Cegonha15

Altura: 1,70 m Peso: 63 kgs Objetivo da dieta: bulking 06:30 Desjejum 1 Copo Leite Desnatado 2 Colheres Nescau 2.0 1 Pão Francês 2 Ovos Cozidos 09:30 Lanche Da Manhã 2 Barras De Cereais 12:00 Almoço 6 Colheres Feijão Carioca 8 Colheres Arroz Branco 5 Pedaços Carne Cozida 1 Tomate 15:00 Lanche Da Tarde 2 Copos Leite Desnatado 3 Colheres Nescau 2.0 3 Bananas Pratas 4 Colheres Aveia 17:30 Pré-Treino 2 Copos Leite Desnatado 2 Colheres Nescau 2.0 2 Pedaços Batata Doce 5 Pedaços Carne Cozida 19:00 Pós-Treino 6 Colheres Feijão Carioca 8 Colheres Arroz Branco 6 Pedaços Carne Cozida 2 Tomates 22:00 Ceia 2 Ovos Cozidos Total De Macros: Proteinas: 158 g Carboidratos: 442 g Gorduras: 61 g

foi.. começei treinar segunda feira.. tem algum problema??

minha tabela ta assim.. 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno msm!!

ta bom esse treino ou tem q trocar algumas coisas?? e quais exercicios eu devo trocar?? obs: começei a malhar segunda esses treinos q tem na parte de tecnica avançada no treino B nao a valido n... mais o do treino C é!!

ABC A: Peito, Triceps e Abdomen B: Costas, Biceps e Antebraço C: Ombros, Trapezio e Pernas ta bom ou tem q mudar algumas coisas?? e quais exercicios eu devo fazer pra cada grupo muscular?

montei outro treino.. ABC A: Peito, Triceps e Antebraço B: Costas, Biceps e Abdomen C: Ombros, Trapezio e Pernas ta bom??? e quais exercicios eu devo fazer pra cada grupo muscular?

chicrute.. vou seguir tua tabela.. e quais exercicios eu devo fazer pra cada grupo muscular??

essa divisao de treino ta boa ou tem q mudar algumas coisas??

ajudem ae..

oq eu devo mudar pra melhorar??

ajudem ae..

fiz outra dieta.. avaliem ae...

fiz outra dieta.. avaliem ae...

fiz outra dieta.. avaliem ae...

ajudem ae..

essa dieta minha ta boa? e o treino?

Altura: 1,70 m Peso: 63 kgs BF: 10 % Medidas: Panturrilha: 35 cm Coxa: 52 cm Gluteo: 90 cm Abdomen: 79 cm Peito: 87 cm Antebraço: 25 cm Braço Relaxado: 26 cm Ombro: 105 cm Objetivo: Bulking.. quero engordar 10 kg essa dieta ta boa?? e essa divisao de treino?? vou ficar 2 meses so na dieta.. depois vou começar a tomar malto + whey + creatina.. obs: sou iniciantes.. vou começar a malhar segunda.. aceito todas as sujestoes..

esse treino meu ta bom?? A: Peito e Triceps B: Costas, Biceps e Antebraço C: Coxa e Panturrilha D: Ombro, Trapezio e Abdomen

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bom galera.. fui da uma revisada na minha dieta e tinha um monte de coisa errada e troquei algumas coisas.. ver se ta boa ae..

bom galera.. fui da uma revisada na minha dieta e tinha um monte de coisa errada e troquei algumas coisas.. a dieta ta boa?!

bokaaaa.. hiago.76@hotmail.com pedro batista.. eu vou esperar uns 2 meses pra suplementar msm!! 10 kg vai demorar quanto tempo mais ou menos?

pinheirorzo.. onde eu posso encontrar essa balança q vc me endicou?