,6 kcals.

ahUHAHAuaHU. Beleza, estou esperando um milagre pra conseguir baixar tudo lá na dieta e ter um correta. Estou mexendo em algumas coisas aqui, e acho que vou conseguir.

É verdade. Fiquei um bom tempo fazendo uma boa dieta: Que tu acha dela ?

Ah sim RafaelTwin, Entendi. Então vou ficar com este programa por 2 meses. Posso treinar 3 musculos grandes e 3 pequenos ?