NetoLima633

Eae, galera, beleza? eu pratico musculação, jiu-jitsu, muay-thai e mma. essa minha dieta foi montada com base nos meus própios costumes, vejam no que posso mudar pra otimizar a parada. 7h - quando acordo pra ir pra faculdade - café, 2 pães, 2 ovos cozidos ou fritos. 12:30h - almoço: basicamente 800g a 1000g divididas em arroz, macarrão, salada, feijão, e carne vermelha. 15:00h - 1 dose de nutri whey da integral medica, vaso expand no2 milly, creatina universal, leukic da integral. 16:00h - Musculação (seg, ter, qui e sex, descanso na quarta) 17:30h - Whey, claro, Lanche da tarde, geralmente alguns pães com queijo, presunto, etc.. 19:30h - MMA 21:00h - Muay-Thai 22:00h - Jantar, refeição muito parecida com o almoço, só que sem feijão, eu dou muita preferencia pra massas, mais o whey.