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Pessoal.. tenho 20 anos, 173cm, 75kg e treinei por um tempo, mas acabei tendo que interromper por 1 ano por causa dos estudos, e estou voltando agora... Com o tempo parado, eu acabei engordando e perdendo condicionamento fisico. Meu objetivo principal com essa volta é ganho de massa muscular juntamente com a definição do abdomem; e secundariamente ganho de condionamento fisico (pois tb vou voltar a lutar).. Pesquisei e vi que não tem como perder gordura (principalmente abdominal) e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, pois no primeiro você tem que se alimentar com o minimo de carboidrato e no segundo aumentar bem esse consumo... Minha pergunta para vocês..o que seria melhor no momento?? Ganhar a massa muscular para daqui a 3 meses começar a definição do abdomem ou o contrário?? Eu estou pensando em comprar "OxyELITE Pro" (fç: consomir gordura, sem perdas de massa magra) + "CL" (fç: bloqueia a gordura - oleo de cártamo) + Whey e na parte fisica fazer treinos aeróbicos (3 dias) de manhã combinados com treinos de força a tarde (4 dias).. seria uma boa?? Sobre o treino aérobico (para queimar gordura).. qual seria o tempo médio ideal?? é a velocidade?? mantem uma velocidade constante ou alternada?? Sobre o treino de força.. estou pensando em adotar o método hepburn.. o que vocês acham?? exemplo: segunda-feira e quinta-feira: Agachamento, 8 séries x 2 repetições (2 minuto de descanso entre as séries) Supino, 8 séries x 2 repetições (2 minuto de descanso entre as séries) Descanso de 5 minutos Agachamento, 3 x 6 repetições (2 minuto de descanso entre as séries), Supino, 3 x 6 repetições (2 minuto de descanso entre as séries) terça-feira e sexta-feira: Levantamento de terra, 8 séries x 2 repetições (2 minuto de descanso entre as séries) Desenvolvimento Sentado, 8 séries x 2 repetições (2 minuto de descanso entre as séries) Descanso de 5 minutos Levantamento de terra, 3 x 6 repetições (2 minuto de descanso entre as séries) Desenvolvimento sentado, 3 x 6 repetições (2 minuto de descanso entre as séries) Obrigado para quem tiver a paciencia de ler e responder. valeu