Andre Brasilia

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Bom dia Atletas, Gostaria de uma opnião sobre meu treinamento e suplementação e a forma como estou efetuando. Meu objetivo era descer de 84 kg ( gordura mesmo ) para ate 77 kg em 3 meses ja desci para 78 kgs mas agora quero pegar mais massa magra e perder barriga vamos la: minha série muda a cada 2 semanas, um amigo que é personal vem me passando as series apenas e eu executo na academia e não tenho acompanhamento. suplementação - whey protein 39 gramas de jejum e 39 gr depois do treino. pré treino eu tomei durante 1 mes o oxy elite ( tive otimos resultados ) agora vou comecar a tomar 1 scoop de " 1 MR " treino todos os dias na academia e 2x por semana jiu jitsu. Alimentação - apenas cortei as besteiras como refrigerante e gordura e etc. serie dessa semana 1 treino por dia: A - exercicio series repeticoes carga descanso Supino reto maq(livre) 5 12/MÁX 40kg/20kg 2'/DROP B - Esteira 10' 14.0km/h contínuo Puxada aberta 5 12/MÁX 70/50 2'/DROP C Esteira 12' 1'10''/50'' 4.5km/18.0km Intervalado Leg press 45° 12/MÁX 140kg/100 2'/DROP D- Desenvolvimento máq 5 12/MÁX 60kg /30kg 2'/DROP E - remada pronada 5 12/max 35kg/20kg 2`drop F - Esteira 10' 14.0km/h contínuo Leg press 45° 12/MÁX 140kg/100 2'/DROP G - Supino reto fechado barra 5 8 a 12 20kg/20kg 2'/BISET Flexão fechada s MÁX . H - Puxada Supinada 5 12/MÁX 80/50 2'/DROP ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Abdominal - 3 x na semana, 300 com peso de 10 kg no peito e fazendo o exercicio. Obrigado galera.

Bom dia Atletas, Gostaria de uma opnião sobre meu treinamento e suplementação e a forma como estou efetuando. Meu objetivo era descer de 84 kg ( gordura mesmo ) para ate 77 kg em 3 meses ja desci para 78 kgs mas agora quero pegar mais massa magra e perder barriga vamos la: minha série muda a cada 2 semanas, um amigo que é personal vem me passando as series apenas e eu executo na academia e não tenho acompanhamento. suplementação - whey protein 39 gramas de jejum e 39 gr depois do treino. pré treino eu tomei durante 1 mes o oxy elite ( tive otimos resultados ) agora vou comecar a tomar 1 scoop de " 1 MR " treino todos os dias na academia e 2x por semana jiu jitsu. Alimentação - apenas cortei serie dessa semana EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES CARGA INTERVALO/MÉTODO Supino reto maq(livre) 5 12/MÁX 40kg/20kg 2'/DROP Treino B EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES CARGA INTERVALO/MÉTODO Esteira 10' 14.0km/h Contínuo Puxada aberta 5 12/MÁX 70/50 2'/DROP Treino C EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES CARGA INTERVALO/MÉTODO Esteira 12' 1'10''/50'' 4.5km/18.0km Intervalado Leg press 45° 7 12/MÁX 140kg/100 2'/DROP Treino D EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES CARGA INTERVALO/MÉTODO Desenvolvimento máq 5 12/MÁX 2'/DROP Treino E EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES CARGA INTERVALO/MÉTODO Remada pronada 5 12/MÁX .35kg/20kg 2'/DROP Treino F EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES CARGA INTERVALO/MÉTODO Esteira 12' 14.0km/h Contínuo Leg press sentado 7 12/MÁX 120/90 2'/DROP Treino G EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES CARGA INTERVALO/MÉTODO Supino reto fechado barra 5 8 a 12 40kg/10kg 2'/BISET Flexão fechada solo MÁX . Treino H EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES CARGA INTERVALO/MÉTODO Puxada Supinada 5 12/MÁX 80/50 2'/DROP Abdominal - 3 x na semana, 300 com peso de 10 kg no peito e fazendo o exercicio. Obrigado galera.