killerownz

Você vai estar catabolizando depois da musculação, a fonte de energia que vai utilizar no aeróbico vai ser a sua própria massa muscular. Agora o resto fica por sua conta, pesquise.

kkk eu tenho um problema parecido mas é no ombro, um é mais alto que o outro ;/, uma vez fui num médico disse que fisioterapia(alongamentos) resolveria, fiz mas muda nada, pura buxa, desisti kkk, que se foda ;D, é só nós que percebemos mesmo ou quem presta muita atenção, o meu por exemplo não é um desvio tão grande só da de reparar sem camisa, mas da nada ;D

é como você falou uma opção já para deixar afastado o ombro da natação na minha opinião seria: A - ombro/perna/trapézio B - costas/biceps C - peito/triceps Abraço e bons treinos.

Pode, a variação sempre é bom para dar novos estímulos, e começar por exercícios que você usava no final podem dar outro estímulo ao realizar o exercício que você fazia por primeiro, vale a pena tentar.

É ajuda sim, correr pelo menos umas 3x tá bom , mas claro pelo menos uns 30 minutos correndo, aí sim com uma dieta sem gordura, você vai ver que a gordura vai ir embora rapidamente.

É interessante até, é uma espécie de abcda só que sem dias fixos, um treino assim até é bom para ganho de massa, mas para perda de gordura eu discordo, você pode fazer até 1000 abdominais por treino mas se não fazer aeróbicos vai ser em vão todos esses abdominais, você pode ganhar massa o abd crescer mas a gordura permanecerá.

a pressão na cabeça é falta de oxigenação e é normal em exercícios como o leg pois, a pressão no leg é maior que em muitos outros exercícios, mas é porque nós forçamos o máximo para aguenta os pesos na perna, com isso forçamos o corpo todo e o sangue como tem que circular pelo corpo todo pelo esforço, ocorre uma falta de oxigenação na cabeça.

Use seu peito como apoio do legpress que aí sim você terá um risco de lesão no legpress, pois vai forçar até o peito. Mas sério, não precisa descer tanto assim, você não deve descer tudo nem subir tudo, pois aí você vai diminuir a tensão dos músculos trabalhados(ganhos menores) e também fazendo se descer ou subir tudo no exercício você vai manter a tensão sobre as articulações, mais uma lesão a vista, o ideal é fazer ele por completo mas sem esticar tudo e sem aproximar tudo também.

O maior descanso do músculo encontra-se em boas horas de sono , o descanso de um dia inteiro de um grupo muscular não se compara a 8,9hrs de sono. Então se você dormir bem na quarta,quinta,sexta, sabado não vai ter problema algum realizar ombro/perna pela manhã.

E também, no verão as academis enchem de troxa isso sim, ninguém sabe fazer exercício corretamente, vê um fazendo e quer imitar sem saber se está fazendo correto, sofre uma lesão e depois vai reclamar para um médico ou para outros especialistas que sofreu lesão por tal aparelho, sem fazer o básico, que é executar o exercício de maneira correta e um bom alongamento ou aquecimento com pesos menores. Hoje mesmo tinha um piazinho na academia que devia ter no máximo 12 anos, enxendo de peso no abd, e quando ia fazer quase se jogava pra frente e voltava na mesma rapidez, era até engraçado, dai um amigo meu alerto a instrutora para observar esse piazinho, mas é assim que surge as lesões por babaquice de muitos, de tentarem fazer com peso que não conseguem realizando exercício com má postura.

Na moral, já cansei de ler essas lorotas na internet, para mim quem consegue se lesionar na academia merece um prêmio. É tão simples fazer um alongamento e o resultado é nenhuma lesão . Só fazer o exercício da maneira correta, não levantar mais peso que você aguenta e fim de papo.

Para 7 anos de treino, o conhecimento ta pouco hein, deveria dar uma pesquisada melhor hein. Se você ta fazendo 4 exercícios para bíceps e 2x na semana é óbvio que os resultados não virão, as vezes você pode estar exigindo muito deles e eles não conseguem uma recuperação tão boa, e 4 exercícios é muito pra biceps 2x. Se você fez esses 4 exercícios durante esses 7 anos ou altero 1 ou outro esse pode ser um motivo porque ele empaco, você tem que sempre dar estímulos novos aos músculos com exercícios novos, pesos novos para eles sempre estarem crescendo. Pode ser também essa 4x12, são muitas repetições, você poderia adicionar + peso e diminuir o número de repetições, tem o scott que você faz pirâmide, inclua pirâmide aumentando o peso nos outros exercícios também.

minha mãe também compro esse aparelho huauhahua mas sei lá cara, é massa ele todo esticadão trabalha bem, tem a bicicleta que da de colocar nele, esses dias eu fui ver se era boa.. o que eu acho estranho disso é a bicicleta, parece que não cansa aquela bicicleta e mesmo aumentando a velocidade das pernas eu deixei musica, fiquei fazendo deve te dado 1hr e não canso uhauhahuahu, eu fiquei com ventilador por isso nem percebi soar muito, mas soa bastante sem ventilador pelo que minha mãe falou, é bom isso que tem um bom gasto calórico e você não fica exausto. mas eu prefiro abd com peso e na academia, apesar de a extensão do ab stretch ser ótima, ou começa colocar peso nos braços nas perna que fica que nem na academia kkk.

faz a primeira divisão pois a segunda você vai estar treinando braço 4x por semana.

é exatamente isso, com menos exercícios com certeza o triceps vai aguentar no dia de peito, e também com 2 exercícios da para fadigar ele legal, fazendo um unilateral por ex: rosca francesa com uma mao e um halter por ex, esse pega bem, e o outro pode ser testa ou pulley qualquer um ae, e você pode fazer variação de exercícios na segunda pulley e unilateral, na quinta testa e supino fechado e por ai vai.

é também não sei te dizer exatamente como saber quando músculo recuperou mas pode fazer o que ele falou, e poderia fazer um teste faz peito/triceps por exemplo na segunda, se fazer um bom treino na terça você dando uma batidinha de leve no peito na terça vai sentir que ta meio dolorido, então espere até quinta quando for o dia de repetir o treino de peito/triceps e bata de novo, se não tiver dolorido o peito, pode fazer pq com certeza o triceps ja vai ter se recuperado pois é um grupo menor que o peito, se tiver dolorido a sua recuperação é lenta dai nem vale a pena. mas claro se for passar para ABC 2x diminua os exercícios.

foi como eu falei ali esse treino você estaria trabalhando braços 4x por semana... já falei e vo repetir, o conselho que eu te do para abc 2x, é diminuir os exercícios para 3-2, que aí com certeza no dia de peito/triceps não vai ser tão cansativo assim. se quiser fazer essa tua divisão faça, mas depois que entrar em OT ou não crescer braço não crescer muito, não adianta vir resmungar no fórum.

Cara vc deveria ter olhado mais tópicos nessa parte de treinamento que está cheio de abc 2x.. nesse teu abc 2x você vai estar trabalhando biceps segunda, terça, quinta e sexta, não tem um descanso adequado o mesmo acontece com triceps trabalha segunda, terça quinta e sexta. se for fazer uma divisão abc 2x a melhor é: peito/triceps costas/biceps ombros/perna/trapezio nesse teu treino atual o triceps e biceps não vão crescer, pois vc vai estar forçando os mesmos 4x na semana. quanto a quantidade de exercícios faça em vez de 4(músculos grandes) 3(músculos pequenos) mude para 3(músculos grandes) 2(músculos pequenos) e aumente a intensidade e coloque o máximo de carga que você aguentar(você vai observar que seu músculo vai fadigar mesmo com menos exercícios, mas devem ser realizados de forma corretamente né, sem roubar exercícios). Um treinamento de 3-2 com certeza vai dar de realizar em uns 40 minutos e no dia de biceps poderia coloca 1 ou 2 exercícios para o antebraço. E da próxima vez pesquise tem diversos tópicos falando de abc 2x. Abraço.

Ele está certo por um lado, não adianta você fazer 3-2 se você fazer com uma carga que fique normal e seu músculo consiga realizar todas as séries sem falhar o músculo, aí você não vai estar dando o estímulo de esforço para o músculo crescer.

cara esse malto antes do treino serve para nada, troque por uma refeição sólida. esse teu treinamento você faz isso apenas 1x na semana né? se você tiver uma boa dieta, sem comer direto porcarias o malto não dá barriga no pós-treino porque o carbo no pós-treino é utilizado para produzir glicose. esseu teu treino está bom, ta bem dividido, não está volumoso, falto coloca os exercícios de ombro na divisão C, mas está bom sim.

o ideal para abc 2x, é 3 exercícios para músculos grandes 2 para pequenos com alta intensidade e com carga máxima. e o esquema que ele te falo 4x8 vai de cada um, um pode se adaptar melhor a 3x10 outro pirâmide e por ai vai, basta você achar uma série que fique boa para você e consiga tirar o máximo dos seus músculos..

você poderia adicionar exercícios para panturrilha, pois pelo que vi não tem nenhum.

na puxada atrás os dorsais fazem apenas a adução, já a puxada na frente os dorsais fazem tanto a adução como a extensão, além disso o que muda puxada atrás e puxada na frente são os graus de solicitação, se você quiser você pode variar seu treino com esses 2 exercícios .

tipow na verdade quando for trocar de treino as vezes não precisa nem trocar o exercício apenas fazer uma variação tipo de barra por halter ou fazer uma variação de posição o que fazia deitado faz inclinado e por ai vai. ;D quanto a puxada aberta pela frente acho que deveria permanecer, poderia tirar a puxada aberta pelas costas, a vantagem que a pela frente trabalha melhor e outros grupos musculares também.

HUDSAHUDUHSAUDHASUHDAS eu ia fala isso pra ele também, não é porque na fase que você está inspirando o ar está bombeando + sangue para as fibras musculares que deve deixar de expirar kkkk foi boa lembrar.