vlw pelas dicas ai e é agua mesmo !! rsrsrs
mas esse são os os horarios que devo tomar de manha vai ser leite desnatado , albumina ,aveia e um pão integral .
Antes do treino aveia , leite desnatado , cereais, ricota, migau .
Logo apos o treino whey , creatina, dextrose ou malto (ainda não decide ) com agua e depois de uns 40 minutos uma refeição solida com arroz , file de frango legumes .
E antes de dormir peixe e albumina com agua !!
nessas refeições ta bom ou muda alguma coisa ??
abraçooo