jferronato

To com "medo" q o índice de gordura estah alto d+, ou será q naum? =)

Olá, montei uma dieta e gostaria da opinião de vcs, objetivo é Cutting, evitando ao máximo perder massa magra, tenho 1,82m e 86Kg, BF em torno de uns 9-10%, sou Ectomorfo, meu gasto calórico dia em média é de: 3182kcal. Ajudem ai, obrigado! Café Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 40g Farinha de Aveia, crua 149.6kcal 24g 6.4g 3.2g 50g Banana Prata, crua 44.5kcal 11.5g 0.5g 0g 200g Leite Longa Vida Integral BATAVO 122kcal 10g 6g 8g 1g Vitamina C 500mg Sundown 0kcal 0g 0g 0g Lanche Manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60kcal 0.75g 12g 0.99g Almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g 100g Carne de Boi, Patinho 185kcal 0g 28.73g 6.92g Lanche Tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Banana 44.5kcal 11.42g 0.55g 0.17g 15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60kcal 0.75g 12g 0.99g Pré Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Batata Doce, branca, cozida 187.5kcal 42g 3g 1.5g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g Pós Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Maltodextrina - Growth Supplements 188kcal 47g 0g 0g 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g Ceia Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Carne de Boi, Patinho 185kcal 0g 28.73g 6.92g 300g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g 6g 0g 150g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 235.5kcal 1.5g 19.5g 18g Pós Ceia Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g 200g Iogurte com Polpa de Morango Activia DANONE 220kcal 32g 6g 8g 8g Azeite de Oliva (Gallo) 216kcal 0g 0g 24g Resultados Total Calorias 2894.3kcal Total Carboidrato 294.42g Total Proteína 218.61g Total Gordura 94.65g Carboidrato por KG 3.423g Proteína por KG 2.542g Gordura por KG 1.101g Calorias por KG 33.655kcal % de Proteína 30% % de Gordura 30% % de Carboidrato 40% Total ingestão Água 3354ml +/-

up =s

Olá pessoal, gostaria de uma opinião de vcs que tem mais experiencia em relação a treinamento. O treino a seguir está adequado? Sugestões de mudanças de exercícios/séries/repetições? Obrigado. Obs: Academia de pequeno porte, não tem muitos aparelhos =( Tempo de treino: 2 anos Idade: 23 anos Altura: 1.82 m Peso: 76 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE A - Peito e panturrilhas: Supino Reto - 3x 10/8/6 Supino Inclinado - 3x 10/8/6 Cross Over - 3x 10/8/6 Crucifixo - 3x 10/8/6 Peck Deck (Voador) – 3x 10/8/6 Panturrilha (Leg Press) – 4x 16/14/12/10 B - Costas e antebraços: Puxada atrás - 3x 10/8/6 Puxada Frente - 3x 10/8/6 Remada Alta - 3x 10/8/6 Remada Baixa - 3x 10/8/6 Serrote - 3x 10/8/6 Antebraço - 4x 12/10/8/6 C – Pernas: Levantamento Terra - 3x 15/12/10 Leg Press - 3x 15/12/10 Extensor - 3x 15/12/10 Flexor - 3x 15/12/10 Agachamento – 3x 15/12/10 D -Ombros e trapézio Elevação Lateral - 4x 12/10/8/6 Elevação Frontal - 4x 12/ 10/8/6 Desenvolvimento Costa – 4x 12 10/8/6 Remada Alta - 4x 12/10/8/6 Encolhimento - 4x 12/10/8/6 Cable Shrugs - 4x 12/10/8/6 E - Bíceps e tríceps Rosca Martelo - 4x 12/10/8/6 Rosca Direta (Barra W) - 4x 12/10/8/6 Rosca Alternada - 4x 12/10/8/6 Triceps Corda - 4x 12/10/8/6 Triceps Testa - 4x 12/10/8/6 Triceps Frances - 4x 12/10/8/6 Abdominais 3x semana Obs: os abdominais eu faço um ciclo (nem sei direito os nomes do exercícios, ao certo) mas trabalha oblíquos/supra e infra.

vlw edzin, eh que sou novato no forum e estou meio "perdido", vou procurar ler sobre os BCAA's, obrigado novamente.

Fiz uma leve pesquisa, pelo jeito faltou algo então =s

Olá, estou na academia a um bom tempo jah ( 2 anos +- ) agora vou começar um novo treino de hipertrofia e quero suplementar, mas tenho algumas duvidas sobre isso, está correto o "esquema a seguir"? falta algo? algo sobrando, que poderia ser cortado para dar menos gastos? Ao acordar: 30g Albumina Pré treino: 2 cápsulas BCAA Pós Treino:60g Malto+ 50g Whey+ 5g Creatina+ 2 cápsulas BCAA Ao dormir: 30g Albumina Obrigado.