Gabriel_gL

Boa noite, um amigo tem uma dúvida... ele comprou o AminoX, e o instrutor da academia aconselhou ele a tomar o scoop inteiro pós-treino, e mudar o whey + malto pro pré-treino... ta certo isso? achei que o padrão seria ele dividir o scoop em 1/2 e 1/2 pra tomar pré e pós, e o do pós ele misturar no shake de whey+malto... e aí, o que fazer?

Tenta fazer o máximo dos exercícios compostos possível, cobrem boa parte do corpo (principalmente terra e agachamento), e são excelentes. se der, faça flexoes no solo também, com ou sem peso

pq 2 pra costas? remada, terra e chin up, o combo básico que sempre funciona mt bem ;D

curto mais assim... Costas/Biceps 02.Remada curvado 3x8 02.Pulley posterior 3x8 01.Levantamento Terra 03.Chin-ups 3x8 04.Encolhimento 3x12 05.Rosca direta 3x8 06.Rosca martelo 3x8 Peito/Triceps/Ombro 01.Supino reto 3x8 02.Supino inclinado 3x8 03.Crucifixo 3x12 04.Desenvolvimento(militar) 3x8 05.Paralelas 3x8 06.Frances 3x8 06.Testa com barra W 3x12 Pernas 01.Avanços 3x8 02.Leg press 3x8 03.Extensora 3x12 04.Flexora 3x12 03.Agachamento Livre 3x10 05.Panturrilha em pé 3x12 06.Gemeos 3x12

A quantidade de proteína ta boa sim, mas agora é adequar sua dieta pra você ter, no mínimo, 150g de proteína/dia, se conseguir subir até uns 180, ótimo! Bons treinos!

A: Peito/ombro/triceps - Supiro reto - Supino inclinado - Desenvolvimento militar - Elevação lateral - Barra Testa - Mergulho B: Costas/trapézio/biceps - Levantamento terra - Remada curvada no banco com apoio - Chin up - Rosca direta - Encolhimento C: Pernas/panturrilhas - Agachamento livre - Flexora - Extensora - Good Morning - Panturrilha em pé - Panturrilha sentado Acho que assim ficou ok, recrutando bem os músculos em todas as fichas, bons exercícios compostos, e ainda vai ser um estímulo maior fazer mergulho/chin ups usando o peso do corpo pra dar um gás a perder gordura pra facilitar o exercício auhauhauhauha enfim, queria agradecer ao pessoal que ajudou aí, várias dicas boas, ajudaram muito msm, vou fazer o teste durante essa semana e a próxima e qualquer coisa volto aqui. abç!

Geralmente treino 6 vezes, vez ou outra não vou aos sábados. Mudei um pouco o treino, ta assim agora. Supino Reto Supino Inclinado Crossover (não estou agradando, posso trocar por voador?) Desenvolvimento Militar Tríceps Testa Mergulho no banco (testei hoje, e consegui fazer legal com o peso do corpo, mas muito pesado anyway) Elevação Lateral B - Levantamento Terra Remada Curvada Rosca Martelo Pullover Pull up* Chin up* Lá na academia tem uma máquina com um "banco" de apoiar os joelhos, e o peso que eu colocar vai ajudar a subir novamente no pull e no chin up, então acho que da pra acrescentar eles na lista... vou testar na quinta-feira C - Agachamento Livre LegPress Panturrilha sentado Panturrilha em pé Extensora Flexora e aí, mais alguma dica?

Fala glr, bom dia... To entrando no terceiro mês de treino, após ter toda a infância/adolescência sedentária, e começando a sentir alguns bons resultados, quero agora sair do treino de instrutor de academia, treinando todos os músculos por dia "pra acostumar". Li um pouco e cheguei nessa base, até agora. A Supino Reto Supino Inclinado Crossover Tríceps Testa Elevação Lateral Desenvolvimento Militar B - Levantamento Terra Remada Curvada Rosca Direta ? ? ? C - Agachamento Livre LegPress Panturrilha sentado Flexora Extensora ? Preciso de dicas sobre bons exercícios, principalmente na ficha B, não vi muitos exercícios recomendados que não sejam usando peso do corpo, e esses eu ainda não consigo fazer, tem quase 20kg de gordura corporal pra me puxarem pro chão nesses :/ Obg

anyone else?

não po, que isso... eu apenas tirei uma base... to muito aberto a sugestões por não ter nenhuma experiência montando dieta ainda...

Não consigo comer arroz integral, infelizmente aquilo não desce, então o arroz tem que ser branco mesmo... Sobre minha TMB, segundo o Dieta e Treino, para manter meu peso eu devo ingerir 2663.43 kcal por dia, mas eu acho esse número mt absurdo pra quem vai apenas trabalhar em um escritório durante a tarde, na frente do computador quase o tempo todo, e tem apenas um treino de 40min + aeróbico pra fazer Sobre a quantidade de gordura, eu usei esse número baseado nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ onde é recomendado que cerca de 23~28% das kcal da dieta sejam de gordura... nessa dieta, a quantidade chega a 25%... devo realmente mudar? :s

Segundo o Dietaetreino, fica em R$9 por dia, mas na verdade eu não tenho a menor ideia de quanto eu vou gastar, meus coroas bancam o supermercado então eu fico rlx auhauhauhauh só o whey que eu vou bancar...

Olá, comecei nos treinos a um mês, e com uma dieta meio chutada, mas não muito incorreta, com bons alimentos. já tive perda de 5kg, mas tenho pouca massa magra de natureza, por nunca ser ligado a esportes/boa alimentação, então planejo montar uma boa dieta para evitar perder a massa magra que tenho enquanto perco a gordura corporal. Dados: 1,63m 16 anos 82,5kg (atualmente) 20% BF (chutômetro, na avaliação inicial estava com 22%) endomorfo Meta: manter o ritmo de perda de 1kg por semana, até atingir cerca de 72~75kg Dieta: (estou de férias, então da pra controlar bem melhor o que/quando comer) 1 banana prata + shake de 25g aveia + 30g whey (growth 80%) com água ao acordar (9~10h) Salada a vontade + 75g de arroz branco + 150g de peito de frango cozido no almoço (12h30) 1 fatia de pão integral + 15g peito de peru + 25g queijo cottage (3h) 1 fatia de pão integral + 15g peito de peru + 25g queijo cottage (5h30) 1 shake de 30g whey (growth 80%) + 25g aveia (pós treino, 7h30) 3 ovos cozidos (1 gema apenas) + 150g peito de frango (jantar *) total: Carboidratos -> 97.95g (1,187g/KG) Proteínas -> 189.53g (2,297g/KG) Gorduras -> 37.23g (0.451g/KG) total: 1518.33 Kcal * fica a dúvida sobre o horário do jantar, posso jantar logo ao chegar em casa, entre 8h15~8h30 ou devo esperar até 9h30, 10h? sendo que durmo perto de 1 da manhã. Sobre meu objetivo, de perder gordura corporal e manter massa magra o máximo possível, está ok a dieta ou há algo que eu possa melhorar? Sendo que trabalho em escritório durante o período da tarde, sem muito esforço, no máximo enfrentar o calor da rua pra pagar uma ou outra conta, e treino logo após sair do serviço. Abç e agradeço a ajuda!

Tenho uma duvida, qual opção é melhor : Opção 1 : Tomar Hydro Whey de manha e Hydro Builder pós treino OU Opção 2 : Tomar Hydro Builder pós treino e uma Caseína antes de dormir .. ou eu compro a caseina pra tomar a noite ou eu compro o hydro whey pra tomar de manha pq o hydro builder ja tenho Tenho uma duvida, qual opção é melhor : Opção 1 : Tomar Hydro Whey de manha e Hydro Builder pós treino OU Opção 2 : Tomar Hydro Builder pós treino e uma Caseína antes de dormir .. ou eu compro a caseina pra tomar a noite ou eu compro o hydro whey pra tomar de manha pq o hydro builder ja tenho

Hoje vou fazer o teste tomando o lipo 6 apenas à tarde... acredito que terei mais resultados. Abç

2º dia começando, estou sentindo mais frio do que normalmente sinto, tomei o lipo 6 a 45 min... inquietude igual ontem, mas não tão animado e disposto, estou indo pra escola, à tarde eu atualizo aqui! Abçs ---------------------@edit-------------------- dia normal hoje, mesmo incômodo no peito, mas correu bem, academia rendeu bastante, to focado na dieta, não to dando nem um deslize... Alguém acompanhando?

Belos ganhos, parabéns!

Dormi às 1h30 ontem, acordei as 5h50, tomei a primeira capsula, comecei a cochilar e 5~10 minutos depois acordei já MUITO disposto, tomei banho e o café-da-manhã, fui pra escola. Me senti muito elétrico, realmente animado, mas fiquei um pouco preocupado com os efeitos, tive uns 2 arrepios de corpo inteiro, e durante as primeiras horas me senti bastante inquieto, com formigamento nas mãos e pernas. Mas ok, após a segunda refeição, já estive melhor, e recuperei um pouco do sono durante a aula rs. Por fim, agora no fim da aula me senti um pouco fraco, meio tonto, mas ok, vim pra casa caminhando como sempre, almocei muito pouco, não tive fome... Agora vou pro trabalho, de lá eu atualizo o post contando mais... E btw, quem souber informar, é melhor eu continuar tomando essa capsula de manhã ou 1 hora antes do treino? abç As fotos eu posto à noite, to meio na correria agr! -------------------------edit----------------- fiquei um pouco receoso durante a tarde, senti uma dor no lado esquerdo do peito (que já cheguei a sentir por um tempo, fui ao cardiologista e ele não constatou nada normal, segundo ele provavelmente era dor muscular), e não estava querendo ir treinar. Acabei indo, treinei normal, não senti diferença no nível do treino, afinal já tinham se passado 12 horas desde o momento que ingeri o lipo 6. Cheguei em casa e jantei (menos que o normal) e continuo com a dor no peito, mas não vou parar com o lipo 6 não, vamos ver o que rola nos próximos dias. Segue as fotos, desculpem pela resolução, vou ter que arrumar uma câmera digital para as próximas fotos, a qualidade pela webcam fica muito ruim. Alguém tem alguma sugestão a fazer? tanto na dieta, quanto no treino? qualquer opinião é bem vinda

Hello fellas, acompanho o blog a algum tempo, e após um tempinho de pesquisa, resolvi largar o sedentarismo e começar uma vida mais saudável, além de buscar uma melhora estética, claro =P Sempre fui gordinho, nunca fui chegado em atividade física e sempre amei coca-cola, jogos no pc e doritos rs, então tenho que praticamente começar do zero, tanto em condicionamento físico quanto em força pra realização dos exercícios no treino. Alguns dados: 16 anos 1,63m 85kg (comecei na academia a 2 semanas, com 87.3!) 25% BF (provavelmente já deve estar um pouco menos) 99cm de abdômen Dieta: 6:30 -> 1 copo de leite com aveia 9:45 -> 1 maçã ou 2 bananas 12:40 -> 1 colher de arroz, 2 conchinhas de feijão, salada à vontade, cerca de 1 colher e meia(de arroz) de peito de frango. 17:00 -> 1 sanduíche de pão integral, peito de peru (1 fatia) e queijo cottage (1 colher de sopa) ---1 capsula de Lipo 6--- 18:00 -> Treino 20:00 -> 3 claras de ovo cozidas, 1 colher e meia (de arroz) de peito de frango O treino, por enquanto está com apenas ficha A, falaram na academia em fase de adaptação ao treino, pra os músculos se acostumarem aos exercícios e tal, mas já vou mudar ela no início do mês. Estou fazendo aeróbicos entre 20~30min, no final do treino. (seria melhor fazer antes ou no final mesmo?) E não estou me dando bem com a esteira, sinto muita dor no lado de fora da canela quando acelero o ritmo, então estou preferindo a bicicleta. Essas 2 primeiras semanas de treino foram sem o Lipo 6, então estipulei uma meta de perder, até o dia 26/12 (1 mês tomando o lipo 6) outros 6 kg, chegando aos 79kg, e 9cm de abdômen, chegando aos 90. É uma meta muito surreal? Ou dá pra chegar? Lembrando que vou tomar apenas 1 capsula ao dia, por ser um suplemento forte, com possíveis colaterais e não ser recomendado pra minha idade... Amanhã tiro as primeiras fotos e posto aqui, abç!