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Up aqui galera vamo la

Bem pessoal relatando meu treino de perna fiquei bem satisfeito, fiquei com uma exaustão tão pesada quanto a do meu treino antigo que tinha o dobro de exercicios com mais carga, porém dessa vez não trupiquei depois de amanha relatarei o dorsal com triceps e ant, comentem sobre o treino, oque acham que pode melhorar e etc... obrigado!

Bem que você poderia tirar seu post e criar seu tópico, se possível faça isso por favor obrigado!

Bem, coloquei a 3x25 porque falaram encima, colocarei então 3x15 e explodirei na cargar valeu ai irmão.Continuem opinando aqui marombas valeu!

Vamo pessoal comentem ai pf

Beleza vou trocar os 10x10 para pequenos para 3x25 e adicionar mais um exercício pra cada valeu, tendo tempo amanha volto aqui pra editar o treino

Bem pessoal eu dei uma lida sobre o GVT(german volume training), sim eu vi que ele é baseado em apenas um exercício para cada grupo muscular 10x10 com 60-90s de descanso. Essa segunda a academia não abriu então estou atrasando o treino em um dia então vou ir no sábado, pro treino ficar mais cabra do jeito que eu gosto fiz assim: Dia 1-Peito + biceps Dia 2-Descanço Dia 3-Coxa + panturrilha + ombro Dia 4-Descanço Dia 5-Dorsal + triceps + antebraço Dia 6-Descanço Dia 7-Descanço Dia 1: Peito- 10x10 Supino reto 4x10 Cabo cross cruzado 4x10 Supino Declinado halteres Biceps- 3x15 Rosca direta 3x15 Rosca alternada Dia 3: Coxa- 10x10 Leg press 45 3x8 Agachamento hack 3x8 Mesa flexora Pant- 3x15 Unilateral com peso no smith Ombro- 4x10 Elevação lateral com polia baixa, tronco inclinado p/ frente 4x10 Puxada vertical Dia 5: Dorsal- 10x10 Puxada frontal 4x10 Remada unilateral Triceps- 3x15 Coice na polia 3x15 Pulley Antebraço- 3x15 Rosca inversa sentada Em todos os meus treinos eu faço com a máxima carga possível que eu aguentar fazer com uma execução perfeita, eu já fiz o de peito senti so um pouco a mais de dor do que o meu treino antigo(que era bem pesado, ate um pouco exagerado), mas, deixem suas opiniões sobre ele pf obrigado!

Ta leve esse seu treino de perna melhora e pega mais peso nisso ai jovem