Felipe Oliveira_66286

Beleza! É que você escreveu errado no post inicial (seg, ter, qua). A progressão é a cada treino mesmo.

O pessoal tá perguntando coisas que uma simples leitura atenta do post principal (!) responderia.

Finalmente você tá fazendo no hack ou no smith? Esse problema da lombar no livre, não seria execução imperfeita? O que acha de fazer um vídeo pra avaliar?

ViniArruda, não se pode treinar SL 5x5 sem 48h de descanso entre um treino e outro. Agachar 3 dias seguidos progredindo cargas é pedir pra se dar mal.

Acompanhando...

Obrigado, Mandachuva. Eu já havia lido umas 20 páginas do tópico, mas as informações sobre isso não eram uniformes. Alguns diziam pra usar 80%, outros 50%, outros 70%, outros diziam que o deload do agacho deveria ser maior, etc. Como as pessoas aqui estão dando atenção a perguntas que podem ser respondidas somente com a lida da primeira página, pensei que no meu caso seria tranquilo uma resposta mais clara.

Bem, como a galera me deixou no vácuo, tentarei perguntar de outro jeito. Num programa de 3 meses, em qual semana eu deveria estar pegando no supino a carga que eu pegava anteriormente?

Obrigado, Dan!

Moleque tá de parabéns mesmo. Sinistro!

Paulo, qual a maneira de saber qual "integral" não é feito com farinha branca?

Pegando 70 kg no supino (35-35, sem contar a barra) e querendo fazer SL 5x5 por 3 meses. Um bom deload pra progredir 2 kg por treino seria pegar 50 kg (25-25)? Fazendo as contas, o início de 50 kg poderia terminar com 84 kg (42-42), 14 kg de incremento de carga. Parece menos do que o método propõe. Há algo de errado nas minhas contas (ou na minha proposta)?

Foi justamente por conta disso que eu indiquei.

Aconselho um curso mais generalista, no caso Engenharia Mecânica. O mundo dá voltas e você é novo. A idéia de cursar faculdade em institutos militares é uma boa pro seu objetivo. Boa sorte!

Acompanhando também.

Power 38, Quem fez essa divisão, algum profissional? É meio estranha, mas enfim. Crucifixo é melhor depois dos supinos. Pesquise os conceitos de exercícios compostos e exercícios isoladores e a relação entre eles. O número de repetições de boa parte dos exercícios parece inadequado pro seu objetivo (hipertrofia). Ombro é uma região pequena, dorsal é uma região grande, agora veja a quantidade de séries que você tem pra cada um. Aqui no site há mais de um artigo muito bom sobre tríceps. Você deve estimulá-lo de maneiras distintas, então troque uma das francesas por outro exercício. E por aí vai...

É isso aí. O que ele ganhou em poucas horas foi o que ele perdeu na última semana desidratando. A dieta também é importante pra preparar o corpo pra esse processo, e o Mike Dolce, que cuida da dieta do Thiago Alves, é o nutricionista mais renomado do MMA mundial.

Desidratação, cara. Tem lutador que ganha uns 20 kg até.

Trapézio 9 séries, ombro 12 séries, duas flexoras, isoladores pra glúteos, tríceps 12 séries, bíceps 12 séries... É mais fácil isso atrapalhar do que ajudar teus ganhos.

Então faz isso mesmo. 1 - Reveza uma vez no cabo e outra vez na caneleira (adução, abdução e glúteos). 2 - Reveza os abdominais também. 3 - Agachamento Smith, Stiff e Hiperextensão como primeiros exercícios do dia. Leg 90, Leg 45 e Remada Alta como segundos. 4 - Bíceps com puxada e tríceps com supino. 5 - Não abdique do dia OFF de jeito nenhum. No seu caso, é melhor fazer a corrida num dia de treino mesmo: uma semana num dia de A, outra num de B e outra num de C. Isso em horário distante do treino e comendo mais nesse determinado dia. Eu não sei te dizer se treinar membros inferiores 6x/semana é uma boa. Como são regiões diferentes e seu instrutor passou, faça a tentativa. Bons treinos!

Tópico sensacional. Imprimirei os artigos e levarei pro meu ortopedista, quero o aval dele na transição do hack pro livre.

Não precisa de 13 séries pra ombro, cara.

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Quase 40 séries/dia... É volume demais! Você fazia quantas no treino anterior? Não vejo como uma rotina de aeróbicos 3x/semana possa se adequar aos seus objetivos. Se você ficasse no AB2x, talvez fosse interessante aeróbicos 1x/semana, tipo AB-aeróbico-AB-OFF-OFF. Mas ficando no ABC2x, não vejo sentido em encaixar (ainda mais 3x!).

Tensor eu tenho aqui, não funciona comigo, é insuficiente... E faixa acho que teria de ser uma elástica, senão atrapalharia. ($ 18 no importado, e deve ser a unidade, tá barato demais pra ser o par... Nos sites nacionais pesquisando *harbinger* *joelho* só se encontra por uns R$ 100 o par.)

Vocês sabem de alguma loja online nacional que venda essa wrap do vídeo I de pernas (06:45)? Preciso mesmo de uma proteção legal pras minhas articulações do joelho, tenho histórico de lesões e tou começando a fazer agacho. http://www.bodybuild...gl/prowrap.html [ Encontrei... Quase R$ 100 parece que o par. ]