Altura: 1,80m
Peso: 76kg
BF: Algo entre 7~10%
Objetivo da dieta: Bulking
Total do dia:
200g peito de frango assado 330cal 62P 8G
4 ovos inteiros 314cal 2carbo 26P 24G
50g nozes sem casca 333cal 6,5carbo 7,5P 33,5G
400g arroz cozido 436cal 96carbo 8P
400g banana prata 356cal 92carbo 4P
300g feijão cozido 393cal 72carbo 27P 3G
600ml leite desnatado 183cal 28carbo 18P
50g toddy 200cal 46carbo
2 fatias pão integral c/ requeijão cremoso 202cal 23carbo 7,4P 9G
2 fatias pão integral 118cal 23carbo 4,5P 1G
164,5P 78,5G 388,5carbo 2865cal
Divisão:
Desjejum: (8h)
2 ovos cozidos
300ml leite desnatado com toddy
Pré-treino: (11h)
4 bananas
Almoço: (12:30)
200g arroz 150g feijão 100g peito de frango
Lanche: (15:30)
50g nozes
300ml leite desnatado com toddy
Lanche2: (18:00)
2 ovos fritos
2 fatias pão
Janta: (21:00)
200g arroz 150g feijão 100g peito de frango
Ceia: (23:00)
2 fatias pão c/ requeijão
Dúvida:
Eu treino 3x na semana (SL 5x5), nos dias sem treino eu mantenho isso ou tenho que diminuir os carbs?