thefilipe

Pronto, arrumei tudo! Agora tirei a colher de azeite do almoço, joguei ela lá pras 2 refeições finais do dia. Tirei a janta e coloquei os 4 ovos+azeite EV, agora esta show de bola aquela parte. Eu durmo geralmente 1:00 a 1:30 da manhã. Está faltando apenas algumas gramas de gordura pra ficar 73. Aceito sugestões do que usar. Tirei tambem o hipercalorico e coloquei malto+whey, que não dá no mesmo, mas é quase igual. E não sou fã do sabor da albumina (ahahauhahuh, é alguem é?). Só coloquei ali pra aumentar o numero de proteínas. E na refeição 4 as proteínas e os kcals devem aumentar, porque eu vou comer a carne que tiver do almoço junto. Se puderem reavalir agora, agradeço.

Pa Put, Então já estava pensando em colocar 2 colheres de azeite extra-virgem na ceia, e agora que você falou, elas já estão confirmadas. Vlw!

Fiz a dieta baseado em 5 de carboidratos e 2,5 de proteínas cada kilo. No total dá carboidratos: 365gr e proteinas: 182,5gr. No final vocês vão ver que passei um pouco o que precisava. Mas está tranquilo. Meço 1,78cm , não sei meu BF, meu TMB é de 3127kcals e tenho por enquanto um pequena barriga (que faz meu AB não aparecer) e sou mesoendomorfo (ao que tudo indica). Quero um bulking bom e de qualidade até chegar aos 77~80kg. Agora preciso da avaliação de vocês. 10:30 – Refeição 1 - 1 Vita C - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals. - 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - 2 colheres (sopa) de mel _____Carbo: 26gr; Prot: 0gr: Gord: 0gr; 108kcals. - 2 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 18gr; Prot: 4gr: Gord: 2,4gr; 104kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 77,1gr; Proteínas: 41gr; Gorduras: 3,65gr; 501kcals. 13:30 - Refeição 2 - 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals. - 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 98gr; Proteínas: 38gr; Gorduras: 3,5gr; 601kcals. 1 hora antes do TREINO - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 80,5gr; Proteínas: 40gr; Gorduras: 7,1gr; 538kcals. OU - 3 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 27gr; Prot: 6gr; Gord: 3,6gr; 156kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals. - 10 amêndoas _____Carbo: 1,4gr; Prot: 2,3gr; Gord: 0gr; 60kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 44gr; Proteínas: 37,3gr; Gorduras: 3,6gr; 409kcals. 16:20 - TREINO 17:40 - Pós-treino (segunda à sexta): - 80gr dextrose _____ Carbo: 80gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 320kcals - 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 80gr; Proteínas: 27gr; Gorduras: 0,25gr; 431kcals. 18:30 - Refeição 3 - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 94gr; Proteínas: 40gr; Gorduras: 7gr; 538kcals. 21:00 - Refeição 4 : - 4 ovos inteiros_____Carbo: 4gr; Prot: 24gr; Gord: 20gr; 320kcals. - 2 colheres de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 4gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 44gr; 536kcals. 00:00 - Refeição 5 (Ceia) - 11gr 100% Casein Gold Standard ON _____Carbo: 1gr; Prot: 8gr; Gord: 0,16gr; 36,6kcals. - 11gr Milk Protein _____Carbo: 0,5gr; Prot: 8,6gr; Gord: 0,1gr; 37,56kcals. - 1 colher de Albumina _____Carbo: 0gr; Prot: 11gr; Gord: 0gr; 54kcals. - 2 colheres de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 1,5gr; Proteínas: 27,6gr; Gorduras: 24,26gr; 344,16kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 340,1gr; Proteínas: 197,25gr; Gorduras: 70,81gr; 2951,16kcals.

Sinceramente o que eu percebo é o corpo mais pesado do que o normal. Estou achando que é o cansaço. Ou o futebol sumiu mesmo ahuhuahuahua. Vou dar uma parada no fut e voltar só quando terminar a creatina, pra ver qual lado esta certo.

É entao meu fut sumiu mesmo ! HUAahuAHUahuaHUahua. Triste.

Vou relatar o que aconteceu comigo, eu acho que isto é comum, porque o musculo está cheio de agua, mas tenho que escrever aqui pra tirar todas as duvidas. Eu jogo bola sabado, como já postei num topico ai. Comecei a tomar a creatina. Aumentei a força nos pesos, estou tomando a 13 dias, se nao me engano. Aí vem o problema. Meu desempenho no futebol desceu MUITO. Eu nao sou o melhor do mundo, mas na pelada que jogava estava começando a destacar, estava ate pensando em voltar jogar fut seriamente. Por concidencia, ou nao, quando a minha força e recuperação nos treinos aumentou, meu pique, a arrancada, e a velocidade diminuiram no fut. To jogando nada hauhuauhahuahuahuau. Tem a ver com a creatina essa baixa no rendimento ou eu que nao jogo porra nenhuma de futebol ?

Será que o cloreto de magnesio da Hemafarma é bom ? Vem se não me engano é 33gr. E será que este é o cloreto de magnésio p.a ? Ah, e também achei para mandar manipular.

A creatina está liberada sim cara. E no forum tem varios vendedores que vendem. E de NO2 também. Todo mundo lá é tranquilo de comprar. Só escolher um e pronto. E quanto a veia, tem que ver o que o pessoal vai responder. Pra mim é só na hora da musculação.

Visto que os preços são bastantes salgados, pra nós brasileiros, eu nunca achei nada falando aqui no forum e nem na internet sobre o Pro Complex e o Nitro Core da Optimum. Eles servem pra que? Em que horarios tomar ? Alguém sabe se eles trazem real benefício pra hipertrofia ?

Você então deve estar querendo ficar com o corpo igual modelo. Nao é? Olha, eu acho que esse negocio que voce falou de nao conseguir levantar mais peso é psicologico. Enfim, os NO2 que a rapaziada mais recomenda então aí na enquete dos melhores NO2. O com melhor CxB é o Jack3d. Muito gente gosta. Ainda tem o Superpump 250, o NO Shotgun. No topico que te falei tem os melhores. E nos relatos aqui do forum tem uma quantidade boa de relatos sobre os melhores NO2. Compre um importado, por favor! Quanto aos 5 meses de treino, esta tambem é minha duvida. Já vi cara de 16 anos com 3 meses de treino tomando NO2. Acho isso muito cedo. Alguem sabe se existe algum tempo recomendado de treino pra tomar NO2 ? Creatina vai te dar força e te deixar com retenção de agua nos musculos. Nada assustador nao, estou usando e gostando muito. A marca que comprei foi a Universal. Quanto veia ressaltada, eu acho maneirasso. Mas pra mim elas só vão "estufar" quando estiver fazendo musculação. Se estiver errado me corrijam por favor.

Beleza, valeu aí todas as informações. Dei uma pesquisa a mais aqui tambem em outros sites, estou vendo que a sorte é um fator gigante. Alguem sabe se a BB.com manda em embalagem normal, ou numa embalagem espalhafatosa ? E eles mandam como pessoa ou como empresa?

Estou com uma duvida. Se eu comprar, por exemplo $48 em suplementos no BB.com e mais o frete, der uns $54 , por aí, eu pago imposto ? Ou o que conta é o valor ser menor do que $50 só dos preços dos suplementos ?

@JiuJitsu, Quanto tempo demora para chegar no Brasil vindo do BB.com ? E quanto deu o frete? E se puder faz um relato lá. Se pá voce pode começar a vender [ huaauhuhaahuahuu zuera]. ~~ Tá foda, eu estou dormindo umas 6 horas dividas ainda, acordo na madruga. Complica. Vou dar um chance pro cloreto de magnésio. Se não der certo num mês, vou comprar o DreamWeaver.

Montava uma academia na minha mansão, vários potões de Whey Optimum sabor chocolate e tomaria no desjejum e no póstreino. Mas do que isso com uma dieta boa eu acho que é desperdicio.

Não sabia que tinha em capsula. Onde compra ? Alguem aqui já comeu a farinha da multimistura? É TENSO ao quadrado. E alguém sabe a tabela certinha dos carbos e proteinas da multimistura, ou isso nao existe ?

Deixa eu continuar a perguntar antes de comprar. O potinho de 50ml faz 1 litro, é isto ? E você toma só ao dormir ? E está sentindo alguma melhora além do sono ? Porque aqui fala pra tomar mais vezes por dia >

O cloreto de magnesio, esse potinho aí, dura quanto tempo ? E qual o preço ? O foda vai ser falar pra minha mãe pra que que serve isso... Mas um sono completo de 8 horas é o sonho de consumo de muitos, inclusive o meu. Bora comprar! Será que rola um relato ? Hahuauhahuahua, não.

Estou tomando a Creatina treinando.

Porquê não seria demais pro meu corpo ?

Olá. Estou pesquisando sobre os suplementos que irei usar, e acabei que cheguei neste trio. Creatina+Jack3D+Tribullus Terrestris Creatina, 2 meses usando, depois dos 60 dias dela, tomar o Jack3d e quando acabar o Jack3d [ PQP eu esqueci por quanto tempo pode tomar ele ] começar a usar o Tribullus Terrestris. Quando terminar os 60 dias de Creatina, vou ter 5 meses de treino e começar a tomar BCAA e Glutamina também. O que vocês desta combinação ?

Minha terceira dieta montada com ajuda do forum e muita pesquisa. Acredito que seja mesoendomorfo, então vou mudar de dieta novamente pra massa magra, visto que a outra está aquem do que poderia ser. Vou ficar em bulking até conseguir 77 ou 80kg, ainda não sei direito. Estou com está dúvida. Quero se exploda bf e barriga. Primeiro crescer pra depois secar, e secar eu sei que consigo fácil. O que acham desta dieta ? Dados: Idade: 20 anos; Altura: 1.78cm; Peso: 73kg (13/06/2010) Braço: 32cm; (22/03/2010) TMB: 2658 kcal Tipo sanguíneo: O+; Objetivo: Hipertrofia. 10:30 – Refeição 1 - 1 Vita C - 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,3gr: Gord: 0gr; 37kcals. - 1 colher de mel _____Carbo: 13gr; Prot: 0gr: Gord: 0gr; 54kcals. - 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 127,9gr; Proteínas: 77gr; Gorduras: 8,25gr; 861kcals. 13:30 - Refeição 2 - 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals. - 3 ovos inteiros_____Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals. - 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 101gr; Proteínas: 61gr; Gorduras: 30,5gr; 949kcals. 16:30 - Pré-Treino - 200ml de leite Desnatado _____Carbo: 9gr; Prot: 6gr; Gord: 0gr; 62kcals. - 1 colher de mel _____Carbo: 13gr; Prot: 0gr: Gord: 0gr; 54kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - 2 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 18gr; Prot: 4gr; Gord: 1,2gr; 104kcals. - 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 60,9gr; Proteínas: 38gr; Gorduras: 2,45gr; 416kcals. 17:00 - TREINO 18:10 - Pós-treino (segunda à sexta): - 40gr dextrose _____ Carbo: 40gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals - 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals. - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 53,5gr; Proteínas: 36gr; Gorduras: 0,25gr; 364kcals. 19:00 - Refeição 3 - 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,3gr: Gord: 0gr; 37kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 102,5gr; Proteínas: 49,3gr; Gorduras: 7gr; 668kcals. 21:00 - Refeição 4 : - 2/3 da Refeição 2 TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 67,3gr; Proteínas: 40,6gr; Gorduras: 20,3gr; 632,6kcals. 23:30 - Refeição 5 (Ceia) - 4 ovos inteiros_____Carbo: 4gr; Prot: 24gr; Gord: 20gr; 320kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 4gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 32gr; 428kcals. TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 517,6gr; Proteínas: 325,9gr; Gorduras: 100,75gr; 4338,6 kcals.

Como eu não posso comer todo dia frango e batata-doce no pré-treino decidi buscar receitas aqui no forum. E não achei nenhuma. Eu, mês passado usava o Massa 3200 de pré-treino. E aí eu deixo a pergunta: Qual a melhor receita de pré-treino na sua opinião [sem ser o frango mais batata-doce] e o que você come de pré-treino ?

BOOA ! Vou ler este relato até o final. Continue postando. Estou com meu jack3d aqui, vou esperar bater 5 ou 6 meses de treino para começar a tomar. Continua arrebentando os pesos aí, uma dieta show, que os ganhos vão ser sinistros!

Olá! Ia postar isto aqui na area de nutrição,mas achei melhor postar aqui. Tenho 1,78cm , 73kg, não sei meu bf (dia 22/jun irei fazer avaliação completa), acredito ser mesoendomorfo. Parece que meu corpo quando acostumar completamente com o treino vai ser um mesomorfo, mas por enquanto esta na meiuca. Só tenho 3 meses de treino. Essa é uma pergunta de resposta bem pessoal, então gostaria de saber de vocês até que peso eu deveria chegar para começar o cutting, e qual seria o bf perfeito pro meu corpo. E depois de quantos anos de TREINAMENTO voces indicariam começar a ler sobre esteroides (que sinceramente eu não tenho um pingo de vontade de usar, é mais por curiosidade) ?

Chá de camomila atrapalha a hipertrofia ? O jack3d e a creatina ? Se não vou começar a tomar 15 min antes de dormir.