Stratovarius

Também. Mas pra mim eh o melhor exercicio pra bíceps.

Melhorou.. to subindo as cargas aos poucos agora, ainda com receio. Pra andar tbm era normal, só doía no agacho mesmo. Mas e ai...ainda persiste ou passou?

Voc꠴a contabilizando o peso do arroz jᠣozido ou cru? Porque 300g de arroz cru, vai dar uns 700g depois de cozido dependendo do ponto, eh arroz pra kct. Sem falar que influencia na contagem dos macros, sempre faco a contagem com arroz cru. Acompanhando.

^ Tava lendo esse topico agora kkkk

Acompanhando seu relato. Cargas muito boas, parabens. Essa sua "lesão" deve ser a mesma que eu tava sentindo quando tava agachando pesado, parece ser no mesmo local, e também não acho que seja muscular. Tive que mudar meu treino pra high reps pra tentar curar, tava impossível aumentando a carga a cada treino, sempre doía mais.

Você não tem isso tudo de gordura, a não ser que sua barriga esteja fo tamanho de uma mulher gravida de 8 meses e gêmeos. Se você eh a da foto, tem pouca MM, mas não chega a ter tanta gordura assim... Não tem uma foto melhor pra gente ver? Sua dieta esta boa, e eu também dispensaria a creatina, creio que não seria de muita ajuda, e a retenção que ela deve causar vai contra seu objetivo.

To imaginando como vou me auto aplicar..acho que vai ser no vasto. Vendo vc relatar to me coçando pra não começar o meu, mas eh melhor eu esperar mesmo, eu entraria de ferias ainda no ciclo, não ia dar certo.

O treino de sábado foi bom, academia vazia, sai cambaleando de lá, quase não consegui subir a escada de casa. Agachei com 60kgs ate o chão, foi de matar. Não sei o que aconteceu mas sábado e domingo não consegui comer tudo que era previsto, faltaram umas 500kcal por dia...a consciência pesou, to chateado. Treino de hoje foi bom também, o pump foi incrível, um colega ate falou que eu tava maior. Mas meu trapézio não cresce, não sei o que faço!

Cara, perder esses lindos bujões assim é foda ein? Nunca ciclei, mas aqui em casa é jogo aberto. Tem um frasco de diana e 16 ampolas no armario, todo mundo de casa já viu...perguntaram o que era, eu expliquei, tomei sermão mas é assim mesmo, em maio começo o meu. Bons ganhos! Acompanhando!

To bulkando já, sai de 50kgs pra 61kgs. Daqui pra maio devo estar com uns 66~67, eu espero, então mando o ciclo pra passar dos 70 Vou acompanhar. Mais tarde ou amanha posto fotos atualizadas, e das pernas inclusive.

Sim. dia 1º de maio começo um 1~8 500mg testo 1~4 50mg diana Só não inicio de imediato, pois em abril serão minhas ferias, irei viajar um pouco, então não iria aproveitar e conseguir me dedicar 110% aos treinos. Sei que muitos são contra ciclos em alguem com meu shape, que ainda da pra crescer muito natural, mas só quem era tão raquitico como eu, sabe como é ruim ser assim.

Quando entrei a primeira vez, treinei por 6 meses, totalmente dedicado, e tive que parar, por motivos já citados. Fiquei 5 meses sem treino. Na primeira oportunidade, voltei a treinar, porém não ganhava 1kg, pois meu gasto calorico era enorme, corria e marchava o dia inteiro, e eu não tinha tempo pra fazer refeições, logo, comecei a fazer o SS 5x5 pra tentar ganhar pelo menos força. Mantive o treino por 3 meses, e estou no atual há duas semanas. Somando idas e vindas, 1 ano e 6 meses. Hoje treino de pernas, Agachamento ATG, todo mundo me olha na academia, a maioria que agacha, não faz nem até os 90º, me sinto o diferente de lá...Deadlift? Só eu faço.

Dados: Ectomorfo Idade: 22 Anos Altura: 170cm Peso: 61kgs Bf : 13~15% ( Chutometro) Gasto Calórico diario: 2700Kcal + 500kcal Bulk Ae pessoal, frequento o forum todos os dias a algum tempo, porém não participo, apenas fico lendo e lendo, e hoje, resolvi criar meu diario, para falar da minha rotina, treinos, dietas, receber dicas, e melhorar. Antes de começar a falar da vida na academia, preciso falar um pouco de como é minha rotina atualmente, para que vocês entendam que preciso sempre mudar ou adaptar algo, e quem sabe me ajudem tambem, espero que leiam tudo...vamos lá: Entrei na academia após um termino de namoro, era raquítico, não trabalhava e não estudava ( Tinha terminado o ensino médio), dediquei todo meu tempo a musculação e tive bons resultados. Saí de 170cm e 47kgs para 58kgs, o que ainda era muito ruim, mas fez melhorar e muito minha auto-estima. Estava sem rumo na vida, e sem cabeça. Tive que me alistar nas forças armadas, mesmo não querendo, porém fui chamado para servir, e "Abracei a causa". Porém, durante o recrutamento, perdi quase tudo que eu havia ganho com sacrificio, e fiquei pesando 50kgs. Não sei se todos sabem, mas soldado tira muito serviço ( Serviço = Fazer segurança das instalaçoes), então descanso pouquisssimo nesses dias. Então entrei na academia novamente, pesando 50kg, bukando hard, rumo a ficar monstro. Não tenho disponibilidade de treino todos os dias, e nem sempre todos os mesmos dias da semana, devido a escala, mas pelo menos três vezes na semana eu treino, no minimo, mas com descanso comprometido graças ao serviço. Historico de treino Dieta Treino Melhores cargas nos basicos para 5 reps: Lesões: Fotos: Obrigado por quem acompanhar!!!

Eu era um desses "magro de ruim". Achava que comia muito, e não ganhava peso. Então entrei na academia, com meus 170cm e 47kgs, e procurei sobre como montar uma dieta. Ganhei em 4 meses 10kgs, com pouca gordura ( no começo tudo eh maravilha). Faca uma dieta, calcule sua quantidade de macros, e coma! Se você comer 500kcal a mais todo dia, em uma semana seu peso já mudou. Caso não mude, apenas aumente mais 500kcal, e verifique no fim da próxima semana, faca isso ate descobrir seu gasto calórico. Não tem erro. Abraço.

É se dedicar ao máximo, que uma hora os resultados virão, to fazendo isso, um dia chego lá. valeu valeu cara. tenho uma meta, que é ficar entre 70~75kgs seco daqui pra dezembro. Não sei se tem como, mas vou tentar e acredito nisso.

eu comecei com 47kgs e 23,5cm de braço fiquei com receio de ir só no primeiro dia...mas quando fui...ja era o medo, passei a treinar, comer e descansar. Sem ligar para o que os outros pensam. Se quiserem olhar, que olhem, treino para mim, nao para os outros. Então para de besteira e vai treinar logo!

Upa no imageshack.us, photobucket, facebook...enfim, qualquer lugar e joga o link aqui.

valeu. Não vi diferença no peito, ele não quer crescer, mas vai aumentar nem que nao queira. Não tomei nada, apenas fiz uma dieta com alimentos simples ( ovos, leite, arroz, frango etc) Queria fechar o ano com uns 70kgs pelo menos.

Boa galera, avaliem minha evolução nesse pequeno tempo de academia. Eu era cracolândia total, e to buscando sair de lá. Sei que ainda tem muita massa pra colocar na carcaça, mas aos poucos vou preenchendo. Aceito qualquer critica construtiva, e até as depreciativas, pois me animam ainda mais E lembrando...não treino pro verão, até porque não gosto nem de ficar sem camisa.. meu objetivo é a longo prazo, pois depois de ver as fotos de como eu era antes, sinto vergonha de mim mesmo. Abraços Antes: 171cm 47kgs 23,5 biceps contraido Infelizmente não bati fotos sem camisa: 20 dias 2 MESES atualmente 3,5 meses. 59kgs 32cm biceps contraido