GGoomes

To meio Sumido, por que fiquei sem internet... provavlemente amanha ou quarta feira ja volta a internet e eu volto a postar, agora estou seguindo um plano de Dieta Cetônica zero Carb ( na verdade com tolerancia de até 30g de carb por dia) o treino é o que eu postei como a dieta cetonica ja é bem pesada eu parei de fazer o ECA estou tomando só o Franol, 3 comprimidos de manhã + 1 a tarde juntando o dia todo 60mg de efedrina, vamo que vamoooooooo

Hoje a Dieta foi 90% acabei comendo bolo de chocolate na festa da minha sobrinha mais nova :/ Vacilei, arrependido agora mas fazer o que guerreiro que é guerreiro não desiste. O treino hoje foi pesado de peito e bíceps, saiu mais veias no ombro antes eram 1 ou 2 agora sao umas 4, 5 e no peito também começou a sair umas veias, to gostando por que nisso eu vejo que o cutting ta dando resultado... Supino Reto - 4x8 - 40 cada lado Supino Inc/ no Smith 4x8 - 25 cada lado Cross over - 3x10 - 30 cada lado Aviador - 3x10 - 60kg Rosca Direta - 4x8 15kg cada lado Rosca Alternada - 4x8 - 20kg cada halter Rosca Scott - Drop Set 4x 6 8 10 diminuindo o peso Fiz 35 Min de aeróbico hoje, trotei a maior parte do tempo dando umas arrancadas de 1 min deu pra suar bastante. Efeito colateral da efedrina hoje não teve nenhum, senti só um pouco de taquicardia mais passou rápido

Então vou mudar pra ABCDE, vou fazer assim A - Segunda - Peito e Obliquos Supino Reto 5x6 Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x8 Cross Over 3x10 Aviador 3x10 Não sei o nome dos exercícios p/ obliquo mais eu faço 2 um eu faço na mesa declinada, outro no cross 1ª Exercício obli. (mesa declinada) 3x20 2ª Exercício obli. (no cross) 3x20 B - Terça - Costas Puxador Pegada Aberta Nuca 4x8 Puxador pegada Fechada 4x8 Serrote 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Levantamento Terra 5x6 Aeróbico 40 min alternando andar/trotar a cada 10 min e dando algumas arrancadas de 1 min C - Quarta Inferior (Coxas) e Ombro Agachamento Hack 5x6 Agachamento Livre 5x6 Leg Press 4x8 Cadeira Flexora 3x até cansar Cadeira Extensora 3x até cansar Desenvolvimento c/ Halteres 4x8 Elevação Lateral 5x6 Cruxifixo Invertido 3x10 D - Quinta - Abdômen, Trapézio e Panturrilha Panturrilha em pé na maquina 3x15 Panturrilha sentado na maquina 3x15 Encolhimento C/ Halteres 3x15 Encolhimento no Smith 4x10 Os de abdômen eu também não sei o nome Eu faço um na mesa Declinada, Elevação de pernas e um no colchonete Mesa Declinada - 3x40 mudando a forma de fazer o exercicio durante a execução Elevação de pernas - 3x15 Colchonete 3x50 mudando a forma de fazer o exercicio durante a execução Aeróbico 40 min trotando e dando algumas arrancadas de 1 min E - Sexta - Braço Rosca Direta 5x6 Rosca Alternada 4x8 Rosca Scott C/ Halter 3x10 Tríceps Testa Alternado 4x8 Triceps Coice 3x10 Pulley 3x até cansar Pulley Inverso 3x até cansar O que acham ? To sentindo um efeito colateral foda da Efedrina, coração disparado, to super cansado mas não da pra dormir :/

Eaaaae Treinei Perna Ombro e trapézio hoje, voltei pra casa sem conseguir andaar direito, assim que eu gosto kkk Dieta 100% até agora, a unica diferença foi que no meu pós sólido em vez de ser solido eu tomei um shake com 300ml de leite desnatado c/ 2 colheres de atum ralado e 3 claras de ovos. O treino hoje foi Agachamento Hack 4x8 Agachamento Livre 5x5 Leg Press 5x5 Cadeira Flexora 3x até cansar Cadeira Extensora 3x até cansar Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 3x10 Desenvolvimento c/ Halteres 4x até cansar Desenvolvimento Arnold 4x até cansar encolhimento com halteres 3x15 Encolhimento com barra 4x10 Apareceu veias no meu ombro hoje, to super feliz, dieta realmente dando resultado por que semana passada nao saia uma veiazinha kk To pensando em mudar meu treino de ABC2x pra ABCDE acho que ABC2x ta muito demorado o treino...

MAalz kkk Proteina eu to tomando mais de 2g por KG chega a ser quase 3... carbo ta baixo gordura média nao caculei, tento comer o bastante pra me sentir bem em refeições pequenas/médias Então como eu ja falei estou a 2 semanas na primeira semana eu só tirei o açucar e diminui as kcal na segunda semana ja abaixei um pouco o carb, e agora nessa dieta que comecei hoje, vou fazer com low carb entendeu? abaixei tudo gradativamente

Pra suprir os micros eu estou tomando Centrum e de vez em quando eu adiciono brócolis as refeições

E aí galera provavelmente deve ter pessoas que lembram de mim ainda pelo meu cutting 2011/12 no qual usei oxyelite + cafeina 420mg por dia que deu nisso aqui dai entao resolvi começar um bulk cheguei aos meus 41 de braço com H-stane e o legal é que deu uma melhor qualidade muscular por que meus musculos estavam meio "muchos". E o lado ruim do H-stane é que mesmo fazendo uma TPC depois ainda perdi 1,5cm de braço dos 3cm que ganhei. me deixando apenas com 40 - 39 Terminei o Bulk com 76 kg ou seja 15 kg a mais, e agora eu resolvi começar um cutting de novo, alías estou 2 semana em cutting ja, mais resolvi relatar agora. Eu estava tomando apenas efedrina e só com 30mg de efedrina por dia eu perdi 3 kg. Agora eu aumentei a dose de efedrina pra 45mg distribuidas ao dia, 30 mg de manha com 200mg de cafeina ao acordar 15mg com 100mg de cafeina a tarde Cafeina = pó de guarana Efedrina = Franol ( sim comprei em farmácia popular sem receita ) Com medo de perder massa muscular junto com a gordura por ter aumentado a Efedrina e adicionado Cafeína eu comprei uns suplementos Albumina BCAA Blend de Proteinas (Proteina da soja + albumina+ whey) Whey protein Creatina ( Mas acho que não vou usar a creatina agr, ela da um pouco de retenção entao nao achei mt legal pra cutting) Minha dieta vai ficar assim 06:00 - 30mg de efedrina+ 200mg de cafeina 06:30 - Omelete com 4 ovos (4 claras 1 gema) no azeite + 1 colher de albumina batida com leite desnatado e 2 colheres de aveia 09:30 - 30g do blend de proteinas (23g de proteina) com 300ml de leite desnatado 12:30 - 2 colheres de arroz ou um prato raso de macarrão + 200g de frango ou carne moida (depende do dia) + 5g de BCAA com arginina misturado com suco clight Zero carb + 15g de efedrina + 100g de cafeina 15:30 - pós liquido - 60 g de whey protein - 50g de proteina 16:30 - pós sólido - 200g de frango grelhado c 1 colher de azeite + 1 copo de suco Clight Zero carb baixo sódio 19:30 - 200g de Carne moida (Musculo s/ gordura) 22:30 - 2 colheres de Albumina A dieta ta tipo MUUUUUUUITO low carb, queria saber se to exagerando no low carb ou se preciso colocar um pouco mais de gordura pra usar como fonte de energia, por que a proteina eu ja to mantendo bem alta. Eai a Dieta esta boa? preciso mudar algo? preciso da opniao de vocês... amanhã vou postar foto de como eu estou Essa é a foto do começo do meu cutting e a foto que tirei hoje, 2 semanas após o inicio, eu senti diferença... Conto com a opnião de vocês, to com medo de deixar low carb demais e acabar me prejudicando por isso... Amanhã a noite eu posto meu Treino

Sexta feira, 2 semanas de bulk, hoje vou me pesar e tirar as novas medidas... ja medi meu braço ganhei 1,5 cm nessas 2 semanas acho que ta bom, fiquei um BOM tempo sem ganhar musculos por causa do cutting entao to feliz se continuar assim 40cm logo menos haha To na minha segunda refeição hoje Café da manha 5:30 foi meio rapido por que tava atrasado comi 1 pão frances e 300ml de leite integral só dai agora 9 horas to comendo 10 ovos (8 claras 2 inteiros) com uma colher grande de arroz \o

Vocês falaram que meu treino estava muito volumoso eu dei uma diminuida... o treino de hoje ficou assim Supino Reto 4x8 Supino Inclinado C/ Halteres 4x8 Pullover 3x10 Crucifixo 3x10 Rosca Francesa 3x10 Triceps Banco 3x10 Triceps Pulley + T. Pulley inverso 4x8 Dieta ficou assim 6 horas - 1 scoop de whey c/ agua + 1 banana 9 horas - 300ml de leite integral + 3 ovos cozidos (inteiros) 12 horas - Arroz e Feijão (Nao contei direito mais foi bastante arroz) 200g de peito de frango 15 horas - 600ml de leite integral + 2 pães (pão francês) 19 horas(pré Treino) - 3 colheres de aveia + 3 colheres de mucilon + 2 bananas c/ um pouquinho de adoçante 20 horas - Treino 21 horas - 2 scoop de whey c/ água + 5 g de creatina e ja ja vou fazer mais uma refeição que é um omelete de 8 ovos e ir dormir... To tentando comer certinho de 3 em 3 horas... Man, pra bíceps eu faço só 3 exercicios Rosca Direta Rosca alternada Rosca Scott(As sextas) Ou Rosca Concentrada(as Terças) A Rosca punho, rosca punho invertida e rosca inversa sao pro antebraço...

Até acho cara, mais o Rosca Punho e o Rosca punho inversa eu faço supersérie entao é rapidinho Não passo em torno de 1 hr, no MÁXIMO 1:10 Bom dia galera, finalmente segunda, meu dia do lixo onten foi bem aproveitado comi uma lasanha ;9 UHAASHUSA Hoje to de boa Tomei um whey quando acordei e agr pouco comi 4 colheres de aveia com 200ml de leite c/ adoçante Treino te Peito e Tríceps hoje a noite

Ae galera malz só consegui ter tempo pra postar agora, dia super corrido hoje Minha Dieta fico assim 1ª Refeição - 2 scoop de whey protein + 2 colheres de aveia + 200ml de leite integral 2ª Refeição - 5 ovos mexidos + arroz Pós treino - 3 scoop de whey protein c/agua + 5g de Creatina 3ª Refeição - 2 colheres de aveia + 2 colheres de mucilon + 2 colheres de neston + 200ml de leite (Fica rico em vitaminas e carbo rs) 5ª refeição - 2 miojos (aqui fu*** eu ia comer macarrão mais nao deu pra fazer :/ 6ª refeição - 7 ovos Cozidos (5 claras 2 inteiros) Treino hoje foi Costas Biceps e Antebraço Puxada Nuca - 4x8 Puxada Frente C/ Triangulo - 4x8 Remada Baixa - 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Rosca Direta - 4x8 Rosca alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca punho - 3x10 Rosca Punho Inversa - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Demoro vou dar uma olhada sim! To arrebentando já \o tava com 66 kg ja to com 69 *-* muito bom haha Valeu pela força bro, e obrigado pelos parabéns é, usei muita gente daqui do forum pra me inspirar e no meu cutting o diario que fiz aqui me ajudou e MUITO a não desistir, espero que esse diario me ajude no bulk também, desistir eu nem penso nisso, mais um diario aqui acho que me motiva mais \o

Eai galera tranquilo? não sei se lembram de mim, mais eu tinha um diario aqui de um cutting meu que eu fui de 89 kg(bf super alto) pra 66, agora faz 1 semana que eu comecei um bulk e acho legal compartilhar aqui e receber criticas de vocês pra poder melhorar minha dieta e tals ja que é a 1ª fez que faço um bulk Fotos do primeiro cutting que terminou algumas semanas atrás Medidas do cutting Antes -> Depois Peso 89kg ---------------------> 66kg Peito 103cm ------------------> 94cm Abdomen (umbigo) 94cm -> 81cm Cintura 84cm ----------------> 72cm Braço 37cm ------------------> 36cm Quadril 106cm -------------->90cm Coxa 61cm -----------------> 52cm Essas do Depois sao minhas medidas de quado comecei o Bulk (24/07) Minhas fotos atuais estao assim, essas sao de 3 dias atrás Não tenho bem uma Dieta definida, mais eu como de 2 a 3 de proteina por cada kg do meu corpo todo dia, como cerca de 60g de gorduras(boas) e o resto eu como de carbo de baixo indice glicemico (como de 3 em 3 horas certinho) No momento eu to suplementando só com Creatina e Whey Protein... Vamos ver pretendo levar esse bulk até dia 28/09, comecei dia 27/07 entao sao 9 semanas de bulk. Vou atualizando minhas medidas e vou tentar postar meus treinos e minha alimentação todo dia aqui espero que me acompanhem e me deem diicas e criticas construtivas Qualquer coisa só perguntar que eu respondo Abraços!

Abaixar o peso e aumentar as reps jamais, dai nao vai hipertrofiar vai dar resistencia po, tem qe aumentar a carga sempre que puder com umas 10 8 repetições, é que to em cutting 37,5 de braço :/ mais quando abrir o bulk pretendo pegar os 40 Quando eu tomei pela primeira vez eu senti MUITA euforia fiquei ligadão! mais conforme vai passando o tempo os efeitos vao diminuindo, tem que saber administra certinho e tals, e eu peguei R$140 man comprei pela net Hoje eu ouvi uma coisa ridícula na academia tava tendo degustação de suplemento, de uma marca nova ai, dai o cara que tava cuidando da divulgação lá falou pra umas mulheres "WHEY PROTEIN ENGORDA, PRIMEIRO VC TEM QUE PERDER TODA MASSA GORDA PQ SE TOMAR WHEY VAI GANHAR MAIS MASSA GORDA AINDA" agora eu te pergunto desde quando whey protein tomado de forma correta vira gordura?? cada cara ridículo passa informação errada dai o pessoal escuta e acaba se prejudicando, podendo ter resultados melhores... o lado bom é que já mandei uns 8 copinho de whey protein no pós treino ja na academia mesmo kkkk O treino de hoje foi bem de boas Costas e Triceps Puxada Costas 4x10 - 50kg Puxada c/ Triangulo 4x8 - 60kg Remada Baixa 4x10 - 50kg Remada Cavalinho 3x10 - 50kg Rosca Francesa 4x10 Halter de 30kg Tríceps Testa 3x10 20 kg Pulley Tríceps Inverso 4x10 50kg Pulley Triceps(50kg) + Triceps Banco(10kg no colo) (Supersérie) 3x10 em cada Dieta de Hoje Manhã 1 cap de oxyelite pro Almoço - Omelete 7 claras Tarde - N/a Tava na escola Pré treino - 1 cap de oxyelite pro Pós treino - uns 6 copinhos de 100ml de whey na degustação da academia Janta - 3 claras de ovos cozidos + 100g de frango + 1 tomate em rodelas Hoje eu to bem animado sei la, to feliz pra caramba com meus ganhos! logo menos eu posto foto nova aqui

Nossa to 3 dias sem postar, é que esse fds foi corrido huahua nao fui pra balada nem bebi, mais tive que fazer umas paradas ai ia levar a dieta de Cutting até o final desse mês mais nao to satisfeito ainda com meu BF entao vo levar até o final de junho Dieta de Hoje Manhã - 2 fatias de pão integral + 200ml de leite integral Tarde - yogurt natural diet - Não deu tempo de almoçar :/ Pré Treino - 2 cap de oxyelite PRO (tomei 2 por que de manhã nao tomei, mais isso fez eu ficar suuuper acelerado kk) Janta - Omelete ( 7 claras 1 gema ) + salada de Tomate e Azeitonas(pra colocar um pouquinho de Gorduras Mono e Polinsaturadas Ceia - Não sei ainda, provavelmente vou comer 1 filé de frango grelhado e só. Treino de hoje Supino Reto Halteres - 26kg cada - 4x10 Supino Inclinado Halteres - 22kg cada - 4x10 Pullover - Halter de 30kg - 3x10 Aviador - 60kg - 3x12 Rosca Direta - 15 kg - 4x10 Rosca Alternada - 16 kg ultima com 18kg - 4x8 Rosca Concentrada - 12kg - 4x8 Rosca Scott - 12kg - 4x10 Hoje foi FODA aumentei a carga na maioria dos exercicios e consegui aguentar de boa ainda, to sentindo que vou acordar dolorido amanhã e isso é MUITO bom, tomar as 2 cap de oxyelite antes do treino me deixou super agitado, to assim até agr kkk To feliz também, perdi 1 kg essa semana to com 69,3 \o prtendo ficar com 64/3 no final do cutting pra abrir um bulk limpo! entao é isso, Boa noite!

Eaaaae galera, to mudando meu treino de peito, visto que o esquerdo ta um pouco maior que o direito, entao to fazendo tudo com Halteres Treino de Hoje Supino Reto c/ Halteres - 30kg cada um - 4x10 Supino Inclinado c/ Halteres - 22kg cada um - 4x10 Pullover - Halter de 28kg - 4x10 Aviador - 50kg - 3x12 Concentrado Rosca Direta - 12kg cada lado - 4x10 Rosca Alternada - Halteres de 14kg - 4x8 Rosca Scott - 10kg cada lado - 4x10 Concentrado Dieta Manhã - 1 cap de oxyelite pro (Acordo Tarde) Almoço - filé de frango com 2 fatias de pão integral Tarde - Escola :/ n comi nada Pré Treino - 1 cap de oxyelitePRO Janta - 4 Ovos cozidos (2 só comi a clara 2 foi com gema) 4 ovos mexidos (4 claras 1 gema) 100g de frango + um poquinho de Catchup pra dar um gosto huasuhsa