Rickschaves

Oi Bronco, bom antes de mais nada quero agradecer pela sua iniciativa de abrir o site/blog/fórum que me ajudou e a tantos outros. Em relação ao fato eu tb sou muito a favor de postar os vídeos, como a comunidade aí tem se manifestado, e eu acho que vídeos são uma tendência grande hj em dia e pelos próximos anos, na minha opinião. Claro que um blog como o seu, com artigos, é utilíssimo, principalmente pros que não tem preguiça de ler (infelizmente existem muitos...) mas de repente vc e sua equipe podem pensar em alguma forma de se beneficiar de ambos, o texto e o vídeo. Porque não um vídeo básico, e um texto muito mais ampliado e detalhado? Um vídeo básico, como normalmente temos hj em dia, visto a falta de tempo de todo mundo, seria uma ótima introdução pra um texto muito mais produtivo logo após. Eu particularmente, ao ler artigos, se os primeiros parágrafos não foram bem esclarecedores, explicativos, interessantes ou até bem escritos, eu já desanimo de continuar, ao passo que se o vídeo for um aperitivo, eu com certeza buscarei ler o artigo até o fim, visto que a ideia principal eu já tenho do que eu desejo aprender mais. Fato que já li vários artigos em diversos sites depois de ver vídeos do Leandro (e de outros) que deram uma pitada em um assunto que eu achei interessante saber e que eu achei necessário saber mais. Se isso estiver agregado em um mesmo site/artigo, imagina o salto de visitas (que é do que vive um site, eu acho) vocês não teriam. Se o Leandro coloca o link em seus vídeos, por exemplo "Leia mais sobre isso em ... " com o link do artigo, é ganho na certa, aliás, ganho-ganho-ganho, pra todos, os idealizadores do blog, o Leandro e a comunidade. Enfim, me desculpem a extensão, mas acho que há uma oportunidade passando despercebida aí... Obrigado Leandro e ao Bronco e sua equipe mais uma vez. Grande abraço! Rick

Oi Leandro, seguinte, posso substituir caseína 100% pela milk protein da Growth? Eu já vou tomar whey junto no shake. Os resultados são os mesmos ou vai haver excesso de whey? O que tá pegando é que caseína eu não tô achando por menos de R$ 150,00 e assim não tem bolso que aguente, enquanto que o da Growth é R$ 65,00... Desculpe a ignorância. Valeu e um abraço!

Legal, ficou bem claro, agora em relação ao treino, eu escolhi fazer o ABC como vc falou, e peguei essa ordem: A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps Como vc postou no tópico Divisões de treinamento (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/). Olhando o site Musculação para todos (http://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html) eu vi que tem uma infinidade de exercícios pra cada área do corpo, e eu não faço a menor ideia de qual deles fazer, será que poderia me dar uma luz nisso tb? Tenho medo de pegar o exercício errado e não aproveitar ao máximo minha musculação. Muito obrigado mano! Abraço, Rick

Oi Leandro, estou de volta, agora já tá quase tudo certo pra começar minha empreitada de hipertrofia esse mês. Só tenho mais algumas dúvidas. 1 - Vc havia me indicado pra tomar 10-20g de BCAA antes do treino (só pra lembrar, vou fazer a dieta do guerreiro), mas lendo nas informações nutricionais, a indicação de uso é de 2,58g, não tem problema tomar 10g? Quer dizer, não vai haver excesso e por isso prejuízo no meu corpo? (http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_2774_5877_BCAA) 2 - Em relação ao treino, vou começar com 3 vezes por semana, quero saber se tem alguma tabela meio pronta do que devo treinar que dias, quero pegar firme nas pernas pra não ficar meio "sorvete" sacou? hehehe 3 - Ainda sobre a dieta, como não vou treinar no final de semana, como mantenho a dieta nesses dias? Há algum dia livre ou algo do tipo "coma o que quiser"? Por enquanto é isso. Valeu por tudo e um abraço, Rick

Perfeito, eu tinha falado esses números como base, eu não tinha noção nenhuma mesmo, se o melhor é ficar entre 1/2kg por mês, pra mim tá ótimo, eu não estou com pressa, como falei se chegar até o final do ano próximo da meta já está ótimo. Vou tentar montar uma dieta e coloco aqui pra ver se está legal. Por enquanto agradeço muito a disponibilidade, que Deus possa te retribuir ae! Grande abraço, Rick

Tranquilo amigo, afinal de contas vc está me fazendo um grande favor, não tens obrigação nenhuma. Acho que não vou te incomodar muito mais, mas olha só, eu fiz os cálculos do meu TMB e deu mais ou menos 2.100, levando em conta os dois shakes e mais a alimentação no over, quanto de kcal/dia eu preciso consumir diariamente pra conseguir ganhar no máximo uns 4 quilos por mês? Estive pensando melhor e acho que quero ganhar uns 20 quilos, sem pressa, a ideia é chegar a isso até dezembro, se for antes não tem problema, o que eu quero é que seja feito com saúde. Quem sabe ganhar uns 2/3 quilos por mês, o que acha? Me dá uma luz sobre quanto seria legal ganhar por mês. Valeu por tudo, abração! Rick

Leandro, postei mais umas dúvidas mas acho que vc não viu, será que podia me ajudar ae? Tá quase chegando a hora de pegar firme, estou só esperando meus filhos voltarem às aulas pra eu me concentrar nisso... As minhas dúvidas seguem. Valeu!! Outra dúvida é a seguinte, estava comentando com minha esposa sobre a dieta (que vc está me indicando) e ela falou: "E VOCÊ NÃO VAI COMER NADA???" Daí eu pensei se entendi sua dieta corretamente. Lembrando que só posso treinar de manhã. Vc me indicou assim: 1 - BCAA (10-20g) 2 - Treinar 3 - Na volta do treino: Shake de frutas + 20g de whey + albumina + caseína 4 - No almoço: Shake igual o da manhã só que com metade da quantidade 5 - 4/5 horas mais tarde outro shake só que com salada verde (tem opção de substituir por alguma fruta? Salada é meio cruel... hehehe) 6 - Últimas 6 horas do dia fazer o over.* * Sobre o ponto 6: - Chego em casa por volta das 21.30, então pra mim seriam de fato as últimas 4 horas do dia, se contar que eu vou dormir em torno de 01 da manhã ou as últimas 3 se eu dormir às 00:30. Interfere em alguma coisa? - O que eu comeria nesse período de over? Acho que é isso, espero sua resposta. Muito obrigado mesmo! Abraço, Rick

Perfeito, valeu mesmo pela força até agora, vou providenciar tudo e vou continuar acompanhando o fórum e os vídeos... Posso aproveitar o tópico: Passo a passo - Montando uma rotina para ganho de massa magra (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/) pra iniciar meus treinos? Lembrando que estou completamente sedentário, acho que só não estou com uma barriga horrível pq estou me alimentando mal mesmo, hehehe... Meu plano é começar esse ano, sem pressa pra ganhar os 10/12 quilos, minha meta é chegar em dezembro com esses quilos ganhos e mantidos e, claro, com saúde. Estou pensando em ir ganhando 1 ou 2 quilos por mês, vc acha isso muito ou pouco? Com essa quantidade de shakes/suplementos o desenvolvimento vai ser mais ou menos esse, ou mais rápido/lento? Outra coisa, não tem erro de esses suplementos (BCAA e etc) nessa quantidade pra mim que não estou acostumado? Outro dia ouvi falar de um rapaz que tomou alguma coisa e acabou morrendo, talvez seja paranóia, mas é melhor prevenir né... Desculpa pela ignorância e uma abração! Rick

Hum legal, essas frutas são show!!! Mas outra coisa, na falta de fruta na hora, eu posso substituir por shakes prontos, tipo esses pós que a gente compra no pacote e mistura direto no leite, sacou? Falando em leite, posso usar leite ao invés de água no shake? Outra coisa, eu vi um link uma vez (acho que era seu) com uma loja de suplementos online, se for sua indicação me passa pra eu dar uma olhada nos preços? Ou me indica uma boa? Valeu!!!

Tá ficando show, agora só preciso saber quanto de BCAA tomo de manhã antes do treino e a quantidade do shake (em ml). Tem algum shake pronto que vc indica? (Posso comprar algum que já venha o pacotão todo...) Valeu pela força!!! Ah e feliz aniversário atrasado... Abraço, Rick

Certo, então resumindo ficaria assim: Acordo e não como nada, tomo bcaa e vou treinar (em jejum), na volta tomo um shake de frutas (pode me ajudar a saber aonde acho frutas com baixo "ig", que nem sei o que é, ah e aproveitando, qual a quantidade desse shake?) + whey + albumina + caseina. Hora do almoço, almoço normal ou não? Depois das 4-5 horas tomo outro shake (mesma quantidade?) e à noite faço o over. Acho que consigo me adaptar a isso, só preciso tirar essas dúvidas aí... Valeu! Rick

Legal, vou estudar melhor essa dieta do guerreiro. Outra coisa, é bem provável que eu possa treinar só de manhã, como faço com essa dieta treinando de manhã (uma 9hs) e depois no almoço? Tarde sem comer praticamente nada e noite o over... Ainda tô viajando um pouco nessa dieta... Valeu!!! Abraço, Rick

Fala amigo, bom, enviei uma mensagem no Youtube, mas depois vi que vc não responde por lá e sim por aqui, por isso estou postando novamente. Eu queria saber se vc poderia me ajudar a formar uma dieta (com os nomes dos alimentos e não "carboidrato" ou "proteína", senão não entendo nada...). Eu sou completamente leigo nesse assunto... Eu tenho 1,80m e 70kg e gostaria de ganhar uns 10kgs. Tenho 36 anos e na minha rotina é meio complicado manter 5 ou 6 refeições diárias pq eu dou aula durante toda a tarde/noite e às vezes não consigo comer direito nesse período. A propósito, eu vi o vídeo sobre a dieta do guerreiro, e acho que seria ideal pra minha rotina diária, devido ao meu trabalho, mas não entendi o que seria under e over ( )... Ainda não estou treinando, mas pretendo começar assim que acertar a dieta. Se puder me ajudar, vou ficar imensamente grato. Muito obrigado e paz! Rick *** EDIT *** Achei um exemplo da dieta do guerreiro que vc postou aqui no fórum, vou dar uma olhada, mas se puder dar umas dicas em relação a isso eu agradeço!